كيف ازيد طولي وانا نباتية

تحياتي لكِ. على الرغم من أن الجينات تتحكم بشكل كبير في الطول، إلا أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين D، والمغنيسيوم، والفوسفور، والحديد، وفيتامين B12 يمكن أن تدعم نمو العظام الصحية القوية.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنكِ تناولها لزيادة الطول وتناسبكِ كونك نباتية:

• الخضروات الورقية الخضراء، مثل الكرنب، والبروكلي، والملفوف، والسبانخ، والجرجير.
• المكسرات والبذور، مثل اللوز، والكينوا.
• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والقمح الكامل، والشعير.
• التوت بأنواعه، مثل التوت الأزرق، والفراولة، والتوت الأسود، وتوت العليق.
• الفاصولياء.
• الجزر.
• البطاطا الحلوة.
• البيض.

بالإضافة لذلك، يمكنكِ الاستفادة من النصائح الآتية لزيادة الطول خلال مرحلة النمو: 

• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك:
  • تمارين بناء القوة، مثل تمارين الضغط، وتمارين البطن.
  • تمارين المرونة، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، وركوب الدراجات.
• احصلي على 8 - 10 ساعات من النوم الصحي.
• حافظي على وضعية جسم جيدة، مع تجنب الانحناء أو الجلوس بوضعيات خاطئة.
• تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • مكملات الكالسيوم.
  • فيتامين D.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم