كيف انقص من وزني خلال فتره قصيرة بشكل صحي

تحياتي لكِ. لا يوجد طريقة صحية يمكنكِ من خلالها إنقاص الوزن بفترة زمنية قصيرة؛ إذ إن ذلك يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية، مثل:

• سوء التغذية.
• حصوات المرارة.
• الجفاف.
• اختلال توزان الأملاح في الجسم.
• الصداع.
• التعب.
• الدوار.
• تساقط الشعر.
• فقدان الكتلة العضلية.

لهذا السبب أنصحكِ باتباع النصائح الآتية لإنقاص الوزن تدريجيًا وبأمان:

• قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا من خلال الطعام والنشاط البدني.
• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام لتجنب إهمال ونسيان أي منها.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
• تناولي كميات قليلة من الكربوهيدرات، وينصح باختيار الصحي منها، مثل المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة كالأرز، والمعكرونة، والخبز.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والدهنية، والسكرية.
• اشربي مشروبات تقلل الشهية، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
• مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
  • التمارين الهوائية كالجري، والمشي، والسباحة.
  • تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي التوتر والإجهاد عبر ممارسة تمارين التأمل، والاسترخاء.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن