تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف انقص من وزني خلال فتره قصيرة بشكل صحي
2 سبتمبر 2024
216
كيف أعمل على إنقاص الوزن بطريقة صحية وخلال فترة قصيرة؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-09-02T18:56:08+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. لا يوجد طريقة صحية يمكنكِ من خلالها إنقاص الوزن بفترة زمنية قصيرة؛ إذ إن ذلك يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية، مثل:
- سوء التغذية.
- حصوات المرارة.
- الجفاف.
- اختلال توزان الأملاح في الجسم.
- الصداع.
- التعب.
- الدوار.
- تساقط الشعر.
- فقدان الكتلة العضلية.
لهذا السبب أنصحكِ باتباع النصائح الآتية لإنقاص الوزن تدريجيًا وبأمان:
- قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا من خلال الطعام والنشاط البدني.
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام لتجنب إهمال ونسيان أي منها.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
- تناولي كميات قليلة من الكربوهيدرات، وينصح باختيار الصحي منها، مثل المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة كالأرز، والمعكرونة، والخبز.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والدهنية، والسكرية.
- اشربي مشروبات تقلل الشهية، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
- مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
- التمارين الهوائية كالجري، والمشي، والسباحة.
- تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال.
- اشربي كميات كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي التوتر والإجهاد عبر ممارسة تمارين التأمل، والاسترخاء.
للمزيد:
0 2024-09-04T12:50:57+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D8%A8%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D9%87-%D9%88%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D9%87-%D9%82%D8%B5%D9%8A%D8%B1%D8%A9-1803192#answer-0
تحياتي لكِ. لا يوجد طريقة صحية يمكنكِ من خلالها إنقاص الوزن بفترة زمنية قصيرة؛ إذ إن ذلك يمكن أن يؤدي... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. لا يوجد طريقة صحية يمكنكِ من خلالها إنقاص الوزن بفترة زمنية قصيرة؛ إذ إن ذلك يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية، مثل:
- سوء التغذية.
- حصوات المرارة.
- الجفاف.
- اختلال توزان الأملاح في الجسم.
- الصداع.
- التعب.
- الدوار.
- تساقط الشعر.
- فقدان الكتلة العضلية.
لهذا السبب أنصحكِ باتباع النصائح الآتية لإنقاص الوزن تدريجيًا وبأمان:
- قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا من خلال الطعام والنشاط البدني.
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام لتجنب إهمال ونسيان أي منها.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
- تناولي كميات قليلة من الكربوهيدرات، وينصح باختيار الصحي منها، مثل المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة كالأرز، والمعكرونة، والخبز.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والدهنية، والسكرية.
- اشربي مشروبات تقلل الشهية، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
- مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
- التمارين الهوائية كالجري، والمشي، والسباحة.
- تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال.
- اشربي كميات كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي التوتر والإجهاد عبر ممارسة تمارين التأمل، والاسترخاء.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
4 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين