أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. يعد الشوفان والسمسم من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن، خاصةً عن إضافتهما لنظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، ويعود ذلك لاحتوائهما على سعرات حرارية عالية، وألياف، ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.

يمكنك تحضير وجبة غذائية صحية مكونة من الشوفان، والسمسم، وعدد من الفواكه والمكسرات الصحية من خلال الخطوات الآتية:

• حضر الشوفان أولًا من خلال إضافته إلى الحليب الساخن، وترك المزيج على نار هادئة.
• قلب المزيج جيدًا لتجنب التصاق الشوفان بقاع الوعاء، واستمر على ذلك حتى يصبح الشوفان طري.
• حمص بذور السمسم قليلًا ثم أضفها إلى الشوفان والحليب.
• اترك المزيج حتى يبرد قليلًا، ويمكنك إضافة الفواكه والمكسرات على الوجه لتعزيز النكهة والقيمة الغذائية.

بالإضافة لذلك، يمكن استخدام الشوفان والسمسم للحصول على فوائدهما الصحية المختلفة إلى جانب تعزيز زيادة الوزن كما يلي:

• تحضير المخبوزات، والبسكويت، والمعجنات باستخدام دقيق الشوفان وبذور السمسم.
• إضافة الشوفان والسمسم إلى السلطات.
• تناول المنتجات الجاهزة التي تحتوي على الشوفان والسمسم، مثل الطحينة، والزبادي، والشوكولاته، وحبوب الإفطار.

للمزيد: 

• وصفات للاستفادة من فوائد الشوفان لزيادة الوزن
  
• فوائد السمسم لصحة الجسم وجماله، تعرف عليها الآن
  

عدم ارتداء حمالة الصدر بانتظام في الحياة اليومية أو أثناء ممارسة الرياضة لا يؤدي بالضرورة إلى ترهل الثديين. الترهّل يحدث عادة بسبب عوامل متعددة مثل العمر، التغيرات الهرمونية، الحمل، الرضاعة الطبيعية، وفقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير.

بشكل عام فإن عدم ارتداء حمالة الصدر في الأنشطة اليومية لا يؤثر كثيرًا على شدّ أو ترهل الثديين. في الواقع، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن عضلات الصدر قد تصبح أقوى وتتكيف بشكل أفضل عندما لا يتم الاعتماد على حمالة الصدر.

أما أثناء ممارسة الرياضة، خاصة الأنشطة التي تتطلب حركة قوية مثل الجري أو القفز، يمكن أن يؤثر ذلك على نسيج الثديين إذا لم يتم توفير دعم كافٍ. لذا، يُفضل ارتداء حمالة رياضية مناسبة خلال التمارين للحفاظ على ثبات الثديين وتقليل تأثير الحركة.

بناءً على ما تم توضيحه فإن الاعتدال هو المفتاح، حيث يمكنك اختيار عدم ارتداء حمالة الصدر في الأنشطة اليومية، ولكن يوصى بارتداء واحدة مريحة أثناء ممارسة الرياضة لتحسين الدعم والوقاية من ترهل الثديين.

للمزيد:

• امور تؤثر على صحة الثدي لدى المرأة
• وسائل فعالة لشد الثدي

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء النحافة الشديدة التي تعانين منها، لذا فإن الخطوة الأولى التي أنصحكِ بها هي زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الدقيق لذلك، ووضع خطة غذائية تساعدكِ على اكتساب الوزن الصحي.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن وفتح الشهية:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام بانتظام، وتجنب نسيانه.
• استخدمي أطباق أكبر حجمًا لمساعدتكِ على تناول المزيد من الطعام.
• تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعك على تناول الطعام.
• تجنبي شرب الماء قبل تناول الطعام أو خلاله لتقليل الشعور بالامتلاء.
• قللي من شرب المشروبات خلال الوجبات لتقليل الشعور بالشبع.
• تناولي أطعمة ذات سعرات حرارية عالية، ومحتوى عالِ من العناصر الغذائية، مثل:
  • الأطعمة الكربوهيدراتية، مثل الخبز، والأرز، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات.
  • الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات كالجوز، والكاجو، واللوز، والفستق.
• تناولي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات البروتين، ومخفوقات الحليب والفواكه.
• تناولي المكملات الغذائية التي قد تعزز زيادة الوزن وتفتح الشهية، مثل زيت السمك، والزنك.
• مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

للمزيد: 

• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
  

تحياتي لكِ. للحصول على وزن صحي أنصحكِ بإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة، ويشمل ذلك النظام الغذائي، والرياضة، والصحة العامة، ويذكر منها ما يأتي:

• ابدئي بزيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية لتحقيق زيادة تدريجية وآمنة في الوزن.
• تناولي وجبات طعام متكررة خلال النهار، وذلك لتقليل الشعور بالانتفاخ والغثيان.
• تناولي وجبة طعام خفيفة صحية ومغذية قبل النوم.
• تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعكِ على تناول المزيد منه.
• استخدمي أطباق أكبر حجمًا للمساعدة على تناول كميات أكبر من الطعام.
• تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
• تجنبي تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
• اشربي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• استشيري الطبيب حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، وزيت السمك.
• مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والركض، والسباحة.
• اكثري من شرب الماء، ولكن تجنبي شربه قبل الطعام أو خلاله.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن الوزن المثالي والمناسب لكِ هو 43.9 - 59.1 كيلوجرام، وهذا يعني أنكِ تعانين من زيادة الوزن، لذا أنصحك باتخاذ الإجراءات اللازمة لخسارة الوزن الزائد، الأمر الذي يعزز الصحة العامة، ويقلل من خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المزمنة التي تزيد السمنة من خطر حدوثها، مثل مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

أما فيما يتعلق بالشعور بالكسل والخمول في الأيام الحارة فقد يكون ذلك ناتجًا عن عدة أسباب، منها عدم شرب كميات كافية من السوائل، أو عدم تناول الطعام الصحي، لذا لا داعي للقلق. 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لخسارة الوزن بطريقة صحية وآمنة:

• اتبعي نظام غذائي متنوع، يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف.
• قللي من تناول الأطعمة غير الصحية أو امتنعي تمامًا عنها، مثل الدهون المتحولة، والدهون المشبعة، والسكريات، والأملاح، والكربوهيدرات المكررة.
• اختاري الأطعمة المحضرة من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والشعير، والبرغل.
• تناولي وجبات طعام رئيسية يتخللها وجبات خفيفة صحية.
• تجنبي تخطي الوجبات بهدف إنقاص الوزن لا سيما وجبة الإفطار.
• حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء، إلى جانب المشروبات الصحية غير السكرية.
• اشربي الأعشاب أو المشروبات التي تدعم فقدان الوزن، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة.
• احصلي على جدول نوم صحي.

للمزيد:

• طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها

الفراولة تقدم العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للنساء، إليك بعض الفوائد:

• تعزيز صحة البشرة: بفضل احتوائها على فيتامين سي ومضادات الأكسدة، تساعد الفراولة في تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يحسن مرونة الجلد ونضارته.
• تحسين صحة الشعر: الفراولة تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الشعر، مثل فيتامين سي وحمض الفوليك، مما يساعد في منع تساقط الشعر وتقويته.
• دعم صحة العظام: الفراولة غنية بالمنغنيز وفيتامين ك، وهما مهمان لصحة العظام، مما يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
• تعزيز الجهاز المناعي: الفراولة تحتوي على فيتامين سي الذي يعزز جهاز المناعة ويساعد في الوقاية من الأمراض.
• السيطرة على الوزن: الفراولة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول ويدعم إدارة الوزن بشكل صحي.
• تحسين الهضم: الألياف في الفراولة تساعد في تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

بالنسبة لتخفيف ألم الدورة الشهرية، لا توجد أدلة قوية تشير إلى أن الفراولة لها تأثير مباشر في تخفيف الألم المرتبط بالدورة الشهرية، ولكن يمكن أن تكون الفراولة جزءًا من نظام غذائي صحي يساعد في تحسين الصحة العامة والشعور بالراحة خلال فترة الدورة الشهرية بفضل فوائدها الغذائية العديدة.

للتخفيف من ألم الدورة الشهرية، يمكن تجربة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وأحماض أوميغا-3 الدهنية، مثل المكسرات والبذور والأسماك الدهنية، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام.

للمزيد:

• أسباب ألم الدورة الشهرية، ومتى يدل على وجود مشكلة؟
• تعرف على فوائد الفراولة المذهلة!

لا يوجد دليل علمي يربط بين ممارسة العادة السرية بشكل مباشر وبين النحافة الشديدة، ولكن قد تؤدي بعض الممارسات المفرطة أو غير الصحية إلى بعض التغيرات في الجسم، ولكن النحافة غالبًا ما تكون نتيجة عوامل متعددة مثل الآتي:

• الوراثة: تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في تحديد بنية الجسم ووزنه.
• النظام الغذائي: عدم تناول كمية كافية من الطعام أو عدم الحصول على التغذية المتوازنة يمكن أن يؤدي إلى النحافة.
• النشاط البدني: ممارسة الرياضة بشكل مفرط دون تعويض السعرات الحرارية المفقودة قد يساهم في فقدان الوزن.
• مشاكل صحية أخرى: قد تكون هناك أسباب طبية كامنة وراء النحافة، مثل مشاكل هضمية أو اضطرابات الغدد الصماء.

هناك العديد من الطرق الصحية لزيادة الوزن، وتتضمن الآتي:

• زيادة السعرات الحرارية: تناول وجبات أكبر وأكثر تواترًا، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
• ممارسة الرياضات لبناء للعضلات: مثل رفع الأثقال أو تمارين المقاومة، فهي تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والوزن.

إذا كنت قلقًا بشأن وزنك والإفراط في ممارسة العادة السرية فمن الأفضل استشارة الطبيب لاستبعاد أي أسباب طبية كامنة والحصول على نصائح غذائية وتمرينات رياضية مخصصة.

اقرأ أيضًا:

• ما هي افضل فيتامينات ومكملات غذائية لزيادة الوزن؟
• 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها