كيف انقص من حجم موخرتي وانا ولد

تحياتي لك. قد تكون الدهون المتراكمة في منطقة المؤخرة بحاجة للمزيد من الجهد لحرقها، لذا عليك الصبر والمثابرة على التمارين الرياضية المناسبة، وتناول الأطعمة الصحية، إلى جانب تغيير بعض السلوكيات الحياتية غير الصحية.

يذكر من الأساليب والطرق التي ينصح بها للمساعدة على التخلص من تراكم الدهون في منطقة المؤخرة ما يأتي:

• قلل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا للمساعدة على حرق الدهون.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة، والدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية، والسكريات.
• قلل التوتر والإجهاد.
• احصل على قسط كافِ من النوم والراحة.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• مارس التمارين الرياضية التي تهدف إلى حرق الدهون في منطقة المؤخرة، وبناء العضلات، بما في ذلك:
  • تمارين المقاومة، مثل:
    • القرفصاء، وللقيام بها مد ذراعيك أمام الجسم مع المباعدة بين قدميك بعرض كتفيك، واثني ركبتيك للأمام مع دفع المؤخرة للخلف، ثم انزل جسمك باتجاه الأرض مع الحفاظ على الظهر مستقيم. 
    • تمرين الاندفاع، وللقيام به قف بشكل مستقيم، ثم حرك قدمك اليمنى للأمام مع ثني الركبة، وادفع القدم اليسرى مع خفض الركبة باتجاه الأرض، وحافظ على الظهر مستقيم.
    • رفع الساق أثناء الاستلقاء على الجانب، وللقيام به استلقي على أحد جانبيك مع وضع ذراعك أسفل الرأس، والحفاظ على الركبتين مستقيمتين والقدمين متلاصقتين، ثم ارفع الساق لأقصى ارتفاع دون تحريك الحوض للخلف أو للأمام، وأعد إنزالها ببطء لوضعية البداية.
  • الجري، وهو أحد التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الساق والأرداف، مما يمنح الفخذين والأرداف شكلًا أكثر تناسقًا.
  • تمارين التسلق، بما في ذلك صعود السلالم، أو تسلق الجبال أو الصخور، أو استخدام آلات الدرج في النوادي الرياضية.
  • التدريبات المتواترة عالية الشدة، والتي تتضمن ممارسة فترات قصيرة من التمارين المكثفة أو الشديدة، تليها فترات من التمارين قليلة الكثافة أو فترات من الراحة.

للمزيد:

• تمارين حرق دهون الجسم
• التمارين المتواترة عالية الشدة