...
التاي تشي رياضة تجمع حركات بطيئة ومتتابعة مع الانتباه إلى وضع الجسم والتنفس. قد تناسب من يبحث عن نشاط هادئ لتحسين التوازن والحركة، لكنها ليست علاجًا سحريًا، ويختلف نفعها بحسب الحالة وطريقة التدريب والاستمرار عليه.
ولا تحتاج البداية إلى مرونة عالية أو حفظ سلسلة طويلة. الأهم تعلم الحركة الصحيحة ضمن مستوى مريح، مع تعديلها إذا كان لديك ألم أو صعوبة في الوقوف.
ما هي رياضة التاي تشي؟
نشأت التاي تشي كفن قتالي صيني، وتُمارس اليوم أيضًا للصحة والتأهيل. تتضمن نقل الوزن بين القدمين وحركات منسقة للجذع والذراعين، مع تنفس منتظم وتركيز هادئ. توجد أساليب وبرامج مختلفة؛ لذلك ليست كل حصة مناسبة لكل متدرب.
وقد تبدو بطيئة، لكنها تتطلب توازنًا وتحكمًا. لا يعني بطء الحركة أنها بلا مجهود، ولا ينبغي إجبار الركبتين على انثناء عميق أو مواصلة حركة مؤلمة لإكمال التمرين.
ما فوائد التاي تشي التي يدعمها الدليل؟
التوازن وتقليل السقوط لدى كبار السن
تشير الدراسات إلى أن التاي تشي قد تحسن التوازن وتقلل حدوث السقوط لدى كبار السن الذين يعيشون في المجتمع. وهي أحد الخيارات، إلى جانب تمارين التوازن والقوة المناسبة. ولا تعني الفائدة أنها تمنع كل سقوط أو أن النتائج نفسها تنطبق على جميع الأمراض العصبية.
إذا كنت قد سقطت مؤخرًا أو تشعر بدوار متكرر، فابدأ بتقييم السبب واختيار برنامج مناسب. اقرأ عن ممارسة الرياضة لكبار السن ضمن خطة تراعي الحركة والأدوية والبيئة المنزلية.
أعراض خشونة الركبة والورك
توصي إرشادات الكلية الأمريكية للروماتيزم ومؤسسة التهاب المفاصل بالتاي تشي ضمن الخيارات غير الدوائية لخشونة الركبة والورك. قد تساعد على الألم والوظيفة، لكنها لا تعيد بناء الغضروف أو تلغي الحاجة إلى العلاج الموصوف.
الألم العضلي الليفي والراحة النفسية
وجدت تجربة على 226 بالغًا مصابًا بـالألم العضلي الليفي تحسنًا في الأعراض مع التاي تشي. استمرت برامج التدريب 12 أو 24 أسبوعًا، مع متابعة حتى 52 أسبوعًا؛ أي إن التدريب لم يكن عامًا كاملًا لكل المشاركين. وتساعد هذه النتائج على مناقشة خيار إضافي ضمن الرعاية، ولا تعني شفاء المرض.
وقد تساعد الممارسة بعض الناس على الاسترخاء، لكن الدليل يختلف بين النوم والقلق والألم وغيره. لا يصح تحويل ذلك إلى وعد بعلاج الاكتئاب أو اضطراب الانتباه أو «ضبط الهرمونات». حافظ على العلاجات اللازمة وناقش أي تغيير مع المختص.
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
كيف تبدأ التاي تشي عمليًا؟
- اختر مدربًا لديه خبرة بالمبتدئين وبالتعديلات المناسبة لحالتك، وأخبره عن الألم أو الإصابات أو مشكلات التوازن.
- ابدأ بحصة قصيرة تستطيع إكمالها براحة، ثم زد المدة تدريجيًا. لا توجد مدة واحدة تضمن الفائدة للجميع.
- ارتدِ ملابس تسمح بالحركة وحذاءً ثابتًا، واختر أرضًا مستوية ومساحة خالية من العوائق.
- تعلم عددًا قليلًا من الحركات أولًا، وحافظ على تنفس طبيعي دون حبسه أو المبالغة في الشهيق.
- خذ استراحة عند التعب. يمكن تعديل بعض التدريبات بوضعية جلوس أو قرب دعامة ثابتة بتوجيه مناسب.
يمكنك التدرب في المنزل بعد تعلم الأساسيات، لكن متابعة مقطع سريع ليست بديلًا عن توجيه مباشر إذا كان توازنك ضعيفًا. اختر مستوى يحافظ على شعورك بالتحكم بدل محاولة مجاراة حركة متقدمة.
جميعنا يعرف مقولة ان الافطار هي اهم وجبة في اليوم ولكن ذلك ليس مجرد قول شائع بل حقيقة مدعومة بالابحاث ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
هل تغني التاي تشي عن بقية الرياضات؟
يمكن أن تكون جزءًا مفيدًا من نشاطك، لكنها لا تحقق تلقائيًا كل متطلبات اللياقة البدنية. يعتمد ذلك على شدة التدريب، وقد تحتاج أيضًا إلى المشي أو نشاط هوائي آخر وتمارين تقوية وفق قدرتك.
ولا تُعد وسيلة مضمونة لإنقاص الوزن؛ تغير الوزن يعتمد على نمط الغذاء والنشاط وعوامل أخرى. اخترها لأنك تستمتع بها وتستطيع الاستمرار، لا بناءً على وعود بحرق سريع للدهون.
متى تحتاج إلى تعديل التمرين أو استشارة الطبيب؟
ناقش البداية بعد جراحة أو كسر أو إصابة حديثة، أو مع مرض غير مستقر أو دوار متكرر أو ألم شديد. في الحمل، تُراعى الخبرة السابقة والتوازن والحالة الصحية عند اختيار الحركات.
توقف عند ألم حاد أو دوخة أو ضيق نفس غير معتاد. وألم الصدر أو الإغماء يستدعيان مساعدة عاجلة. قد يحدث انزعاج عضلي بسيط بعد نشاط جديد، لكن الألم المتزايد أو المستمر يحتاج إلى تقييم، وليس إلى إجبار الجسم على مزيد من التمرين.
هل هذا الموضوع مرتبط بمرحلة تمر بها؟
هل ترغب بنصيحة طبية مخصصة لمرحلتك الحالية
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
