أسئلة واجابات طبية تغذية

سلامتك، لا توجد أدلة علمية موثوقة تثبت أن ماء الباذنجان يُنقص الوزن بشكل مباشر، أو يذيب الدهون، وأي نزول بسيط قد يلاحظه بعض الأشخاص يكون غالبًا ناتجًا عن زيادة شرب الماء أو تقليل الشهية بشكل مؤقت أو تحسن بسيط في الهضم، لكنه في النهاية ليس علاجًا للسمنة ولا يعالج السبب الحقيقي لزيادة الوزن السريعة.

هل يمكن شربه؟ وهل هو آمن؟

نعم، يمكنك شربه باعتدال إذا لم يكن لديكِ مشاكل صحية. وذلك بنقع شرائح باذنجان في ماء وشربه خلال اليوم. لكن قد يسبب الإكثار منه بعض الأعراض الجانبية المحتملة:

• اضطرابات في المعدة.
• غازات أو إسهال.
• انخفاض ضغط الدم عند من يعانون أصلًا من ضغط منخفض.
• قد يسبب انزعاجًا مع القولون العصبي.

إليكِ بعض النصائح الأكثر فاعلية لتقليل الوزن:

• اشربي الماء بانتظام (2–3 لترات يوميًا).
• نظمي الوجبات واحرصي على عدم تخطيها.
• أضيفي إلى نظامك الغذائي البروتين والخضار.
• قللي من السكريات والنشويات البيضاء.
• امشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية (7–8 ساعات).

كما أوصيكِ بزيارة طبيب الباطنية لإجراء عدد من الفحوصات الهامة التي قد تعيق نزول الوزن مثل هرمونات الغدة الدرقية ومقاومة الإنسولين. 

نعم بالفعل لزيت السمسم عدد من الفوائد الصحية للبشرة والشعر عند النساء، ومنها الآتي:

• ترطيب البشرة: يحتوي زيت السمسم على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة، والتي تساعد على ترطيب البشرة وتقليل الجفاف.
• حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس: يحتوي زيت السمسم على مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
• تأخير ظهور علامات الشيخوخة: يحتوي زيت السمسم على مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية البشرة من الجذور الحرة، التي تساهم في ظهور علامات الشيخوخة، مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
• تعزيز نمو الشعر: يحتوي زيت السمسم على فيتامين هـ، والذي يساعد على تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه.
• تقوية الشعر: يحتوي زيت السمسم على السيلينيوم، والذي يساعد على تقوية الشعر ومنع تكسره.

أما بالنسبة لفوائد زيت السمسم للجسم بشكل عام لدى النساء فقد تتضمن الآتي:

تحياتي لك. بناءً على وزنك (90 كيلوجرام)، وطولك (182 سنتيمتر)، فإن خسارة 7.5 - 28.7 كيلوجرام تقريبًا، يجعلك تصل إلى نطاق الوزن المثالي الذي يتراوح ما بين 61.3 - 82.5 كيلوجرام، ولتحقيق هدفك الأساسي في فقدان الوزن، والحفاظ على الكتلة العضلية كونك تمارس الرياضة في الجيم، فأنصحك بتناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية، مع التركيز على البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، مما يضمن حرق الدهون وبناء العضلات.

إليك نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن الصحي:

• وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع 1 معلقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة.
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد، 1 كوب من سلطة الخضار والكينوا، 1 كوب من اللبن قليل أو خالي الدسم.
• وجبة خفيفة بعد التمرين: 1 كوب من مخفوق الحليب قليل الدسم، والفواكه الطازجة، مثل الموز.
• وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من البطاطا الحلوة المشوية، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني غير المحلى، مع حفنة من المكسرات أو بذور الشيا. 

بالإضافة لذلك، أنصحك بما يأتي:

• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• تجنب الأطعمة المصنعة، والسكريات المضافة.
• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا للحفاظ على مستويات الطاقة.
• تناول البروتين في كل وجبة لتعزيز الشبع، ودعم بناء العضلات.
• اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة.
• التزام بمواعيد الوجبات، وابتعد عن تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

تحياتي لكِ. هناك العديد من الشركات التي تدعي أن منتجاتها العشبية فعالة في زيادة الوزن، ومع ذلك يجب التعامل معها بحذر مثل أعشاب كوربي التي تتسائلين عنها؛ إذ إن الزيادة الصحية والمستدامة في الوزن يجب أن تتراوح ما بين 0.5 - 1 كيلوجرام في الأسبوع، أي من 2 - 4 كيلوجرام في الشهر، مما يعني أن زيادة 10 كيلوجرام في الشهر هو أمر غير صحي.

إليكِ عدة أسباب تجعل من الأفضل عدم الاعتماد على المنتجات العشبية فقط لزيادة الوزن:

• المكونات غير مضمونة، كما أنها غير خاضعة لرقابة إدارة الغذاء والدواء كما هو الحال في المكملات الغذائية، بالإضافة إلى أنها قد تحتوي على مواد غير معلنة تلحق الضرر بالصحة العامة على المدى البعيد.
• الزيادة السريعة وغير الصحية في الوزن، والتي من المحتمل أن تكون عبارة عن دهون تتوزع بشكل غير متناسق في الجسم، وتؤثر في الصحة بشكل عام.
• الآثار الجانبية المحتملة، والتي عادةً ما تشمل اضطرابات في الجهاز الهضمي، وخلل في التوازن الهرموني، وتأثيرات ضارة في الكبد والكلى، ورد الفعل التحسسي.

نتيجةً لذلك، إذا كنتِ تعانين من النحافة، وترغبين في زيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الأساسي للنحافة وعلاجه، واتباع الطرق الصحية الآمنة، مثل النظام الغذائي الصحي المتوازن، والنشاط البدني المعتدل، قبل اللجوء للمنتجات العشبية، أو الأدوية والمكملات الغذائية التي ينطوي عليها العديد من الآثار الجانبية.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
  

تحياتي لك. يعتبر طولك (171 سنتيمتر) طويل لعمر 13 سنة، ولكن هذا شي إيجابي لا يدعو للقلق؛ إذ تعد الوراثة أحد أبرز العوامل التي تؤثر في الطول، وبما أن طول والدك (170 سنتيمتر)، ووالدتك (158 سنتيمتر)، فإن طولك المتوقع أو التقديري هو 170.5 سنتيمتر، علمًا أنك قد تكون أطول أو أقصر بناءً على عوامل أخرى، مثل التغذية، والنوم، والنشاط البدني.

بالنسبة لسؤالك حول ما إذا كان النمو السريع في مرحلة المراهقة يؤثر في الطول النهائي، فإنه من الطبيعي أن يمر الذكور بطفرة نمو خلال مرحلة المراهقة، والتي قد تختلف من شخص لآخر، ويحدث خلالها زيادة كبيرة في الطول على مدى سنوات قليلة، كما أن النمو السريع لا يعني أن الطول النهائي سيكون أقل، فكما أوضحت سابقًا تؤثر عوامل عديدة فيه، وبالتالي النمو السريع في مرحلة معينة من العمر لا يعني بالضرورة أن نموك سيتوقف قريبًا.

إليك بعض النصائح لدعم نمو العظام وزيادة الطول خلال مرحلة النمو:

• حافظ على التغذية السليمة المتوازنة، والتي تضمن حصولك على العناصر الغذائية الضرورية للنمو، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
  • الكالسيوم، مثل منتجات الألبان كالحليب، والأجبان، والزبادي، والخضروات الورقية كالسبانخ.
  • فيتامين د، يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وكذلك من الأسماك الدهنية، مثل السلمون، وصفار البيض.
  • الزنك، مثل اللحوم، والمكسرات، والبذور.
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والخضار، الفواكه.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل كرة السلة، والسباحة، والقفز على الحبل.
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط.
• احرص على النوم من 8 - 10 ساعات يوميًا.
• حافظ على وضعية الجلوس والوقوف السليمة لتجنب الانحناء في العمود الفقري.
• ابتعد عن السلوكيات الخاطئة التي تؤثر سلبًا في النمو، مثل التدخين.
• تناول المكملات الغذائية لدعم نمو العظام بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

• حساب الطول المحتمل
• وزن الطفل الطبيعي حسب العمر والطول
  

تحياتي لك. بناءً على وزنك وطولك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يعادل 14 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنك تعاني من نقصان الوزن، لذا أنصحك باتباع الإجراءات المناسبة لزيادة الوزن بشكل صحي، علمًا أن الوزن المثالي بالنسبة لطولك يتراوح ما بين 49 - 69.2 كيلوجرام.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:

• ابدأ بإضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا إلى نظامك الغذائي.
• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناول وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أي منها.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته.
• تناول كميات جيدة من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني، والشوفان، والقمح الكامل، والكينوا.
• تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناول مشروبات صحية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات.
• مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.

للمزيد:

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
  

تحياتي لكِ. قبل البدء برجيم الماء، ينبغي عليكِ استشارة الطبيب للتحقق من أن اتباعه لا يؤثر في الأدوية التي تتناوليها؛ إذ قد يكون تناول بعضها على معدة فارغة غير مناسب، وفيما يلي توضيح لذلك:

• ويلبوترين (بالإنجليزية: Wellbutrin XL): يمكن تناوله مع الطعام أو بدونه، ولكن يفضل تناوله مع الطعام لتقليل خطر الإصابة بالغثيان أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
• جيريكس (بالإنجليزية: Gyrex): يمكن تناوله مع الطعام أو بدونه، ولكن من الأفضل تناوله مع الطعام كونه يسبب الغثيان.
• ميلاتونينا (بالإنجليزية: Melatonina): يمكن تناوله على معدة فارغة دون حدوث أي تأثيرات ضارة.
• لاميكتال (بالإنجليزية: Lamictal): يمكن تناوله مع الطعام أو بدونه، ولكن يفضل تناوله مع الطعام في حال سبب تهيج في المعدة.

إليكِ بعض الأمور الواجب مراعاتها عند اتباع رجيم الماء مع الأدوية التي ذكرتها:

• استشيري طبيبكِ قبل البدء برجيم الماء، والذي قد يقترح تعديل جرعات الأدوية، أو يوصي بتناول وجبات خفيفة جدًا، مثل قطعة فاكهة، أو قطعة خبز صغيرة مع الأدوية التي ينبغي تناولها مع الطعام.
• ابحثي عن بدائل أخرى أكثر أمانًا لرجيم الماء لإنقاص الوزن، مثل الصيام المتقطع، والذي يمكنكِ خلاله تناول الأدوية مع وجبة طعام خفيفة في فترة الأكل، والامتناع عن الأكل بقية اليوم.

للمزيد:

• ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها