السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من ذكر 32 سنة

تغذية

كيف تؤكل فاكهة البابايا لتحسين سلامة الجهاز الهضمي

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

18 يناير 2024

14992

كيف تؤكل فاكهة البابايا؟ فقد نصحني الطبيب بتناولها لأنني أعاني من نقص في بعض إنزيمات الهضم، وبعد شرائها لم أعرف كيف تؤكل البابايا، وهل تساهم البابايا بالفعل في تحسين الهضم؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يمكن تناول فاكهة البابايا بعدة طرق، منها:

كوجبة خفيفة أو فاكهة أساسية: يمكن تقطيعها إلى مكعبات أو شرائح وتناولها مباشرة.
في السلطة: يمكن إضافتها إلى السلطة الخضراء أو سلطة الفواكه.
في العصير: يمكن مزجها مع الفواكه الأخرى لصنع عصير طازج.
في المخبوزات: يمكن استخدامها كبديل للفواكه الأخرى في المخبوزات، مثل الكعك والمعجنات.

هل تساهم البابايا في تحسين الهضم؟

نعم، فاكهة البابايا غنية بالإنزيمات الهضمية، بما في ذلك الباباين، الذي يساعد على تكسير البروتينات. كما أنها تحتوي على الألياف الغذائية، والتي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء، لذلك إذا كنت تعاني من نقص في بعض إنزيمات الهضم، فقد تساعدك البابايا على تحسين عملية الهضم بالفعل، وفيما يلي نصائح لتناول البابايا:

اختر البابايا الناضجة، والتي يكون لونها أصفر ذهبي.
إذا كنت ترغب في تقشير البابايا، يمكنك استخدام مقشرة الخضراوات.
إذا كنت ترغب في إزالة البذور، يمكنك استخدام ملعقة صغيرة.
يمكن تناول البابايا باردة أو ساخنة.

بالإضافة إلى تحسين الهضم، تحتوي البابايا أيضًا على العديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك:

تعزيز المناعة.
خفض الكوليسترول.
مكافحة الإجهاد التأكسدي.
خفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
تحسين صحة البشرة.
تخفيف آلام المفاصل.
تحسين صحة الجهاز التنفسي.

مع تمنياتي لك بالسلامة والصحة.

للمزيد:

0 2024-01-18T08:45:25+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%A4%D9%83%D9%84-%D9%81%D8%A7%D9%83%D9%87%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D8%A8%D8%A7%D9%8A%D8%A7-%D9%81%D9%82%D8%AF-%D9%86%D8%B5%D8%AD%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A8-%D8%A8%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84%D9%87%D8%A7-1761998#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

يمكن تناول فاكهة البابايا بعدة طرق، منها:

كوجبة خفيفة أو فاكهة أساسية: يمكن تقطيعها إلى مكعبات أو شرائح وتناولها مباشرة.
في السلطة: يمكن إضافتها إلى السلطة الخضراء أو سلطة الفواكه.
في العصير: يمكن مزجها مع الفواكه الأخرى لصنع عصير طازج.
في المخبوزات: يمكن استخدامها كبديل للفواكه الأخرى في المخبوزات، مثل الكعك والمعجنات.

هل تساهم البابايا في تحسين الهضم؟