انا عمري 17 سنه اعاني من النحافة عندي فقر الدم اريد شيئ لييزيادة الوزن لي اني صرت ضعيفى جدا . لما اكل جيدا يزداد وزني فقط في وجهي اما اجسامي ﻻ اريد حﻻن ارجوك

انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .يمكنك تناول 2500-300 سعر حراري يوميا اما مصادر الحديد في اللحوم الحمراء و الفاصوليا البيضاء والعدس وحبوب القمح والخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والملوخية والعسل

السلام عليكم ساعدوني انا فتاة عمري 22 سنة عندي مشكلة كان جسمي جميل ولكن في سنوات الاخيرة صار وزني يزداد والمشكلة ان وزني يزداد من اردافي وخصري حتى تشوهت ركبتي من كتر الوزن

اهلا عزيزتي ... لا تقلقي كان جسمك جميل وسيرجع باذن الله جميل ولكن هل اجريت فحوصات للتاكد من عدم وجود مشاكل صحية ؟ ولم تذكري طولك ووزنك ؟ استطيع ان اقدم لك مجموعة من النصائح اولا تقسيم وجباتك الى 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وان تعتمدي الصحن الصحي في كل وجبة بان يحتوي على كل المجموعات الغذائية وعدم حذف اي منها مثل الحليب ومشتقاته والبروتين والخضار والفاكهة و النشويات عليك بادخال الرياضة الى يومك لحرق الدهون لمدة 45 دقيقة يوميا فهي كفيلة بتقليل الفترة التي ستخسري فيها وزنك الزائد بالتوفيق

السلام عليكم .. انا عمري 17 و اعاني من عدم زياده الوزن مع العلم بأنني اكل طيلة الوقت ولم يفيد ذالك و احس بأنني كلما اكلت كلما نقص وزني ماالحل؟؟

اولا عليك التاكد من ان وزنك فعلا ليس مناسب لطولك, ثم يمكنك تناول الاطعمة العالية بالطاقة بشرط ان لا تكون تحتوي على دهون ضارة, اذا لم يزد وزنك راجعي طبيبا او اخصائي تغذية وقومي بعمل فحص لنشاط الغدة الدرقية

السلام عليكم ف البدايه ابلغ من العمر ١٨ سنه اعاني من نقص الوزن و انا اكل جيدا اعاني من الم فالاسنان ودائما اذهب لطبيب الاسنان ايضا اشعر ب الدوار و والخمول و الاكتئاب ما الحل

قومي بعمل تحليل دم كامل وكالسيوم وصوديوم وبوتاسيوم وفوسفور .. ونسبة فيريتين.. ربما تكونين مصابة بالانيميا ونقص الكالسسوم

سؤال من ذكر 36 سنة

تغذية

علاج النحافة وزيادة الوزن

Q: أعاني من عدم زيادة الوزن رغم انني اكل جيدا وانام بشكل جيد ولا يوجد اي مشاكل صحية مارست رياضة كمال الاجسام لزيادة الوزن استفدت ولكن ليس بشكل جيد

بداية يجب معرفة أن أسباب هذه المشكلة تنقسم لفسولوجية مثل ( نقص الدهون في الغذاء / نقص بعض المعادن والفيتامينات ) وأخرى نفسية ( وهذه المشكلة حلها في الابتعاد عن أي مصدر يسبب التوتر ويذكرك بوجود المشكلة ) . علينا تعزيز الجسم بكمية عالية من الدهون الصحية ليس فقط لزيادة الوزن بل لأن هرمونات الجسم تتكون من الدهون ، و من هذه الهرمونات هرمون الذكورة المسؤول المباشر عن تشكيل هيئة الجسم العضلي للذكور و خلق وتعزيز شكل وحجم المظاهر الذكورية كالأكتاف والصدر ، وتشمل كافة انواع الدهون الصحية ( السمن / الزبدة / زيت الزيتون / افوكادو / زيت جوز الهند / المكسرات ) ، وحاول استهلاك كمية أكبر من مصادر البروتين الحيوانية كالبيض و الدجاج والأسماك الدهنية و اللحوم بأنواعها لأن لها تأثير داعم لتشكيل بنية الجسم ، وعليك بملازمة تمارين رفع الأثقال و المقاومة والجهد العالي يوميا لمدة لاتقل عن 3-4 أشهر حتى تتضح النتائج التي ستكون مرضية بالتأكيد . ينصح بفيتامين د خلال هذه الفترة بجرعة 1000 وحدة دولية يوميا ، زنك 50 mg يوميا ل 3 اشهر ، حبوب الحلبة ، مسحوق الخميرة الغذائية ودمتم سالمين ،،

Q: انا وزني ٧٩ ولكن الوزن يزداد في منطقه البطن علما انني لا اكل كثيرا ولكن اصبحت لدي كرش كبيره كيف اتخلص منها

للتخلص من الوزن الزائد لابد من معرفة الطول ومعرفة الجنس حتى يتم تقييم الوزن هل هو سمنة ام لا بعد ذلك يتم عمل نظام غذائي مناسب لك من خلال متابعة اخصائي تغذية

Q: اريد زيادة في وزني رغم اني اكل جيدا ولكن وزني لا يزيد اريد القليل من الوزن

يجب عمل تحليل سوره دم كامله وبول وبراز وغده درقيه ثم بعد ذلك عمل نظام غذائي متكامل و زياده عدد الوجبات الى 6 وجبات و زياده كميه النشاويات والعصائر باللبن والتمر