فيتامين سي

Vitamin c

فيتامين سي

ما هو فيتامين سي

فيتامين ج هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويُعرف أيضاً باسم حمض الأسكوربيك. لا يستطيع جسم الإنسان تصنيع فيتامين ج لذلك يُعد من المكونات الغذائية الأساسية المتوفرة بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الخضروات والفواكه كما أنه متاح كمكل غذائي. يساعد فيتامين ج الجسم في الحفاظ على الأنسجة الضامة بما فيها العظام والجلد والأوعية الدموية وغيرها من الوظائف المهمة والحيوية في الجسم.

وظائف فيتامين ج في الجسم

  • يعمل فيتامين ج على تصنيع بعض الناقلات العصبية والكولاجين الذي يُعد عنصر أساسي في الأنسجة الضامة التي تلعب دوراً مهماً في التئام الجروح وشفائها.
  • يشارك فيتامين ج في عملية التمثيل الغذائي للبروتين.
  • يُعد فيتامين ج من مضادات الأكسدة الفسيولوجية المهمة التي قد تساعد في منع أو تأخير تطور بعض أنواع السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى ولا تزال الأبحاث والدراسات في هذا الموضوع مستمرة.
  • يلعب فيتامين ج دوراً فعالاً في وظيفة المناعة.
  • يحسن من عملية امتصاص الحديد الموجود في الأغذية النباتية.
  • يساعد فيتامين ج في تقليل الكوليسترول الكلي والكوليستيرول السيء والدهون الثلاثية.
  • يساعد في تأخير أو منع إعتام عدسة العين المعروفة باسم الماء الأبيض في العين.

الاحتياجات اليومية من فيتامين ج

وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة، فإن الحاجة اليومية الموصى به لفيتامين ج هي كالتالي:

البالغين فوق سن 19 سنة هو:

  • الرجال 90مليغرام في اليوم الواحد.
  • النساء 75 مليغرام في اليوم الواحد.
  • النساء الحوامل 85 مليغرام في اليوم الواحد.
  • المرضعات 120مليغرام في اليوم الواحد.

الأطفال:

  • الرضع من عمر 0-6 أشهر، 40 مليغرام في اليوم.
  • الرضع من عمر 7 إلى 12 شهراً، 50 مليغرام في اليوم.

الحاجة اليومية للمراهقين والأطفال:

  • الأطفال الصغار 1-3 سنوات، 15 مليغرام في اليوم.
  • الأطفال 4-8 سنوات من العمر، 25 مليغرام في اليوم.
  • الأطفال 9-13 سنة ، 45 مليغرام في اليوم.
  • المراهقين الذكور 14-18 سنة ، 75 مليغرام في اليوم.
  • المراهقات من عمر 14 إلى 18 سنة ، 65 مليغرام في اليوم.

كيفية الحصول على كميات كافية من فيتامين ج عن طريق الطعام

من السهل الحصول على فيتامين ج من خلال الأطعمة، حيث أن العديد من الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامين ج، وتشمل المصادر الجيدة ما يلي:

  • التفاح
  • الهليون
  • التوت
  • القرنبيط
  • الملفوف
  • البطيخ
  • الشمام
  • القرنبيط
  • الحمضيات (الليمون، البرتقال، والكيوي)
  • الأطعمة المدعّمة (الخبز والحبوب)
  • الخضار الورقية الداكنة (اللفت، والسبانخ)
  • الفلفل (خاصة الفليفلة الحمراء التي لديها أعلى محتوى من فيتامين ج)
  • البطاطا
  • الطماطم

فيتامين سي للتنحيف

  • يلعب فيتامين سي دوراً مهماً في تقوية المناعة وتحسين امتصاص الحديد
  • يعد الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين أمراً ضرورياً وصحياً للجسم، كما يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال
  • في حال كان الشخص يعاني من نقص في فيتامين سي فإنه سيواجه صعوبة في فقدان الدهون من الجسم
  • قد لا يتسبب فيتامين سي بإنقاص الوزن في الجسم ولكنه يرتبط بوزن الجسم
  • تناول جرعة عالية من فيتامين سي تعمل على خفض مؤشر كتلة الجسم، حيث يعمل الفيتامين سي على أكسدة الدهون في الجسم أثناء التمارين متوسطة الكثافة
  • لذلك يمكن أن يسبب نقص فيتامين سي عدم القدرة على خسارة الوزن وفقدان الدهون في الجسم

يقلل فيتامين سي من أثر الإجهاد على الجسم كما أنه يعتبر من مضادات الأكسدة القوية لذلك يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي بكثرة، ومن أفضل هذه الأطعمة السبانخ واللفت والفراولة والرمان والجريب فروت والبرتقال وأنواع الفواكه والخضروات الأخرى، كما يجب الحرص على وجود أحد هذه الأطعمة في كل وجبة.

مكملات فيتامين سي للتنحيف

  • في حال عدم القدرة على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مع الرغبة في إنقاص الوزن ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه
  • تختلف كمية فيتامين سي التي يحتاجها الشخص من شخص لآخر، ولكن في حال تناول كمية أكبر من حاجة الشخص بكثير قد يعاني من الإسهال
  • يمكن البدء يتناول قرصين من 500 ملغ مرتين في اليوم
  • في حال عدم وجود أي مشاكل مثل الإسهال يمكن أخذ الجرعة ثلاث مرات يومياً
  • تفضل الطرق الطبيعية في الحصول على الفيتامين سي حيث تعتبر أكثر أمانًا لصحة الجسم

مخاطر تناول كمية كبية من فيتامين ج

  • يتم الحصول على فيتامين ج عن طريق مصادر الغذاء والمكملات الغذائية ضمن الجرعات الموصى بها
  • يعتبر فيتامين ج آمناً بشكل عام ونادراً ما يتسبب بحدوث أثار جانبية التي قد تشمل الإسهال والغثيان والتشنجات البطنية وغيرها من الأعراض المعدية المعوية
  • يستطيع الجسم السليم استهلاك 200-250 مليغرام يومياً ويتم التخلص من الفائض عن طريق البول
  • يمكن للجسم استخدام كميات أكبر في أوقات المرض وأثناء الشفاء من الإصابة أو ظروف زيادة الإجهاد التأكسدي (بما في ذلك التدخين)
  • قد يؤدي استخدام جرعات عالية من فيتامين ج (أكبر من 2000 ميلغرام / يوم) إلى تكوين حصوات الكلى
  • تسبب الجرعات العالية أيضًا الإسهال الشديد والغثيان والتهاب المعدة

https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm
https://www.msdmanuals.com/professional/nutritional-disorders/vitamin-deficiency,-dependency,-and-toxicity/vitamin-c
https://www.drweil.com/vitamins-supplements-herbs/vitamins/vitamin-c-benefits/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2016-02-26 20:46:52

لدي نقص في فيتامين د، معدل فيتامين د لدي ١١ ، و الطبيب وصف لي حبوب فيتامين د ١٠٠٠ وحدة دولية مع حبوب كالسيوم و طلب مني ان استخدمها لمدة اسبوع فقط. هل هذه الفترة كافية؟

لدي نقص في فيتامين د معدل فيتامين د لدي ١١ و الطبيب وصف لي حبوب فيتامين د ١٠٠٠ وحدة دولية مع حبوب كالسيوم و طلب مني ان استخدمها لمدة اسبوع فقط هل هذه الفترة كافية

2

لدي نقص في فيتامين د معدل فيتامين د لدي ١١ و الطبيب وصف لي حبوب فيتامين د ١٠٠٠ وحدة دولية مع حبوب كالسيوم و طلب مني ان استخدمها لمدة اسبوع فقط هل هذه...

انا انصحك بان تستخدم ڤيتامن د لمدة شهر و من ثم ان تعاود الفحص اذ بقي هنالك نقص ام تعدل، و اذ بقي يجب ان تستمر الى ٣ اشهر و تفحص.... و عليك ان تتعرض لاشعة الشمس يوميا لمدة ١٥ دقيقة التي تساعد في بناء ڤيتامين د

0

2016-03-02 01:28:07

see-answer-arrow

2016-02-17 22:32:53

اتناول ادويه بها كلسيوم وفيتامين ب١٢ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين أ&ه‍ واتناول الزنك فهل هذه الفيتامينات كثيره ؟علما باني اتناولها بجرعات محدده وثابته.

اتناول ادويه بها كلسيوم وفيتامين ب١٢ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين ا ه‍ واتناول الزنك فهل هذه الفيتامينات كثيره علما باني اتناولها بجرعات محدده وثابته

2

اتناول ادويه بها كلسيوم وفيتامين ب١٢ وفيتامين د وفيتامين ك وفيتامين ا ه‍ واتناول الزنك فهل هذه الفيتامينات كثيره علما باني اتناولها بجرعات محدده وثابت...

كم العمر؟ ولماذا أصلا تتناول كل ذلك؟ هل من سبب طبي ؟هل انت رجل أم امرأة؟

0

2016-02-22 01:35:35

see-answer-arrow

2015-12-14 06:52:58

هل تناول أقراص فيتامين سي دون استشارة طبيب مضرة ام ليس لها اي ضرر على الجسم؟

هل تناول اقراص فيتامين سي دون استشارة طبيب مضرة ام ليس لها اي ضرر على الجسم

1

هل تناول اقراص فيتامين سي دون استشارة طبيب مضرة ام ليس لها اي ضرر على الجسم

لا تضر لكن لا تكثر منها لان له آثار سلبية على الجسم على المدى الطويل

0

2015-12-16 20:13:56

see-answer-arrow

2015-02-21 18:58:49

هل هناك مانع من الاستمرار على حبه كبسولة فيتامين D لمدة سنتين ام اقطعها مع العلم ان نسبه الفيتامين لدي 57

هل مانع من الاستمرار على حبه كبسولة فيتامين D لمدة سنتين ام اقطعها مع العلم ان نسبه الفيتامين لدي

1

هل مانع من الاستمرار على حبه كبسولة فيتامين D لمدة سنتين ام اقطعها مع العلم ان نسبه الفيتامين لدي

يجب استشارة الطبيب لان بعض الفيتامينات زيادتها تسبب تسمم ومشاكل صحيه خطيره

0

2015-02-23 08:36:11

see-answer-arrow

2015-01-16 06:24:40

هل من الصحيح استخدام فيتامين سي الأقراص الذائبة في الماء دون وصفة طبية!!

هل من الصحيح استخدام فيتامين سي الاقراص الذائبة في الماء دون وصفة طبية

3

هل من الصحيح استخدام فيتامين سي الاقراص الذائبة في الماء دون وصفة طبية

لا ضرر في ذلك لكن مصدره الطبيعي من البرتقال و الليمون و الكيوي و الفلفل الاخضر يبقى صحي اكثر و يحوي لمعادن و فيتامينات اخر اضافية مما يضاعف الفائدة

0

2015-01-16 15:41:30

see-answer-arrow

2014-02-01 06:15:15

ما هو نقص فيتامين د ؟

ما هو نقص فيتامين د

1

ما هو نقص فيتامين د

نفص فيتامين د هو انخفاض تركيز فيتامين ( د) في الدم عن معدله الطبيعي المُتسبب في ترقق العظام وتشوه شكلها وفي حين يعتمد الشخص البالغ على المصادر الغذائية كالحليب,اللبن والأسماك الدهنية كالسلمون الا ان التعرض المباشر لأشعة الشمس وفي أوقات مُحددة يُسهم في الحد من نقص الفيتامين . يُوصى بحصة يومية من فيتامين تعادل 600 وحدة عالمية ( IU ) للبالغين و 800 وحدة عالمية لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً يمكن السيطرة على هذا النقص من خلال: - اعتماد نظام غذائي غني بفيتامين د - اعطاء فيتامين ( د ) عن طريق الفم بشكل يومي أو اسبوعي اعتماداً على حدة النقص - التعرض لأشعة الشمس وبالتحديد بين الساعة 10-3

0

2014-02-01 12:00:45

see-answer-arrow

2012-12-22 23:00:05

ما هي اعراض نقص فيتامين( د ) وما هي الاغذية الغنية بهذا الفيتامين وهل نقصه يسبب زيادة في الوزن

ما هي اعراض نقص فيتامين د وما هي الاغذية الغنية ب الفيتامين وهل نقصه يسبب زيادة في الوزن

1

ما هي اعراض نقص فيتامين د وما هي الاغذية الغنية ب الفيتامين وهل نقصه يسبب زيادة في الوزن

أعراض نقصه : تعب عام في الجسم، ألم في العضلات والمفاصل ، تغيرات في المزاج والكأبة ، اضطرابات في النوم مصادره الطبيعية : الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونا، صفار البيض ، الزبدة وبعض المنتجات المدعمة بهذا الفيتامين مثل منجات الحليب وحبوب الافطار أما بالنسبة لعلاقة هذا الفيتامين بالسمنة فليس هناك ما يثبت هذا الافتراض لكن وجد أن الاشخاص السمينين لديهم مستويات أقل من فيتامين د.

0

2012-12-23 07:02:15

see-answer-arrow

2011-05-16 19:28:55

مرحبا اين اجد فيتامين ب6 في اي نوع من الخضار؟وما هي الفيتامينات الاخرى الفاتحة للشهية؟

اين اجد فيتامين ب في اي نوع من الخضار وما هي الفيتامينات الاخرى الفاتحة للشهية

1

اين اجد فيتامين ب في اي نوع من الخضار وما هي الفيتامينات الاخرى الفاتحة للشهية

مصادر ممتازة لفيتامين B6 تشمل السبانخ والفلفل الأخضر والحبوب الكاملة. مصادر الغذاء الجيد جدا من فيتامين B6 : الدواجن ,السمك ,الحليب والبيض, الكبد, والمكسرات ، البقوليات, الحبوب، والأرز البني ، الموز، الخضار (الجزر ، والسبانخ ، والبازلاء) والبطاطس والدقيق.

0

2011-05-24 19:04:13

see-answer-arrow

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

144 طبيب موجود حالياً يمكنه الإجابة على سؤالك!

الاستشارة التالية سوف تكون متوفرة خلال 4 دقائق

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بفيتامينات و معادن
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بفيتامينات و معادن

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

site traffic analytics