تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف انقص من حجم موخرتي وانا ولد
1 سبتمبر 2024
168
انا عمري 16 امارس رياضة كمال الاجسام 4 مرات فلاسبوع لاحظت تغيرات في نمو العضلات وفقدان الوزن الا في المؤخرة احتاج مساعدة
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-09-01T13:23:09+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. قد تكون الدهون المتراكمة في منطقة المؤخرة بحاجة للمزيد من الجهد لحرقها، لذا عليك الصبر والمثابرة على التمارين الرياضية المناسبة، وتناول الأطعمة الصحية، إلى جانب تغيير بعض السلوكيات الحياتية غير الصحية.
يذكر من الأساليب والطرق التي ينصح بها للمساعدة على التخلص من تراكم الدهون في منطقة المؤخرة ما يأتي:
- قلل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا للمساعدة على حرق الدهون.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة، والدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية، والسكريات.
- قلل التوتر والإجهاد.
- احصل على قسط كافِ من النوم والراحة.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- مارس التمارين الرياضية التي تهدف إلى حرق الدهون في منطقة المؤخرة، وبناء العضلات، بما في ذلك:
- تمارين المقاومة، مثل:
- القرفصاء، وللقيام بها مد ذراعيك أمام الجسم مع المباعدة بين قدميك بعرض كتفيك، واثني ركبتيك للأمام مع دفع المؤخرة للخلف، ثم انزل جسمك باتجاه الأرض مع الحفاظ على الظهر مستقيم.
- تمرين الاندفاع، وللقيام به قف بشكل مستقيم، ثم حرك قدمك اليمنى للأمام مع ثني الركبة، وادفع القدم اليسرى مع خفض الركبة باتجاه الأرض، وحافظ على الظهر مستقيم.
- رفع الساق أثناء الاستلقاء على الجانب، وللقيام به استلقي على أحد جانبيك مع وضع ذراعك أسفل الرأس، والحفاظ على الركبتين مستقيمتين والقدمين متلاصقتين، ثم ارفع الساق لأقصى ارتفاع دون تحريك الحوض للخلف أو للأمام، وأعد إنزالها ببطء لوضعية البداية.
- الجري، وهو أحد التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الساق والأرداف، مما يمنح الفخذين والأرداف شكلًا أكثر تناسقًا.
- تمارين التسلق، بما في ذلك صعود السلالم، أو تسلق الجبال أو الصخور، أو استخدام آلات الدرج في النوادي الرياضية.
- التدريبات المتواترة عالية الشدة، والتي تتضمن ممارسة فترات قصيرة من التمارين المكثفة أو الشديدة، تليها فترات من التمارين قليلة الكثافة أو فترات من الراحة.
- تمارين المقاومة، مثل:
للمزيد:
0 2024-09-04T11:48:54+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9-%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D9%81%D9%84%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9-%D9%84%D8%A7%D8%AD%D8%B8%D8%AA-1802988#answer-0
تحياتي لك. قد تكون الدهون المتراكمة في منطقة المؤخرة بحاجة للمزيد من الجهد لحرقها، لذا عليك الصبر والمثابرة على التمارين... اقرأ المزيد
تحياتي لك. قد تكون الدهون المتراكمة في منطقة المؤخرة بحاجة للمزيد من الجهد لحرقها، لذا عليك الصبر والمثابرة على التمارين الرياضية المناسبة، وتناول الأطعمة الصحية، إلى جانب تغيير بعض السلوكيات الحياتية غير الصحية.
يذكر من الأساليب والطرق التي ينصح بها للمساعدة على التخلص من تراكم الدهون في منطقة المؤخرة ما يأتي:
- قلل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا للمساعدة على حرق الدهون.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة، والدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية، والسكريات.
- قلل التوتر والإجهاد.
- احصل على قسط كافِ من النوم والراحة.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- مارس التمارين الرياضية التي تهدف إلى حرق الدهون في منطقة المؤخرة، وبناء العضلات، بما في ذلك:
- تمارين المقاومة، مثل:
- القرفصاء، وللقيام بها مد ذراعيك أمام الجسم مع المباعدة بين قدميك بعرض كتفيك، واثني ركبتيك للأمام مع دفع المؤخرة للخلف، ثم انزل جسمك باتجاه الأرض مع الحفاظ على الظهر مستقيم.
- تمرين الاندفاع، وللقيام به قف بشكل مستقيم، ثم حرك قدمك اليمنى للأمام مع ثني الركبة، وادفع القدم اليسرى مع خفض الركبة باتجاه الأرض، وحافظ على الظهر مستقيم.
- رفع الساق أثناء الاستلقاء على الجانب، وللقيام به استلقي على أحد جانبيك مع وضع ذراعك أسفل الرأس، والحفاظ على الركبتين مستقيمتين والقدمين متلاصقتين، ثم ارفع الساق لأقصى ارتفاع دون تحريك الحوض للخلف أو للأمام، وأعد إنزالها ببطء لوضعية البداية.
- الجري، وهو أحد التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الساق والأرداف، مما يمنح الفخذين والأرداف شكلًا أكثر تناسقًا.
- تمارين التسلق، بما في ذلك صعود السلالم، أو تسلق الجبال أو الصخور، أو استخدام آلات الدرج في النوادي الرياضية.
- التدريبات المتواترة عالية الشدة، والتي تتضمن ممارسة فترات قصيرة من التمارين المكثفة أو الشديدة، تليها فترات من التمارين قليلة الكثافة أو فترات من الراحة.
- تمارين المقاومة، مثل:
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
4 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أريد ان ازيد وزني فهل شرب الحلبة تزيد في وزني وما المدة المحددة لذلك وكم مرة يجب شرب الحلبة في...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
91848
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين