أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. تركز الحمية الغذائية لتكيس المبايض على تحسين إنتاج الأنسولين ومقاومته، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وإدارة وزن الجسم. 

إليكِ بعض الخطوات للتعامل مع تكيس المبايض، وزيادة الوزن التي تعانين منها:

• ركزي على تناول الأطعمة الصحية المتوازنة، ويشمل ذلك:
  • الأطعمة الكربوهيدراتية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الحبوب الكاملة، والخضار الورقية الخضراء، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك، والدواجن، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة أو خالية الدسم، والبيض.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• قللي تناول الأطعمة السكرية، والمصنعة، والدهنية، والمقلية.
• مارسي الأنشطة البدنية المعتدلة، مثل المشي، والركض لمدة 30 دقيقة يوميًا. 
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، وبناءً على وزنكِ، يوصى بشرب ما يقارب من 3 لترات يوميًا، لكن قد تختلف الكمية اعتمادًا على مستوى نشاطكِ البدني، وحرارة الطقس.
• تناولي المكملات الغذائية، مثل فيتامين د، والكركمين، والقرفة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية إذا أوصى الطبيب بذلك، والتي قد يساعد بعضها على تخفيف أعراض تكيس المبايض.

بالنسبة للدورة الشهرية غير المنتظمة، فقد يوصى الطبيب بأدوية معينة للمساعدة على تنظيمها، وتحسين توازن الهرمونات، لذا ينبغي عليكِ استشارته بخصوص ذلك.

للمزيد:

• علاج تكيس المبايض للمتزوجة والعذراء.. ما هو؟
• علاج تكيس المبايض بالأعشاب...هل يمكن؟
  

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن أدلة كافية تدعم فكرة أن شرب منقوع القرنفل وحب الرشاد من آخر يوم في الدورة الشهرية حتى اليوم العاشر يضاعف فرص الحمل، ومع ذلك يشيع استخدام القرنفل لتعزيز الرغبة الجنسية، وتحسين الإباضة، بينما يستخدم حب الرشاد للحفاظ على التوازن الهرموني لدى النساء، وتنظيم الدورة الشهرية والإباضة.

لذا إذا كنتِ تبحثين عن طرق آمنة لمساعدتكِ على الحمل، فإنصحكِ باستشارة الطبيب للحصول على الدعم والمشورة اللازمة.

فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي يمنحها كل من القرنفل وحب الرشاد:

• فوائد القرنفل
  • مضاد للبكتيريا، والفطريات، والالتهابات، والأكسدة.
  • مسكن لآلام الأسنان.
  • علاج لرائحة الفم الكريهة.
  • تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتخفيف الغازات والانتفاخ.
    
• فوائد حب الرشاد
  • تقليل الأعراض المصاحبة للربو، مثل السعال.
  • تحسين مستويات الهيموجلوبين على المدى الطويل، وعلاج فقر الدم.
  • تعزيز عملية الهضم.
  • دعم وظائف الدماغ، مثل الذاكرة.
  • مدر لحليب الثدي.
  • تحسين صحة البشرة والشعر.

للمزيد:

• ما هي فوائد القرنفل للجنس؟ وكيف يمكن استخدامه؟
• فوائد حب الرشاد واستخداماته للشعر وتخفيف الوزن

الرمان يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى، وفيما يلي قائمة بالفيتامينات والعناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في الرمان:

• فيتامين سي: يحتوي الرمان على نسبة عالية من فيتامين سي، حيث يوفر حوالي 28.8 ملغ من فيتامين سي في حبة واحدة بحجم متوسط، ويساهم فيتامين سي في يعزز جهاز المناعة ويساعد في حماية الجسم من الأمراض.
• فيتامين ك: يحتوي الرمان على فيتامين ك بمقدار 46.2 ميكروغرام في حبة واحدة بحجم متوسط. ويلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في تخثر الدم وصحة العظام.
• فيتامين ب6: يحتوي الرمان على فيتامين ب6 بمقدار 9% من الاحتياج اليومي الموصى به، ويساهم فيتامين B6 في وظائف الأعصاب والانقسام الخلوي.
• الحديد: يحتوي الرمان على نسبة صغيرة من الحديد، حيث تحتوي حبة واحدة بحجم متوسط على حوالي 0.8 ملغ من الحديد، والحديد يلعب دورًا هامًا في نقل الأكسجين في الجسم.
• البوتاسيوم: يحتوي الرمان على البوتاسيوم بمقدار 666 ملغ في حبة واحدة بحجم متوسط، والبوتاسيوم يلعب دورًا في توازن السوائل في الجسم وصحة القلب.
• الكالسيوم: يحتوي الرمان على الكالسيوم بمقدار 33.8 ملغ في حبة واحدة بحجم متوسط، والكالسيوم يعزز صحة العظام والأسنان.

يجدر الذكر أن الرمان يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ونسبة منخفضة من البروتين والدهون، وتناول حبة واحدة من الرمان بحجم 300 غرام تقريبًا يساهم في اكتساب ما يقارب 250 سعرة حرارية، لذلك يجب عدم الإفراط في تناول الرمان.

للمزيد:

• فوائد عصير الرمان للرجال والنساء
• تعرف على أهم فوائد الرمان للسرطان

يحتوي الرمان على العديد من العناصر الغذائية الهامة للصحة، لذلك فإن تناول الرمان بشكل دوري قد يساهم في التخفيف من أعراض بعض المشاكل الصحية أو الوقاية من بعضها، ومن فوائد الرمان الصحية ما يلي:

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمكِ يوميًا من خلال التمارين الرياضية، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ تقدر بـ 1928 سعرة حرارية، ولزيادة الوزن الصحي والمستدام يفضل زيادة السعرات الحرارية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أنكِ بحاجة إلى 2228 - 2428 سعرة حرارية يوميًا لاكتساب 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
• تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أو إهمال أي منها.
• تناولي وجبات خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات.
• تناولي وجبات طعام صحية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
  • الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
• قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب.
• مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
• اشربي كمية كافية من الماء، ولكن تجنبي شربها مع الوجبات أو قبلها.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
  

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 18، فقد تكون صفائح النمو لديك قد أغلقت أو اقتربت من الإغلاق، مما يجعل فرصتك في زيادة الطول محدودة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20.

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتعزيز زيادة الطول:

• تأكد من تناولك الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الداعمة للنمو، ومنها:
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبيض، والحليب، والبقوليات.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
  • الفيتامينات والمعادن، وتحديدًا الكالسيوم، والزنك، والحديد، وفيتامين د، ومن مصادرها:
    • اللحوم الحمراء والبيضاء.
    • المكسرات والبذور.
    • الحليب ومشتقاته، مثل الأجبان، والألبان.
    • البيض.
    • الخضار الورقية الخضراء.
    • الزيوت النباتية.
• مارس التمارين الرياضية المنتظمة، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والمشي السريع، والقفز، وكرة السلة، والسباحة.
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
  • تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا.
• احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا.
• حافظ على وضغية الجلوس والوقوف الصحيحة، وتجنب الانحناء والوضعيات الخاطئة التي قد تجعلك تبدو أقصر.
• استشر طبيبك فيما يتعلق بالمكملات الغذائية التي قد تدعم بنية العظام، وتساعد على زيادة الطول.

للمزيد:

• حساب نسبة الطول إلى العمر للذكور (للفئة العمرية 2-20)
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟