أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. من المحتمل أن يؤثر الوزن الزائد في الدورة الشهرية وانتظامها؛ إذ إن زيادة الوزن أو تراكم الدهون يتسبب في حدوث خلل أو اضطراب في التوازن الهرموني في الجسم، والذي يؤثر بدوره في الهرمونات الجنسية الأنثوية، مثل هرمون الإستروجين الضروري لبدء الدورة الشهرية.

 

نتيجةً لذلك، من المهم اصطحاب ابنتكِ لطبيب مختص لإجراء الفحوصات المخبرية اللازمة للتحقق من عدم وجود أي مشكلات صحية أو هرمونية تؤثر في تأخر البلوغ لديها، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.

 

إليكِ بعض الأمور التي يمكن لابنتكِ القيام بها للتعامل مع هذه المشكلة:

• اتباع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن التي تدعم النمو الطبيعي، مما قد يحفز بدء الدورة الشهرية.
• ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، مثل المشي، والسباحة، والتي قد تساعد على تحسين تدفق الدم، والتوازن الهرموني، والحفاظ على الوزن الصحي.
• تقليل مستويات التوتر والقلق، والذين يؤثران في الدورة الشهرية، وذلك من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا، والتنفس العميق، والتأمل.
• استشارة الطبيب حول الأدوية أو المكملات العشبية التي قد تحفز بدء الدورة الشهرية.

للمزيد:

• تحفيز هرمون النمو طبيعيًا
• مخاطر تأخر الدورة الشهرية عند البنات والمتزوجات
  

تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ، فإن وزنكِ يقع ضمن النطاق الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 51.6 - 69.4 كيلوجرام، ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن بطريقة صحية وآمنة، يمكنكِ إجراء بعض التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، يتخللها وجبات طعام خفيفة مغذية.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• تناولي وجبة طعام خفيفة صحية قبل النوم.
• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
  • الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
  • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
  • الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، أو الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
• اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• جربي المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتساعد على زيادة الوزن، مثل الزنك، والثيامين، وزيت السمك.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مما يساعد ذلك على تحسين تناسق الجسم ومظهره، مثل تمارين القوة، والمشي، والركض.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.

 

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن
  

 

تحياتي لك. يظهر وزنك (50 كيلوجرام)، وطولك (175 سنتيمتر) نقصًا واضحًا في الوزن، ومع ذلك لا داعي للإحباط؛ إذ يمكنك اكتساب الوزن الصحي والحفاظ عليه من خلال اتباع الاستراتيجيات التالية:

• أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي، مما قد يساعدك على اكتساب 1 - 2 كيلوجرام في الشهر.
• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة.
• حدد أوقات ثابتة لتناول وجبات الطعام فيها، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• احرص أن تحتوي الوجبة الواحدة على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات (العدس، والفول، والحمص)، والحليب ومشتقاته، والبيض.
  • الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة (الأرز البني، والشوفان، والشعير).
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز).
• مارس تمارين المقاومة لزيادة كتلة العضلات بدلًا من الدهون، مثل:
  • السكوات.
  • تمرينات الضغط.
  • تمارين رفع الأوزان.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، ويمكنك إضافة الفواكه، والمكسرات، والعسل لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، ولكن تجنب شربه قبل الوجبة أو أثنائها لأن ذلك يقلل من الشهية.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • مكملات زيادة الوزن.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن.
  • زيت السمك.

تذكر أن زيادة الوزن بطريقة تدريجية هو الأفضل للحصول على وزن صحي ومستدام، كل ما عليك فعله هو الالتزام والصبر.

 

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

للنظافة اسباب عديدة و لا بد من التقييم التغذوي ووالصحي ليتسنى معرفة السبب و عليه يتم إعطاء النصيحة المناسبة . عموما : يمكنك تناول الانشور و هو مكمل غذائي يباع في الصيدليات بمعدل كوب يوميا حسب التعليمات المدونة على العبوة . اكثر من تناول المكسرات خلال اليوم (خصوصا بذور عباد الشمس - بمعدل ٤ قبضات فأكثر) . تناول المنتجات كاملة الدسم من الحليب و منتجاته و يفضل تناول ما معدله ٣ اكواب حليب او لبن رائب يوميا علما بأن اللبن الرائب أفضل للقولون. في حال وجود السلطة و الشوربات على الوجبة يفضل تناولها في النهاية . تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم و يفضل بأن تكون بين الوجبات و ليس معها او قبلها. تناول ٦ وجبات خفيفة خلال اليوم بمعدل وجبة كل ساعتين بدلا من ثلاث وجبات رئيسية.

يوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها استخدام عرق السوس للحصول على الفوائد المخصصة للبشرة، ومن أبرز طرق استخدام عرق السوس للوجه ما يلي:

• استخدام المنتجات التي تحتوي على عرق السوس على البشرة حسب التعليمات، حيث يوجد كريمات مخصصة للبشرة أو سيروم أو أقنعة للبشرة.
• تجربة ماسك عرق السوس مع الألوفيرا، عن طريق مزج هلام الألوفيرا مع مسحوق عرق السوس، وتطبيقه على البشرة ثم شطفه بالماء البارد.
• خلط ملعقتين من عرق السوس مع ملعقة ونصف كبيرة من العسل وملعقة صغيرة من عصير الليمون، ثم تطبيق المزيج على الوجه والرقبة 25 دقيقة قبل غسله بالماء البارد.

تجدر الإشارة إلى أنه يفضل تجنب استخدام عرق السوس مع أي منتجات تحتوي على الريتينول أو الهيدروكينون، لتجنب تهيج وحساسية البشرة. كما يجب ضرورة استخدام واق من الشمس بنسبة حماية عالية بالتزامن من استخدام عرق السوس. 

للمزيد:

• فوائد عرق السوس للوجه وطريقة استخدامه
• فوائد عرق السوس للنساء

مع كثرة الفوائد المحتملة والمثبتة لبذور الكتان، قد يبحث البعض عن فوائد بذور الكتان للنساء، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:

• التخفيف من أعراض انقطاع الطمث، ومنها الهبات الساخنة، والتقلبات المزاجية، و جفاف المهبل وغيرها.
• التقليل من نمو وانتشار الأورام في الثدي، حيث تحتوي بذور الكتان على الأستروجين النباتي، إلا أن الأمر بحاجة لمزيد من الدراسات لأن الأمر قد لا ينجح في جميع أنواع سرطان الثدي.
• العمل على تزويد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها دور كبير في التقليل من إنتاج البروستاغلاندين أثناء الدورة الشهرية مما يخفف من تقلصات الدورة الشهرية.
• التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام التي تتميز بانخفاض كثافة العظام.

للمزيد:

• بذرة الكتان للحامل.. الفوائد والأضرار
• فوائد بذور الكتان للجنس