كيف احسب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

Q: وزني 70 كيلو وطولي 145 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص الوزن؟

حساب السعرات الحرارية تعتمد على العمر بالاضافه للطول والوزن وتعتمد ايضا على النشاط الرياضي

Q: السلام عليكم .. اريد معرفة ما احتاجه من السعرات الحرارية يوميا لانقاص الوزن علما بأن وزني 64 وطولي 163 وعمري 28

العد و الاحصاء عمليات قد تدخلك في دوامة التعقيد و الأمر بسيط لا يحتاج الا لتغيير بعض العادات الغير صحية. وزنك ضمن الحدود الطبيعية . ببساطة الإكثار من تناول الخضروات و الفواكة و الإكثار من تناول شرب الماء إضافة إلى زيادة نشاطك البدني كفيل بالمحافظة على وزنك ضمن الحدود الطبيعية .

Q: ما هي الاطعمة التي تساعد على تخفيض الوزن؟ وهل يوجد دواء يساعد على حرق الدهون وزيادة حرق السعرات الحرارية؟ وكيف استطيع التخلص من الوزن الزائد؟

لايوجد دواء ولا يوجد طعام يعمل على تخفيض الوزن تخفيض الوزن ياتي عن طريق نظام غذائي صحي مع ممارسه الرياضه اليوميه ،!! يمكنك تناول المشروبات التي تساعد على رفع معدل الحرق لديك كالشاي الاخضر والزنجبيل

Q: عمري 55 سنة و طولي 167 و وزني ٨٣ كم سعرة حرارية احتاج لانقاص و زني

بناءا على الوزن والطول تحتاجين الى 1200 سعر حراري يوميا تناول وجبات متكامله من بروتين و خضار و نشويات وفاكهه ممارسه الرياضه ك المشي السريع خمس ايام في الاسبوع نصف ساعه الى ٤٥ دقيقه ف اليوم شرب ٢ كوب مياه قبل كل وجبه النوم ليلا ٦-٨ ساعات

18 مارس 2016

50597

كم من المفترض حرق سعرة حرارية لانقاص الوزن؟ وكيف احسب السعرات الحرارية لانقاص الوزن؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

بشكل عام يجب خفض معدل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 سعرة حرارية عن المعدل الطبيعي لخسارة الوزن، وتقدر خسارة الوزن المتوقعة في هذه الطريقة بما يقارب نصف كيلوغرام من الوزن أسبوعيًا، ولكن لاتباع هذه الطريقة يجب أولًا حساب عدد السعرات الحرارية اللازمة بشكل يومي.

يمكن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي عن طريق ضرب وزن الجسم بوحدة الرطل بخمس عشرة ضعف، فعلى سبيل المثال في حال كان وزن الشخص 120 رطلًا فإن السعرات الحرارية اليومية تقدر بما يقارب 1800 سعرة حرارية، وذلك بالنسبة للشخص متوسط النشاط البدني، ثم يتم خصم 500 سعرة حرارية من هذه النتيجة، وعليه بحسب المثال المذكور يجب استهلاك 1300 سعرة حرارية يوميًا للبدء بخسارة الوزن.

بعد الوصول إلى الوزن المثالي يقوم الشخص بحساب السعرات الحرارية اليومية المناسبة مرة أخرى دون خصم 500 سعرة حرارية منها، مما سوف يساهم في المحافظة على الوزن المثالي.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

4 أبريل 2023