أسئلة واجابات طبية تغذية

أتمنى لكِ الصحة والعافية. نعم، يسبب نقص الحديد سوء التغذية، وفقدان الشهية، مما يؤدي ذلك إلى خسارة الوزن.

لتعزيز مستويات الحديد في الجسم، والمساعدة على تعزيز الشهية وزيادة الوزن أنصحكِ بما يلي:

• تناول مكملات الحديد: قد يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد لزيادة مستويات الحديد في الجسم.
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد: يمكن زيادة مستويات الحديد في الجسم من خلال تناول المزيد من الأطعمة التالية:
  • اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • الحبوب المدعمة.
  • الفاصولياء.
  • الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والبروكلي.
• زيادة امتصاص الحديد في الجسم: قد يكون نقص الحديد ناتجًا عن سوء امتصاصه، ولعلاج هذه المشكلة يوصى بتناول فيتامين C، والحد من استهلاك القهوة، والشاي، والمشروبات الأخرى التي تحتوي عالى الكافيين، والذي يعيق امتصاص الحديد.

للمزيد:

• علاج نقص الحديد بالغذاء والدواء
• أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات

تحياتي لك. نعم، هناك العديد من الخيارات الصحية التي يمكن لوالدك الاستعانة بها لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، والتخلص من الكرش دون اللجوء للعمليات الجراحية، ومنها:

• تعديل النظام الغذائي: ويشمل ذلك:
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة أو خالية الدسم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمسكرات.
  • الحد من تناول السكريات، والكربوهيدرات المكررة، والأطعمة الدهنية، والمقلية.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تساعد على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن.
  • تمارين المقاومة، مثل تمارين البطن والظهر لشد العضلات، وتحسين مظهر الجسم.
• تقليل مستويات التوتر: يزيد التوتر من مستويات الكورتيزول، والذي يرتبط بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، ولتقليل مستوياته المرتفعة يمكن ممارسة تقنيات التأمل، واليوغا.
• اتباع أسلوب حياة صحي: يشمل ذلك:
  • شرب كمية كافية من الماء للمساعدة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
  • النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا.
  • التوقف عن التدخين.

بالنسبة لحزام التخسيس، ففي حين أنه قد يشعر مستخدمه بشد البطن وفقدان الوزن مؤقتًا، إلا أنه لا يحرق الدهون أو يقلل من الوزن بشكل فعال، بل يقلل من وزن الماء في الجسم نتيجة التعرق، لذا لا يمكن الاعتماد عليه للتخلص من الكرش، مع العلم أنه يعد آمنًا بشكل عام، ولا توجد له أضرار كبيرة طالما لا يتم استخدامه لفترات طويلة جداً أو بشكل مفرط.

أخيرًا يجب على والدك عدم الاعتماد على حزام التخسيس بشكل رئيسي، والتركيز على تعديل النظام الغذائي، وممارسة ما يكفي من التمارين الرياضية.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين شد البطن المترهل وإزالة الكرش في المنزل
  

تحياتي لك. فيما يلي توضيح لإجابات أسئلتك بالتفصيل:

• شرب شاي الكرك وتأثيره على الإصابة بمرض السكري: يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب شاي الكرك إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، وذلك إذا استخدمت كميات كبيرة من السكر للتحلية، أو الحليب كامل الدسم، لذا يفضل تقليل كمية السكر المضاف، أو استبداله ببدائل السكر الصحية مثل سكر ستيفيا، واختيار الحليب خالي الدسم.
• البرنامج الغذائي الأفضل لخسارة دهون الجسم: لتقليل دهون الجسم يفضل اتباع النصائح التالية:
  • تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبقوليات.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • تناول الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • تقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة.
  • تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة.
  • شرب كميات كافية من الماء.
• الرياضة على الريق: قد يساعد ممارسة الرياضة على الريق؛ أي قبل تناول الطعام أو معدة فارغة على حرق الدهون بشكل أكبر، ومع ذلك أنصحك بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين مثل الموز إذا شعرت بالدوار والتعب.
• الوجبات السريعة وتأثيرها على الكوليسترول: تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح، والتي يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

للمزيد:

• ما هي فوائد شاي كرك وأضراره المحتملة على الصحة؟
• ما هو أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية؟

تحياتي لك. يعد طولك الحالي بالنسبة لعمرك (14 سنة و 9 شهور) طبيعي، وبما أنك بلغت منذ 3 شهور فقط، فمن المتوقع أن يزداد الطول بشكل طبيعي خلال السنوات القادمة، علمًا أن زيادة الطول تعتمد على العديد من العوامل، منها الوراثة، والهرمونات، والتغذية، والنشاط البدني.

بالنسبة لوصولك إلى طول 170 سنتيمتر أو أكثر، فعادةً ما يتسارع النمو بعد البلوغ ويستمر حتى سن 18 - 20 عامًا تقريبًا، كما أن طول والديك يشير إلى أن لديك فرصة جيدة للوصول إلى الطول الذي ترغب به مع مرور الوقت.

إليك مجموعة من النصائح لزيادة فرصك في الوصول إلى الطول المرغب به وتعزيز نموك:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على البروتين، والفيتامينات، والمعادن الضرورية للنمو، مثل، الكالسيوم، وفيتامين د، والفوسفور، والزنك.
• احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات يوميًا؛ إذ إن هرمون النمو يفرز بشكل أساسي أثناء النوم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومن أبرزها:
  • تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا.
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، وكرة السلة.

إذا كنت لا تزال قلقًا بشأن طولك، فيمكنك استشارة طبيب الغدد الصماء لإجراء الفحوصات اللازمة، والتحقق من أن معدل نموك طبيعي، ولا يوجد مشكلات صحية قد تؤثر سلبًا فيه.

للمزيد:

• علاج قصر القامة بالأعشاب والأطعمة
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  

تحياتي لك. لزيادة الوزن بشكل صحي وبدون تكلفة كبيرة، يمكنك اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، والعناصر الغذائية الأساسية، إلى جانب الرياضة، والسلوكيات الحياتية الصحية.

إليك نصائح لزيادة الوزن بدون تكلفة كبيرة:

• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• حافظ على جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• أضف وجبات خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية بين وجباتك الرئيسية.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، والبقوليات، والحليب، والدواجن، والأسماك، والتي تتميز بتكلفها القليلة إلى المتوسطة.
• تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية ذات التكلفة القليلة والمتاحة بوفرة، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة، والبطاطا العادية والحلوة.
• تناول مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات.
• اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوق الحليب والفواكه، والذي يمكنك تحضيره في المنزل بتكلفة قليلة.
• احصل على قسط كافِ من النوم والراحة.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب ذلك قبل الطعام أو خلاله.

للمزيد:

• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة