حمّل تطبيق الطبي الآن
لتجربة أفضل وأسرع, حمّل تطبيق الطبي المجاني
يعد فيتامين د أو فيتامين دال (بالإنجليزية: Vitamin D) أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويسمى أيضاً بفيتامين الشمس، لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، وتعتبر أشعة الشمس هي العامل الأهم في تصنيع فيتامين د بالجسم عبر الجلد. سنتعرف على أنواع فيتامين د، ومصادره، وجرعاته المناسبة، والمعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم.
هناك نوعان أساسيان من فيتامين د وهما:
يوصى في الغالب عند اختيار مكملات فيتامين د باختيار الأنواع التي تحتوي على كولي كالسيفيرول أو فيتامين D3، حيث تختلف عمليات الاستقلاب التي تتم في الكبد لكل من فيتامين د2 ود3، ويرجح زيادة فعالية فيتامين D3 مقارنة بفيتامين D2، فهو الشكل الطبيعي الذي يصنع في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.
للمزيد: ما هي أنواع فيتامين د؟
تتعدد مصادر فيتامين د بين مصادر طبيعية وغير طبيعية، ويفضل الحصول عليه من مصادره الطبيعية، فأين يوجد فيتامين د؟
فيما يلي نذكر أهم مصادر فيتامين دال:
اقرأ أيضاً: هل تحرمنا واقيات الشمس من فيتامين د
لذا يمكن للجسم الحصول على فيتامين د من بعض الأغذية، من أهمها:
ولكن لهذه المصابيح مخاطر، مثل أمراض الجلد وسرطان الجلد، كما أنها تحتاج إلى نظارات واقية، لذلك لا يفضل استخدام هذه الطريقة إلا بتوصية الطبيب.
يعد أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس خلال منتصف النهار عندما تكون أشعة الشمس عمودية أو قريبة من العمودية، وتشمل العوامل التي تؤثر على كفاءة أخذ فيتامين د من الشمس ما يلي:
أما بالنسبة لحبوب فيتامين دال فإن أفضل وقت لأخذها هو بعد تناول وجبة طعام رئيسية، إذ أن فيتامين د أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، وذلك يعني أن امتصاصه يتم بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع أو بعد الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأفوكادو، والمكسرات، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبيض.
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي لبناء العظام، وذلك من خلال تسهيل امتصاص الأمعاء للكالسيوم، ويساهم فيتامين D أيضاً في نقل الكالسيوم من الأمعاء إلى الدم بواسطة بروتينات تسمى الكالبيندين (بالإنجليزية: Calbindin). كما يحفز امتصاص المغنيسيوم والفوسفات.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين D على ضبط مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم؛ ويساعد العظام على زيادة امتصاص الكالسيوم، وبالتالي تعزيز قوة وكثافة العظام، والوقاية من هشاشة العظام وترققها، والكساح. ويجدر الذكر أن فيتامين D يقي من نقص الكالسيوم، ومشاكل العظام عند مرضى الفشل الكلوي.
ومن أهم فوائد فيتامين د الأخرى ما يلي:
اقرأ أيضاً:
فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية
هل يسبب نقص فيتامين د تساقط الشعر؟
تعطى الجرعات الوقائية الموصى بها من فيتامين د في صورة جرعة يومية أو جرعة أسبوعية، ويمكن الحصول عليها من المصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية، وتبلغ جرعة فيتامين د الموصى بها كالآتي:
تختلف الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين D حسب الفئة العمرية، كالآتي:
للمزيد:
فيتامين د من اليوم الأول لولادة الطفل
عادةً يوصي الأطباء المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين د بتناول مكملات فيتامين د بجرعة 50,000 وحدة دولية مرة أسبوعياً لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر.
قد يؤدي تناول فيتامين د كمكمل غذائي بجرعات عالية إلى ارتفاع مستوياته في الجسم وحدوث سمية فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D Toxicity)، ورغم أن هذا الأمر نادر الحدوث إلا أنه خطير، ويؤدي إلى زيادة الكالسيوم في الدم وتراكمه في الجسم، وظهور الأعراض الآتية:
يمكن إجراء تحليل فيتامين د في المختبر لمعرفة هل مستواه يقع في النسبة الطبيعية أم لا، حيث يعتبر المعدل الطبيعي لفيتامين د ما بين 20-50 نانوغرام/ مل، أما إذا كانت النتيجة أقل من 12 نانوغرام/ مل فيجب استشارة الطبيب لعلاج نقص فيتامين D.
ينصح باستشارة الطبيب دائماً قبل البدء في تناول مكملات فيتامين د الغذائية لوصف الجرعة المناسبة.
اقرأ أيضاً: فيتامين والسكري
هل ترغب في التحدث الى طبيب نصياً أو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
[1] Kris Gunnars. Vitamin D 101 — A Detailed Beginner's Guide. Retrieved on the 4th of February, 2022.
[2] Amanda Barrell. How to get more vitamin D from the sun. Retrieved on the 4th of February, 2022.
[3] Rachael Link. When Is the Best Time to Take Vitamin D? Morning or Night? Retrieved on the 4th of February, 2022.
[4] Prakash Chandra, Linda L. Wolfenden, Thomas R. Ziegler, Junqiang Tian, Menghua Luo, Arlene A. Stecenko, Tai C. Chen, Michael F. Holick, and Vin Tangpricha. Treatment of vitamin D deficiency with UV light in patients with malabsorption syndromes: a case series. Retrieved on the 4th of February, 2022.
[5] Sheryl Huggins Salomon. What Are the Possible Health Benefits of Vitamin D? Retrieved on the 4th of February, 2022.
[6] Megan Ware. What are the health benefits of vitamin D? Retrieved on the 4th of February, 2022.
[7] Cristina de Angelis, Mariano Galdiero, Claudia Pivonello, Francesco Garifalos, Davide Menafra, Federica Cariati, Ciro Salzano, Giacomo Galdiero, Mariangela Piscopo, Alfonso Vece, Annamaria Colao, Rosario Pivonello. The role of vitamin D in male fertility: A focus on the testis. Retrieved on the 4th of February, 2022.
[8] Fatemeh Abdi, Gity Ozgoli, and Fatemeh Sadat Rahnemaie. A systematic review of the role of vitamin D and calcium in premenstrual syndrome. Retrieved on the 4th of February, 2022.
[9] Jenna Fletcher. What are normal vitamin D levels? Retrieved on the 4th of February, 2022.
[10] Atli Arnarson. Vitamin D2 vs. D3: What’s the Difference? Retrieved on the 4th of February, 2022.
سؤال من ذكر
في فيتامينات و معادن
سؤال من أنثى
في فيتامينات و معادن
سؤال من أنثى
في فيتامينات و معادن
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
144 طبيب
موجود حاليا للإجابة على سؤالك
هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.
ابتداءً من
50 جنيه فقط
ابدأ الان5000 طبيب
يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي
ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة
مصطلحات طبية مرتبطة بفيتامينات و معادن
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بفيتامينات و معادن