الفيتامينات الذائبة في الدهون

Fat-Soluble Vitamin

الفيتامينات الذائبة في الدهون

ما هو الفيتامينات الذائبة في الدهون

الفيتامينات هي نوع من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة جداً؛ للقيام بوظائفه (كالنمو والتكاثروغيرها) وللبقاء بصحةٍ جيدة. نحصل على الفيتامينات إما من الطعام مباشرةً أو عندما يقوم الجسم بتصنيع بعض أنواع الفيتامينات بداخله بمساعدة الطعام.

تنقسم الفيتامينات إلى نوعين

  • فيتامينات ذائبة في الماء (مثل: مجموعة فيتامينات ب، وفيتامين ج)، وسُميت كذلك لأنها تذوب في الماء، وعند الحصول عليها بكمية أعلى من احتياج الجسم اليومي لها؛ فإن الفائض منها يُطرح مع البول.
  • فيتامينات تذوب في الدهن وهي فيتامين أ، ود، وهـ، وك (بالإنجليزية: A, D, E, AND K)، وسُميت كذلك لأنها تذوب في الزيوت والدهون. وعند الحصول عليها بكميات أكبر من الاحتياج اليومي للجسم فإن الفائض منها يُخزَّن في الكبد والخلايا الدهنية في الجسم.

الفيتامينات الذائبة في الدُهن

هي الفيتامينات التي تذُوب وتُمتص في الجسم مع الدهون الموجودة في الطعام، ويُمكن الحصول عليها من الأطعمة النباتية، الحيوانية أو المكملات الغذائية، ولأننا نحتاجها بكميات قليلة جداً والفائض منها يُخزن في الجسم فإن احتمالية التسمم بها تكون أعلى من الفيتامينات الذائبة في الماء، كما أن احتمالية عوزها بالجسم تكون أقل (يحصل النقص عادةً بسبب الأمراض التي تؤثر على امتصاص الدهون وبالتالي يتأثر امتصاص هذا النوع من الفيتامينات).

فيتامين أ

ويُسمى أيضاً بالـ "رتنال" (بالإنجليزية: Retinal).

وظائف فيتامين أ في الجسم

  • يُعتبر فيتامين أ مكوناً أساسياً في عملية الرؤية، ويعمل على التحكم بالإبصار عند التغير في الإضاءة.
  •  نمو العظام وتطور الأسنان.
  • يدخل في عمليات الانقسام الخلوي والتعبير الجيني.
  • تنظيم عمل الجهاز المناعي.
  • مهم للصحة الإنجابية.
  • يُحافظ على الأغشية المُخاطية الموجودة في البشرة، العيون، الفم، الأنف والحنجرة، والرئتين لتبقى طبيعية ورطبة.
  • يُساعد في استخدام الجسم للبروتين بشكلٍ سليم، ويدخل في عملية إنتاج هرمونات النمو كالتستوستيرون (بالإنجليزية: Testosterone ).
  • كما يمتلك فيتامين أ خصائص مُضادة للأكسدة تُساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان.

فيتامينات هامة لصحة العين

المصادر الغذائية لفيتامين أ

ويُوجد فيتامين "أ" في أنواع مُختلفة من الطعام بعدة صيغ كيميائية، منها:

رتنول، رتنال، وحمض الرتنويك.

وتُعتبر هذه الصيغ، الصيغ النشطة من فيتامينات أ (أي أن للجسم القدرة على استخدامها مُباشرةً)، وتوجد في المصادر الغذائية الحيوانية:

  • مُنتجات الحليب (كاملة الدسم).
  • صفار البيض.
  • الأسماك.
  • الكبد.
  • الزبدة.

بيتا-كاروتين(كاروتنويدات)

وتُعتبر هذه الصيغة، الصيغة غير النشطة من فيتامينات أ (أي أنه على الجسم تحويلها إلى رتنول لتُصبح قادرة على القيام بوظائف فيتامين أ)، وتوجد في المصادر الغذائية النباتية (خاصةً في الفواكه والخضار ذات اللون البرتقالي أو الأخضر الداكن) من أبرزها:

الاحتياجات اليومية من فيتامين أ

العُمر ذكور إناث
0 - 6 شهور 400 RAE  ميكروغرام
7 - 12 شهر 500  RAE ميكروغرام
1 - 3 سنوات 300  RAE ميكروغرام
4 - 8 سنوات 400 RAE ميكروغرام
9 - 13سنة 600  RAE ميكروغرام
14 - 18 سنة 900  RAE ميكروغرام 700 RAE ميكروغرام
19 - 50 سنة 900  RAE ميكروغرام 700 RAE ميكروغرام

51 سنة

900  RAE ميكروغرام 700 RAE ميكروغرام

RAE = مُكافيء الرتنول

 

فيتامين د 

دور فيتامين د في الجسم:

  • لفيتامين د دور أساسي في عملية الحصول على الكالسيوم والفسفور واستخدامهم في الجسم.
  • الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
  • يُحفّز من عمل جهاز المناعة.
  • مهم لقيام العضلات بوظائفها بشكلٍ سليم.
  • الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • الوقاية من الاكتئاب.
  • يُساعد في الوقاية من الإصابة بالسرطان.

المصادر الغذائية لفيتامين د

  • السمك
  • صفار البيض
  • الكبدة

الاحتياجات اليومية من فيتامين د

العمر الاحتياجات المُناسبة أقصى كمية مُحتملة يمكن تناولها
0 - 6 شهور 400 IU/day 1.000 IU/day
7 - 12 شهر 400 IU/day 1.500 IU/day
1 - 3 سنوات 600 IU/day 2.500 IU/day
4 - 8 سنوات 600 IU/day 3.000 IU/day
9 - 70 سنة 600 IU/day 4.000 IU/day
أكبر من 70 سنة 800 IU/day 4.000 IU/day

IU= وحدة دولية

 

فيتامين هـ 

ويُسمى أيضاً بالـ توكوفرول، (بالإنجليزية: Tocopherol).

لفيتامين هـ صيغ كيميائية عدّة لكن "الفا-توكوفرول" (بالإنجليزية: α-tocopherol) يُعتبر أنشطها.

دور فيتامين هـ  في الجسم:

  • يُعتبر فيتامين هـ أحد مُضادات الأكسدة الهامة في الجسم.
  • يُعتقد أنها تحمي الدهون عديدة اللا إشباع، الموجودة في أغشية الخلايا من أكسدتها.
  • يحمي فيتامين أ، وفيتامين جـ، والأحماض الدُهنية الأساسية وكريات الدم الحمراء من التلف.
  • قد يُساعد في التقليل من بعض الأضرار الناتجة عن تكوُّن الجذور الحُرّة الناتجة عن التدخين.
  • يقوي جهاز المناعة ويُحارب الأمراض.
  • قد يُساعد في الوقاية من الضعف التدريجي للإدراك الناتج عن حالات الخرف والزهايمر.
  • قد يؤثر إيجابياً في حالة التهاب المفصل العظمي (بالإنجليزية: Osteoarthritis).

المصادر الغذائية لفيتامين هـ:

  • تُعتبر الزيوت النباتية أغنى المصادر الغذائية بفيتامين هـ (زيت الصويا، زيت الذرة، زيت القرطم (العصفر)، زيت بذرة القطن) بالإضافة إلى الأغذية المُعدّة من الزيوت النباتية (السمن، وتوابل السلطات).
  • الأفوكاو.
  • المُكسرات (كاللوز والبندق).
  • البذور (كبذور دوّار الشمس).
  • الحبوب الكاملة، والحبوب المُدعّمة.
  • الخضار والفواكه.

الاحتياجات اليومية لفيتامين هـ الفا-توكوفرول "α-tocopherol":

العُمر الاحتياجات اليومية أقصى كمية مُحتملة
1 - 3 سنوات 6 ملغ 200 ملغ
4 - 8 سنوات 7 ملغ 300 ملغ
9 - 13 سنة 11 ملغ 600 ملغ
14 - 18 سنة

15 ملغ

800 ملغ
  • 19 سنة
1000 ملغ

 

فيتامين ك

لفيتامين ك عدة صيغ كيميائية أبرزها:

  • فيتامين ك1 ويتم صنعه في النباتات.
  • فيتامين ك2 وتُصنّعه البكتيريا (كالبكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء).

دور فيتامين ك في الجسم

  • لفيتامين ك دوراً أساسياً في عملية تخثر الدم.
  • يُعزز من صحة العظام.
  • يُساعد في إنتاج البروتينات الموجودة في الدم، العظام والكلى.

المصادر الغذائية لفيتامين ك

  • الخضار الورقية الخضراء كأوراق اللفت، (بالإنجليزية: Turnip Greens)، والسبانخ، والملفوف، والقرنبيط، والبروكولي.
  • بعض الزيوت النباتية (كزيت الصويا، زيت بذرة القطن، زيت الكانولا، زيت الزيتون).
  • الحبوب.
  • منتجات الحليب.
  • اللحوم،.
  • الفواكه.

الاحتياجات اليومية لفيتامين ك

العُمر الذكور الإناث
0 - 6 شهور 2.0 ميكروجرام
7 - 12 شهر 2.5 ميكروجرام
1 - 3 سنوات 30 ميكروجرام
4 - 8 سنوات 55 ميكروجرام
9 - 13سنة 60 ميكروجرام
14 - 18 سنة 75 ميكروجرام
  • 19 سنة
120 ميكروجرام 90 ميكروجرام

 

تنحصر أسباب عوز الفيتامينات الذائبة في الدهون في الجسم في النقاط التالية:

  • فقر المحتوى الغذائي من الفيتامينات الهامة والضرورية للجسم.
  • النظم الغذائية غير المعتمدة على الدهون إطلاقاً والتي تستبدلها بالكربوهيدرات، حيث يقل محتوى الدهون بالجسم فيصعب امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون.
  • الإصابة بحالات مرضية معينة تعوق امتصاص الجسم للفيتامينات.

يُعالج نقص الفيتامينات عن طريق تحري الأطعمة الغنية بها في وجبات صحية متوازنة، وفي حالة النقص الحاد يصف الطبيب المكملات الغذائية لحين ارتفاع نسب الفيتامين بالدم.

لا يعد نقص الفيتامينات من الحالات المهددة للحياة أو يشكل مخاطر جسيمة، إلا في حالة الإهمال المتواصل، مع سوء التغذية، أو الإصابة بحالات مرضية تعوق امتصاص الجسم للفيتامينات.

بالإمكان الحد من نقص الفيتامينات الذائبة في الدهون بالجسم بعدد من الخطوات البسيطة، وهي:

  1. تناول وجبات غذائية متوازنة تجمع ما بين كل العناصر الغذائية وتغطي الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، ومن السهل التحري عن الأطعمة الغنية بالفيتامينات.
  2. التعرض للشمس مقدار 10 دقائق يومياً، في غير أوقات الأشعة المباشرة.
  3. إجراء اختبارات الدم بصفة دورية كل 6 أشهر؛ لمعرفة العوز الفيتاميني بالجسم.
  4. عدم تناول المكملات الغذائية المحتوية على الفيتامينات دون إجراء تحليل دم واستشارة الطبيب، لتلافي مخاطر زيادة الجرعات والتسمم.

مُضاعفات نقص فيتامينات أ

  • فقدان البصر.
  • في حال كان النقص مُتوسط أو محدود؛ يحدث مايُسمى بالعشى الليلي (بالإنجليزية: Night blindness)، وهو العجز عن الرؤية في الظلام.
  • أما في حال كان النقص حاداً؛ يحدث جفاف حاد في ملتحمة العين (بالإنجليزية: xerophthalmia يؤدي إلى جفاف القرنية وإعتامها.
  • زيادة خطر الوفيات الناجمة عن الأمراض المعدية.
  • خلل في وظائف الخلايا الإبثيلية أو الظهارية، (وهي الخلايا المُكونة للنسيج الظهاري (النسيج الذي يُغطي الجلد)؛ ويظهر على شكل حالات عدة كأن.
  • يصبح الجلد جافاً مُتقشراً.
  • يُصبح إفراز الأسطح المُخاطية غير كافياً.

التسمم بفيتامين أ

في حال زيادة فيتامين أ عن مُعدله الطبيعي في الجسم، يُسمى ذلك بالتسمم، وتكون أعراض التسمم بفيتامين أ:

  • جفاف.
  • حكة جلدية.
  • صداع.
  • غثيان.
  • فقدان الشهية.
  • زيادة خطر الإصابة بالكسور في عظام الفخذ.
  • احتمالية الإصابة بتشوهات خلقية خطيرة، لذا يتم تحذير المرأة الحامل من زيادة استخدام مكملات فيتامين "أ" الغذائية.

علامات تدُل على الإفراط في تناول فيتامين أ خلال مدة قصيرة

تعبر هذه الأعراض عن زيادة حادة في معدل تناول فيتامين أ:

  • دوخة.
  • عدم وضوح الرؤية.
  • تباطؤ في النمو.

 

نقص فيتامين د

ينتج لين العظام عند الأشخاص البالغين نتيجة نقص فيتامين د، بينما يُصاب الأطفال بالكُساح نتيجة ذلك، وفي حال لم يتم مُعالجة الحالات السابقة فإن ذلك يؤدي بالعظام لتُصبح ناعمة هشّة مع وجود ألم في العظام والعضلات؛ فيُضعف ذلك العضلات ويتسبب بحصول هشاشة العظام.

وقد ينتج النقص عن عدم التعرض لأشعة الشمس أو قلّة الحصول على فيتامين د من مصادره الغذائية.

التسمم بفيتامين د

يحصل التسمم نتيجة زيادة الحصول على فيتامين د سواء من الأطعمة المُدعّمة به، أو من استخدام المكملات الغذائية دون الحاجة إليها. وينتج عن ذلك تجمُّع الفيتامين في الكبد والتسمم.

علامات التسمم بفيتامين د:

  • زيادة الكالسيوم في الدم.
  • تباطؤ النمو العقلي والجسدي.
  • قلة الشهية.
  • القيء والغثيان.

 

نقص فيتامين هـ

يُعتبر نقص فيتامين هـ نادر الحدوث فهو يحدُث فقط في الأطفال الخدّج أو في حالات عدم قُدرة الجسم على امتصاص الدهون الموجودة في الطعام. وقد يحدُث في حال الامتناع عن تناول الزيوت؛ بما أن الزيت النباتي هو المصدر الأغنى بهذا الفيتامين.

التسمم بفيتامين هـ

ليس لفيتامين هـ المأخوذ من الطعام أي سُميّة في الجسم.
إلا أن تناول الجرعات الكبيرة من المُكملات الغذائية يُشكّل خطراً على الأشخاص الذين يتناولون أدوية مُميّعة للدم مثل: وارفارين، (بالإنجليزية: Warfarin) أو أدوية الستاتين، (بالإنجليزية:Statin Drugs).

 

نقص فيتامين ك

عدم وجود كميات كافية من فيتامين قد يؤدي إلى حدوث نزيف.

وقد يظهر النقص أيضاً عند:

  • حديثو الولادة (لعدم وجود البكتيريا النافعة في أمعاءهم وهم يحتاجون للمكملات خلال الأسبوع الأول من حياتهم).
  • عند الأشخاص الذين يتناولون مضادات التخثر، (بالإنجليزية: Anticoagulants).
  • أو الأشخاص الذين يتناولون المُضادات الحيوية (لأن المُضادات عند تناولها على المدى البعيد قد تقتل البكتيريا التي تُنتج فيتامين ك).
  • كما أن الأشخاص الذين يُعانون من الإسهال المُزمن (الذي قد يؤدي إلى عدم امتصاص مايكفيهم من فيتامين ك)، قد يحتاجون لمُراجعة الطبيب لتحديد إذا ما كانت هناك حاجة لتناول المكملات.

التسمم بفيتامين ك

زيادة فيتامين ك عن الحد الطبيعي في الجسم قد يؤدي إلى تكسُّر كريات الدم الحمراء، وتلف الكبد.

الأشخاص الذي يتناولون مُضادات التخثر أو مميعات الدم، (بالإنجليزية: Blood-Thinning Drugs) عليهم الاعتدال بتناول مصادر فيتامين ك الغذائية.

 

:nutritionadvance. The Top 20 Foods High In Vitamin A. Retrieved on the 20th of January 2019, from

https://www.nutritionadvance.com/foods-high-in-vitamin-a/

:J. Clifford and A. Kozil. Fat-Soluble Vitamins: A, D, E, and K – 9.315 arrow. Retrieved on the 20th of January 2019, from

https://extension.colostate.edu/topic-areas/nutrition-food-safety-health/fat-soluble-vitamins-a-d-e-and-k-9-315/

:colostate. Vitamin A (Retinol). Retrieved on the 20th of January 2019, from

http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/topics/vitamina.html


:colostate. Vitamin D (Calcitriol). Retrieved on the 20th of January 2019, from

http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/otherendo/vitamind.html

:NCBI. 11Fat-Soluble Vitamins. Retrieved on the 20th of January 2019, from

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK218749/

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2016-02-26 20:46:52

لدي نقص في فيتامين د، معدل فيتامين د لدي ١١ ، و الطبيب وصف لي حبوب فيتامين د ١٠٠٠ وحدة دولية مع حبوب كالسيوم و طلب مني ان استخدمها لمدة اسبوع فقط. هل هذه الفترة كافية؟

لدي نقص في فيتامين د معدل فيتامين د لدي ١١ و الطبيب وصف لي حبوب فيتامين د ١٠٠٠ وحدة دولية مع حبوب كالسيوم و طلب مني ان استخدمها لمدة اسبوع فقط هل هذه الفترة كافية

2

لدي نقص في فيتامين د معدل فيتامين د لدي ١١ و الطبيب وصف لي حبوب فيتامين د ١٠٠٠ وحدة دولية مع حبوب كالسيوم و طلب مني ان استخدمها لمدة اسبوع فقط هل هذه...

انا انصحك بان تستخدم ڤيتامن د لمدة شهر و من ثم ان تعاود الفحص اذ بقي هنالك نقص ام تعدل، و اذ بقي يجب ان تستمر الى ٣ اشهر و تفحص.... و عليك ان تتعرض لاشعة الشمس يوميا لمدة ١٥ دقيقة التي تساعد في بناء ڤيتامين د

0

2016-03-02 01:28:07

see-answer-arrow

2016-02-17 22:32:53

اتناول ادويه بها كلسيوم وفيتامين ب١٢ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين أ&ه‍ واتناول الزنك فهل هذه الفيتامينات كثيره ؟علما باني اتناولها بجرعات محدده وثابته.

اتناول ادويه بها كلسيوم وفيتامين ب١٢ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين ا ه‍ واتناول الزنك فهل هذه الفيتامينات كثيره علما باني اتناولها بجرعات محدده وثابته

2

اتناول ادويه بها كلسيوم وفيتامين ب١٢ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين ا ه‍ واتناول الزنك فهل هذه الفيتامينات كثيره علما باني اتناولها بجرعات محدده وثابت...

كم العمر؟ ولماذا أصلا تتناول كل ذلك؟ هل من سبب طبي ؟هل انت رجل أم امرأة؟

0

2016-02-22 01:35:35

see-answer-arrow

2015-12-24 05:28:46

هل لاستخدام فيتامين ك أي مضاعفات وما هي

هل لاستخدام فيتامين ك اي مضاعفات وما هي

2

هل لاستخدام فيتامين ك اي مضاعفات وما هي

فيتامين K من الفيتامينات المهمة للتخثر والعظام وسلامة الجهاز الوعائي القلبي وجرعة اعطائه عن طريق الفم حسب الاعمار يمكن الرجوع الى جداول الجرعات ولاتحتوي على مخاطر طالما عن طريق الفم.

0

2015-12-30 16:01:58

see-answer-arrow

2015-02-21 18:58:49

هل هناك مانع من الاستمرار على حبه كبسولة فيتامين D لمدة سنتين ام اقطعها مع العلم ان نسبه الفيتامين لدي 57

هل مانع من الاستمرار على حبه كبسولة فيتامين D لمدة سنتين ام اقطعها مع العلم ان نسبه الفيتامين لدي

1

هل مانع من الاستمرار على حبه كبسولة فيتامين D لمدة سنتين ام اقطعها مع العلم ان نسبه الفيتامين لدي

يجب استشارة الطبيب لان بعض الفيتامينات زيادتها تسبب تسمم ومشاكل صحيه خطيره

0

2015-02-23 08:36:11

see-answer-arrow

2014-02-01 06:15:15

ما هو نقص فيتامين د ؟

ما هو نقص فيتامين د

1

ما هو نقص فيتامين د

نفص فيتامين د هو انخفاض تركيز فيتامين ( د) في الدم عن معدله الطبيعي المُتسبب في ترقق العظام وتشوه شكلها وفي حين يعتمد الشخص البالغ على المصادر الغذائية كالحليب,اللبن والأسماك الدهنية كالسلمون الا ان التعرض المباشر لأشعة الشمس وفي أوقات مُحددة يُسهم في الحد من نقص الفيتامين . يُوصى بحصة يومية من فيتامين تعادل 600 وحدة عالمية ( IU ) للبالغين و 800 وحدة عالمية لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً يمكن السيطرة على هذا النقص من خلال: - اعتماد نظام غذائي غني بفيتامين د - اعطاء فيتامين ( د ) عن طريق الفم بشكل يومي أو اسبوعي اعتماداً على حدة النقص - التعرض لأشعة الشمس وبالتحديد بين الساعة 10-3

0

2014-02-01 12:00:45

see-answer-arrow

2012-12-22 23:00:05

ما هي اعراض نقص فيتامين( د ) وما هي الاغذية الغنية بهذا الفيتامين وهل نقصه يسبب زيادة في الوزن

ما هي اعراض نقص فيتامين د وما هي الاغذية الغنية ب الفيتامين وهل نقصه يسبب زيادة في الوزن

1

ما هي اعراض نقص فيتامين د وما هي الاغذية الغنية ب الفيتامين وهل نقصه يسبب زيادة في الوزن

أعراض نقصه : تعب عام في الجسم، ألم في العضلات والمفاصل ، تغيرات في المزاج والكأبة ، اضطرابات في النوم مصادره الطبيعية : الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونا، صفار البيض ، الزبدة وبعض المنتجات المدعمة بهذا الفيتامين مثل منجات الحليب وحبوب الافطار أما بالنسبة لعلاقة هذا الفيتامين بالسمنة فليس هناك ما يثبت هذا الافتراض لكن وجد أن الاشخاص السمينين لديهم مستويات أقل من فيتامين د.

0

2012-12-23 07:02:15

see-answer-arrow

2011-09-20 13:46:22

ما هي اهم الفيتامينات الاقراص لتناولها .

ما هي اهم الفيتامينات الاقراص لتناولها

1

ما هي اهم الفيتامينات الاقراص لتناولها

يوجد أنواع مختلفة تختلف باختلاف البلد ولكن غالبا ما يكون هناك انواع مشتركة، كالسنترم مثلاً ولكن أهم الفينامينات التي يجب ان يحتويها القرص : حمض الفوليك و ب6 و ب12 وج وأ و د وهـ ولكن أود التنويه الى ان تناول الغذاء المتوازن والمنوع والمحتوي على الأطعمة من المجموعات الخمسة وبعدد الحصص اللازمة سيغطي جميع الاحتياجات من هذه الفيتامينات وبدون حاجة للاقراص.

0

2011-09-21 20:54:43

see-answer-arrow

2011-05-16 19:28:55

مرحبا اين اجد فيتامين ب6 في اي نوع من الخضار؟وما هي الفيتامينات الاخرى الفاتحة للشهية؟

اين اجد فيتامين ب في اي نوع من الخضار وما هي الفيتامينات الاخرى الفاتحة للشهية

1

اين اجد فيتامين ب في اي نوع من الخضار وما هي الفيتامينات الاخرى الفاتحة للشهية

مصادر ممتازة لفيتامين B6 تشمل السبانخ والفلفل الأخضر والحبوب الكاملة. مصادر الغذاء الجيد جدا من فيتامين B6 : الدواجن ,السمك ,الحليب والبيض, الكبد, والمكسرات ، البقوليات, الحبوب، والأرز البني ، الموز، الخضار (الجزر ، والسبانخ ، والبازلاء) والبطاطس والدقيق.

0

2011-05-24 19:04:13

see-answer-arrow

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

144 طبيب موجود حالياً يمكنه الإجابة على سؤالك!

الاستشارة التالية سوف تكون متوفرة خلال 4 دقائق

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بفيتامينات و معادن
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بفيتامينات و معادن

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

site traffic analytics