كيف انقص من وزني خلال فتره قصيرة بشكل صحي

Q: كيف يمكنني زيادة وزني بطريقة صحية في فترة قصيرة؟

عزيزتي عليك باعطاء نفسك فرصة لبناء جسمك وان كنتي تريدين طريقة صحية عليك باتباع النصائح التالية : انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب

Q: كيف انزل وزني بطريقة صحية ومدة قصيرة

نظام غذائي غني بالالياف ليساعدك بالشعوربالشبع وشرب كوبين من الماء قبل الاكل بربع ساعه وعلى الريق كوب ماء مع شريحه ليمون واعتمدي على الخضارو الفواكه الطازجه وممارسه الرياضه في الصباح الباكر وشرب احتياجاتك من الماء خلال اليوم

Q: كيف اتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية؟؟

تقسيم الوجبات بحيث تكون صغيرة ومتعددة، التقليل ما أمكن من الدهون بتناول الطعام مشوي أو مسلوق وتجنب المقالي، وتناول منتجات قليلة الدسم، عدم الإكثار من النشويات والتقليل من السكر والحلويات، ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 45 دقيقة معظم أيام الأسبوع

Q: كيف اخسر الوزن الزائد بطريقة صحية و سليمة

لخسارة الوزن الزائد أولا نظام غذائي صحي مناسب يساعد على تخفيف الوزن الزائد ثانيا برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل أساسي

Q: كيف اخسر الوزن الزائد بطريقة صحية وسليمة دون تسبب الترهلات

لخسارة الوزن الزائد لابد من وجود نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن مع برنامج رياضي منتظم ومستمر وخفيف يعتمد على المشي بشكل منتظم وممكن التدعيم ببعض الأعشاب الطبيعية التى تساعد على زيادة حرق الدهون وضبط الشهيه تقدر تتفضل معنا في المركز العالمى للتغذية والتنحيف بسلطنة عمان مسقط نزوى بركاء

Q: كيفية انقاص الوزن بطريقة تحافظ على تناسق شكل الجسم

قللي تناول النشويات واهمها الرز والسكر والخبز والحلويات بشكل ملحوظ مع ممارسة الرياضه يوميا لمدة نصف ساعة متواصلة..اما مشي متوسط السرعة او تمارين للمعد مع تمارين للكرش والأرداف

Q: كيف تتم زيادة الوزن للشخص النحيف بطريقة صحية و صحيحة و تثبيت الوزن بعدها .. و ماهي الاطعمه و العوامل المساعده على ذلك؟

تناولي وجبات صغيرة ومتعددة ثم زيادي الكمية بالتدريج، ويجب أن تشمل وجباتك على المجموعات الخمسة (النشويات، اللحوم، الفاكهة، الخضار، الحليب ومنتجاته)، والتركيز على الأغذية العالية بالسعرات وبالقيمة الغذائية كالعسل والتمر والفاكهة المجففة والعصائر الطبيعية والمكسرات والميلك شيك لزيادة الوزن بشكل صحي، وينصح بعمل رياضة خفيفة لتحسين الشهية وتناول وجبة تحتوي على بروتين بعدها لبناء بعض العضل.

Q: كيف بقدر نزل من وزني بطريقة صحية؟

تخفيف كمية الطعام تدريجيا وتناول غذاء صحي متوازن والابتعاد عن الاطعمه المصنعه والجاهزه وعمل التمارين الرياضيه بانتظام

Q: كيف أستعيد نضارة وجهي بعد خسارة 40كغ من الوزن في فترة قصيرة

شرب كميات كافية من الماء يومياً ( 2 ليتر ) تناول الخضار والفاكهة بأنواعها ، الرياضة وأهمها المشي

2 سبتمبر 2024

248

كيف أعمل على إنقاص الوزن بطريقة صحية وخلال فترة قصيرة؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لا يوجد طريقة صحية يمكنكِ من خلالها إنقاص الوزن بفترة زمنية قصيرة؛ إذ إن ذلك يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية، مثل:

سوء التغذية.
حصوات المرارة.
الجفاف.
اختلال توزان الأملاح في الجسم.
الصداع.
التعب.
الدوار.
تساقط الشعر.
فقدان الكتلة العضلية.

لهذا السبب أنصحكِ باتباع النصائح الآتية لإنقاص الوزن تدريجيًا وبأمان:

قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا من خلال الطعام والنشاط البدني.
تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام لتجنب إهمال ونسيان أي منها.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
تناولي كميات قليلة من الكربوهيدرات، وينصح باختيار الصحي منها، مثل المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة كالأرز، والمعكرونة، والخبز.
تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والدهنية، والسكرية.
اشربي مشروبات تقلل الشهية، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
- التمارين الهوائية كالجري، والمشي، والسباحة.
- تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال.
اشربي كميات كافية من الماء.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
قللي التوتر والإجهاد عبر ممارسة تمارين التأمل، والاسترخاء.

للمزيد:

0 2024-09-04T12:50:57+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D9%85%D9%84-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%A7%D8%A8%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D9%87-%D9%88%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D9%87-%D9%82%D8%B5%D9%8A%D8%B1%D8%A9-1803192#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

سوء التغذية.
حصوات المرارة.
الجفاف.
اختلال توزان الأملاح في الجسم.
الصداع.
التعب.
الدوار.
تساقط الشعر.
فقدان الكتلة العضلية.

لهذا السبب أنصحكِ باتباع النصائح الآتية لإنقاص الوزن تدريجيًا وبأمان:

قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا من خلال الطعام والنشاط البدني.
تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام لتجنب إهمال ونسيان أي منها.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
تناولي كميات قليلة من الكربوهيدرات، وينصح باختيار الصحي منها، مثل المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة كالأرز، والمعكرونة، والخبز.
تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والدهنية، والسكرية.
اشربي مشروبات تقلل الشهية، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
- التمارين الهوائية كالجري، والمشي، والسباحة.
- تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال.
اشربي كميات كافية من الماء.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
قللي التوتر والإجهاد عبر ممارسة تمارين التأمل، والاسترخاء.