أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. قد تكون الدهون المتراكمة في منطقة المؤخرة بحاجة للمزيد من الجهد لحرقها، لذا عليك الصبر والمثابرة على التمارين الرياضية المناسبة، وتناول الأطعمة الصحية، إلى جانب تغيير بعض السلوكيات الحياتية غير الصحية.

يذكر من الأساليب والطرق التي ينصح بها للمساعدة على التخلص من تراكم الدهون في منطقة المؤخرة ما يأتي:

• قلل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا للمساعدة على حرق الدهون.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة، والدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية، والسكريات.
• قلل التوتر والإجهاد.
• احصل على قسط كافِ من النوم والراحة.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• مارس التمارين الرياضية التي تهدف إلى حرق الدهون في منطقة المؤخرة، وبناء العضلات، بما في ذلك:
  • تمارين المقاومة، مثل:
    • القرفصاء، وللقيام بها مد ذراعيك أمام الجسم مع المباعدة بين قدميك بعرض كتفيك، واثني ركبتيك للأمام مع دفع المؤخرة للخلف، ثم انزل جسمك باتجاه الأرض مع الحفاظ على الظهر مستقيم. 
    • تمرين الاندفاع، وللقيام به قف بشكل مستقيم، ثم حرك قدمك اليمنى للأمام مع ثني الركبة، وادفع القدم اليسرى مع خفض الركبة باتجاه الأرض، وحافظ على الظهر مستقيم.
    • رفع الساق أثناء الاستلقاء على الجانب، وللقيام به استلقي على أحد جانبيك مع وضع ذراعك أسفل الرأس، والحفاظ على الركبتين مستقيمتين والقدمين متلاصقتين، ثم ارفع الساق لأقصى ارتفاع دون تحريك الحوض للخلف أو للأمام، وأعد إنزالها ببطء لوضعية البداية.
  • الجري، وهو أحد التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الساق والأرداف، مما يمنح الفخذين والأرداف شكلًا أكثر تناسقًا.
  • تمارين التسلق، بما في ذلك صعود السلالم، أو تسلق الجبال أو الصخور، أو استخدام آلات الدرج في النوادي الرياضية.
  • التدريبات المتواترة عالية الشدة، والتي تتضمن ممارسة فترات قصيرة من التمارين المكثفة أو الشديدة، تليها فترات من التمارين قليلة الكثافة أو فترات من الراحة.

للمزيد:

• تمارين حرق دهون الجسم
• التمارين المتواترة عالية الشدة

تحياتي لكِ. نظرًا لاستخدامكِ وسائل عديدة بهدف زيادة الوزن، بما في ذلك الأدوية، والخلطات المنزلية، وعدم حصولكِ على أي نتائج إيجابية، إلى جانب استمرار نزول الوزن، فإني أنصحكِ بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة، وتحديد السبب الأساسي الكامن وراء نزول الوزن وصعوبة اكتسابه؛ إذ إن هناك العديد من المشكلات الصحية والنفسية التي قد تسبب ذلك، مما يعني أن علاجها يمكن أن يساعدكِ على زيادة الوزن بأمان.

فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات الموصى بها لزيادة الوزن:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم.
• تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة خلال اليوم، وتجنبي نسيان أي منها وتحديدًا وجبة الإفطار.
• تناولي وجبة طعام قبل النوم.
• تناولي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• جربي المكملات الغذائية التي قد تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • مكملات زيادة الوزن.
  • أحماض أوميغا 3.
  • الثيامين.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل التمارين الهوائية، وتمارين القوة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء، والمشروبات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوقات الحليب.

ارجو التنويه إلى أن اتباع وسائل وطرق لزيادة الوزن بسرعة لا يعد أمرًا صحيًا؛ وذلك لما قد ينطوي عليه من تقييد وحرمان لمجموعة من العناصر الغذائية، وحدوث بعض الأضرار، مثل التعب، والصداع، وسوء التغذية، إلى جانب احتمالية أعلى لفقدان الوزن المكتسب مرة أخرى.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

تحياتي لكِ. على الرغم من تأثيرات الكافيين المدرة للبول وقدرته على تقليل امتصاص معظم فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء، إلا أن ذلك لا يشمل فيتامين ب12، فعلى العكس يمكن أن يساعد الكافيين على تحسين توافر فيتامين ب12 وامتصاصه بسبب قدرته على تحفيز إنتاج حمض المعدة، والذي يلعب دورًا أساسيًا في امتصاصه.

فيما يلي مجموعة من الإرشادات التي ينصح باتباعها عند تناول مكملات فيتامين ب12:

• تجنبي شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مباشرةً بعد تناول مكملات فيتامين ب12، ويفضل الانتظار لمدة تصل إلى ساعة.
• تناولي مكملات فيتامين ب12 مع وجبة الطعام لتعزيز الامتصاص.
• اعتدلي في استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ إذ إنه يتداخل مع العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، ويعيق امتصاصها، ويقلل من فعاليتها، بما في ذلك:
  • فيتامين د.
  • الكالسيوم.
  • الحديد.
  • اليود.
  • النحاس.
  • الزنك.
  • المنغنيز.
  • السيلينيوم. 

للمزيد:

• مصادر فيتامين B12 الغذائية، تعرف عليها الآن
• أضرار القهوة وأضرار الكافيين على صحة الجسم
  

تحياتي لكِ. لا ينصح بتناول أدوية التنحيف أو سد الشهية، بما في ذلك ريبلسس (بالإنجليزية: Rybelsus) للمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا بهدف إنقاص الوزن إلا في حالات خاصة وتحت إشراف الطبي؛ إذ إن الخيار الأفضل هو اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يذكر من الحالات الصحية التي قد يوصي الطبيب بتناول دواء ريبلسس لإنقاص الوزن فيها ما يأتي:

• مرض السكري من النوع الثاني.
• ارتفاع ضغط الدم.
• انقطاع النفس أثناء النوم.
• مرض الكبد الدهني.

فيما يلي أبرز النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا عدة مرات في اليوم، مما يقلل من الشعور المفاجئ بالجوع، ويحد من الإفراط في تناول الطعام.
• قللي من تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز، واختاري عوضًا عنها كميات قليلة من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والمأكولات البحرية، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• استبدلي مصادر الدهون المشبعة والمتحولة الضارة بالدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• قللي من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكرية.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل تمارين القوة، والتمارين الهوائية.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي من التوتر والإجهاد عبر تمارين اليوغا والتأمل.

للمزيد:

• أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة وراء السمنة في منطقة الأرداف والمؤخرة على الرغم من الصيام المتقطع والحركة، ويذكر منها ما يأتي:

• التقييد الشديد في السعرات الحرارية، وعدم تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات محددة خلال فترات الأكل.
• عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
• العوامل الوراثية التي تزيد من استعداد جسمك لتراكم الدهون في الجزء السفلي منه.
• ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد، والتي تحفز إنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يزيد من تراكم الدهون.
• عدم الحصول على قسط كافِ من النوم، مما قد يؤدي إلى تغيرات هرمونية تجعلك تشعر بالجوع، وتزيد من رغبتك في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
• الإصابة بمشكلات صحية، بما في ذلك:
  • مرض السكري.
  • متلازمة كوشينغ.
  • خمول الغدة الدرقية.
  • الفصال العظمي.

لهذا السبب، أنصحك بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لإجراء الفحوصات التشخيصية اللازمة، وتحديد الأسباب المؤدية للسمنة في منطقة الأرداف والمؤخرة، مما يسهل عليك اتخاذ الإجراءات والأساليب اللازمة للتعامل مع هذه المشكلة، بما في ذلك:

• علاج المشكلة الصحية الأساسية الكامنة وراء السمنة.
• إجراء تعديلات صحية على النظام الغذائي المتبع، بحيث تحصل على ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية بكميات محددة.
• ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون، مثل تمارين القوة، والمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.
• تقليل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل.

للمزيد:

• تعرف على أسباب، وطرق علاج السمنة المفرطة
  
•  تمارين حرق دهون الجسم

كبسولات الكيتو مثل "كيتو أدفانسد 1200" تهدف إلى دعم حمية الكيتو عن طريق زيادة الحرق وتقليل تأثير النشويات، ولكن ينبغي مراعاة أن أي مكمل غذائي قد يكون له آثار جانبية محتملة، خصوصًا عند استخدامه على المدى الطويل أو بكميات زائدة.

فيما يلي بعض النقاط المتعلقة بتأثير هذه الكبسولات على الكلى والكبد:

• تأثير على الكبد:
  • الكبد هو العضو الرئيسي المسؤول عن استقلاب الدهون وإنتاج الكيتونات في الجسم، واستهلاك المكملات الداعمة لحمية الكيتو قد يضيف عبئًا إضافيًا على الكبد.
  • في حالة وجود مشاكل سابقة في الكبد أو تاريخ مرضي معين، قد يزيد استخدام هذه الكبسولات من الضغط على الكبد.
  • قد تحتوي بعض المكملات على مواد فعالة قد تسبب تهيجًا أو تلفًا للكبد عند الاستخدام المفرط.
• تأثير على الكلى:
  • تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون، كما هو الحال في حمية الكيتو، قد يزيد من عبء العمل على الكلى، خاصة عند وجود تاريخ مرضي للكلى.
  • قد يؤدي حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات كمصدر للطاقة إلى زيادة نسبة الأحماض في الجسم، ما يضع ضغطًا إضافيًا على الكلى للتخلص منها.

أنصحك بشدة بمراجعة الطبيب قبل بدء استخدام هذه الكبسولات، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية في الكبد أو الكلى، وتجنب تناول جرعات زائدة، والالتزام بالتعليمات المدونة على العبوة.

يجب مراقبة أي تغيرات في الصحة، مثل التعب غير المبرر أو آلام البطن، والتوقف عن تناول الكبسولات إذا ظهرت أي أعراض غير مرغوبة.

للمزيد:

• ما هي فوائد نظام الكيتو وكيف يمكن اتباعه
• أخطاء يقع بها متبعو الكيتو دايت وطرق تجنبها

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء النحافة وصعوبة زيادة الوزن، على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام، واستخدام دواء لفتح الشهية، ومنها:

• عدم تناول وجبات طعام صحية غنية بالسعرات الحرارية، ومتنوعة بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
• عدم تناول وجبات الطعام بانتظام، أو تخطي ونسيان بعضها لا سيما وجبة الإفطار.
• عدم تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
• تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا.
• معدل الأيض أو التمثيل الغذائي المرتفع.
• عوامل وراثية لا يمكنكِ التحكم بها.
• النشاط البدني المفرط.
• الإصابة بمشكلات صحية، ومنها:
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • مرض السكري.
  • السرطان.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي.
• الإصابة بمشكلات نفسية، مثل القلق، والاكتئاب، واضطرابات الأكل بما في ذلك فقدان الشهية العصبي.
• عدم شرب كميات كافية من الماء.
• عدم الحصول على ساعات كافية من النوم.
• تناول بعض الأدوية التي يعد فقدان الشهية والوزن من آثارها الجانبية.

أنصحكِ باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق للنحافة وصعوبة زيادة الوزن، والعمل معًا على اتباع نظام غذائي صحي، وتغيير سلوكيات الحياة الخاطئة للمساعدة على زيادة الوزن بشكل صحي وآمن.

للمزيد:

• أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن