تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد انقاص وزني عن طريق السعرات الحرارية
16 يناير 2024
98
أنثى وزني ٧٧ كيلو طولي ١٥٦ سم، عمري ٢٥ أنزل الجيم ثلاث أيام في الأسبوع أريد معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمي لإنقاص وزني ومعرفة المعدل النزول أسبوعياً وكم سعرة حرارية أحتاجه لنزول كيلوا أسبوعياً
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-01-16T21:45:01+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومعدل نشاطكِ البدني المعتدل، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا تقدر بـ 2261.45 سعرة حرارية، ولإنقاص الوزن الزائد حوالي 0.5 - 1.00 كيلو جرام في الأسبوع، يفضل تقليل السعرات الحرارية اليومية ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يعني أنكِ بحاجة إلى 1261 - 1761 سعرة حرارية يوميًا.
فيما يلي مجموعة من النصائح والتوجيهات التي يمكنكِ أخذها بعين الاعتبار لإنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام:
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- حددي جدول زمني ثابت لتناول الطعام، وتجنبي إهمال أو نسيان أي من الوجبات، لا سيما وجبة الإفطار.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية، والمالحة.
- مارسي التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة.
- اشربي كمية كافية من الماء لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-09-17T17:32:21+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%AB%D9%8A-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A7%D9%A7-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A5%D9%A6-%D8%B3%D9%85-%D9%87%D8%AA%D9%85-%D9%A2%D9%A5-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%A7%D8%AF%D9%85-1761692#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومعدل نشاطكِ البدني المعتدل، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا تقدر... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومعدل نشاطكِ البدني المعتدل، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا تقدر بـ 2261.45 سعرة حرارية، ولإنقاص الوزن الزائد حوالي 0.5 - 1.00 كيلو جرام في الأسبوع، يفضل تقليل السعرات الحرارية اليومية ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يعني أنكِ بحاجة إلى 1261 - 1761 سعرة حرارية يوميًا.
فيما يلي مجموعة من النصائح والتوجيهات التي يمكنكِ أخذها بعين الاعتبار لإنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام:
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- حددي جدول زمني ثابت لتناول الطعام، وتجنبي إهمال أو نسيان أي من الوجبات، لا سيما وجبة الإفطار.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي تناول الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية، والمالحة.
- مارسي التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة.
- اشربي كمية كافية من الماء لتعزيز عملية حرق السعرات الحرارية.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين