طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

طريقه للتخسيس في فتره قصيره

icon 1 سبتمبر 2024
icon 160
السلام عليكم أنا عمري 13 سنة ووزني 65 وأكثر وأنا عندي مشكلة في رجلي لو مشيت كتير عليها ممكن أقع وتفضل وجعاني اليوم كله ومقدرش أجرى عليها ماما وبابا دايما بيقولولي أن المشكلة في جسمك لازم تخس واحنا رحنا لدكاترة كتير بس ما فيش فايدة في أنا كنت عايزة طريقة للتخسيس، ويكون في فترة قصيرة
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ الصحة والعافية. للتخلص من السمنة وزيادة الوزن، ينصح دائمًا باتباع الأساليب الصحية التي تقوم على إنقاص الوزن التدريجي من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال مرحلة النمو، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية والتي لا يشترط أن تكون شديدة.

 

الجدير ذكره أن نزول الوزن السريع لا يعد صحي، وذلك لأنه ينطوي على التقييد الشديد في السعرات الحرارية، والذي ينتج عنه نقص في المغذيات وسوء التغذية، بالإضافة إلى احتمالية أعلى لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.

 

أما فيما يتعلق بألم القدمين عند ممارسة مجهود بدني، فأنصحكِ بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والتحقق من مستويات العديد من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا أساسيًا في دعم بنية العظام وقوتها، مثل فيتامين د، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بشكل تدريجي وآمن:

  • تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
  • تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنبي إهمال أي منها بهدف إنقاص المزيد من الوزن.
  • تناولي الأطعمة الصحية التي تزود جسمكِ بما يحتاجه من عناصر غذائية، بما في ذلك:
    • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والشعير، والقمح الكامل.
    • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
    • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والحلويات، والمشروبات الغازية.
  • مارسي التمارين الرياضية البسيطة التي لا تشكل ضغطًا على القدمين، مثل السباحة، والمشي الخفيف، وتمارين اليوغا.
  • اشربي كميات كافية من الماء.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

 0 2024-09-04T11:07:20+00:00

أتمنى لكِ الصحة والعافية. للتخلص من السمنة وزيادة الوزن، ينصح دائمًا باتباع الأساليب الصحية التي تقوم على إنقاص الوزن... اقرأ المزيد

أتمنى لكِ الصحة والعافية. للتخلص من السمنة وزيادة الوزن، ينصح دائمًا باتباع الأساليب الصحية التي تقوم على إنقاص الوزن التدريجي من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال مرحلة النمو، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية والتي لا يشترط أن تكون شديدة.

 

الجدير ذكره أن نزول الوزن السريع لا يعد صحي، وذلك لأنه ينطوي على التقييد الشديد في السعرات الحرارية، والذي ينتج عنه نقص في المغذيات وسوء التغذية، بالإضافة إلى احتمالية أعلى لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.

 

أما فيما يتعلق بألم القدمين عند ممارسة مجهود بدني، فأنصحكِ بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والتحقق من مستويات العديد من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا أساسيًا في دعم بنية العظام وقوتها، مثل فيتامين د، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بشكل تدريجي وآمن:

  • تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
  • تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنبي إهمال أي منها بهدف إنقاص المزيد من الوزن.
  • تناولي الأطعمة الصحية التي تزود جسمكِ بما يحتاجه من عناصر غذائية، بما في ذلك:
    • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والشعير، والقمح الكامل.
    • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
    • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والحلويات، والمشروبات الغازية.
  • مارسي التمارين الرياضية البسيطة التي لا تشكل ضغطًا على القدمين، مثل السباحة، والمشي الخفيف، وتمارين اليوغا.
  • اشربي كميات كافية من الماء.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 4 سبتمبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
الصيف و الشمس و البشرة مقالات طبية
الصيف و الشمس و البشرة
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة