أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن والتخلص من النحافة، إلا أن أفضلها هو زيادة الوزن التدريجي، والذي يتضمن زيادة السعرات الحرارية المتناولة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، الأمر الذي يساعدك على زيادة الوزن الصحي والحفاظ  عليه.

فيما يلي مجموعة أخرى من النصائح الواجب مراعاتها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:

• تناول وجبات طعام متوازنة متكررة خلال اليوم.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات النشوية، والفواكه الغنية بالألياف، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب ومشتقاته، والبقوليات، والبيض.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• تجنب شرب الماء والسوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
• استشر طبيبك حول مكملات فتح الشهية وزيادة الوزن، مثل الزنك، وزيت السمك، ومصل البروتين، والكرياتين.
• مارس التمارين الرياضية لزيادة الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة، واليوغا.
• احصل على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

أتمنى لكِ الصحة والعافية. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء فقدان الشهية التي تعانين منها، والتي يترتب عليها نقصان الوزن، ومنها:

• نقص الفيتامينات والمعادن: يمكن أن يسبب نقص بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم سوء التغذية وفقدان الشهية، مما يؤدي ذلك لنقصان الوزن، ومنها:
  • فيتامين B12.
  • فيتامين D.
  • الحديد.
  • الزنك.
• وجود مشكلات صحية: قد تؤدي بعض المشكلات الصحية إلى فقدان الشهية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية وتحديدًا خمول الغدة الدرقية، بالإضافة إلى أمراض أخرى، مثل:
  • مرض السكري من النوع الثاني.
  • أمراض القلب.
  • أمراض الكلى والكبد.
  • بعض أنواع السرطان.
• وجود مشكلات نفسية: يمكن أن تسبب بعض المشكلات النفسية فقدان الشهية والوزن، مثل:
  • القلق.
  • الاكتئاب.
  • الإجهاد المزمن.
  • اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي.
• تناول بعض الأدوية: قد يكون فقدان الشهية ونقصان الوزن أحد الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية، مثل:
  • مضادات الذهان.
  • مضادات الاكتئاب.
  • بعض المضادات الحيوية.

في المقابل، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والبروتينات، وممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات، وتناول بعض المكملات الغذائية على زيادة الوزن الصحي، ومنها:

• أحماض أوميغا 3.
• الزنك.
• مكملات البروتين.
• مكملات الكرياتين.
• مكملات زيادة الوزن.

للمزيد:

• كيفية زيادة الوزن
• تعرف على أهم طرق فتح الشهية وأسباب فقدان الشهية

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإنك بحاجة لإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة بهدف إنقاص وزنك حوالي 60.6 كيلوجرام، وذلك للوصول إلى الوزن المثالي الذي يتراوح ما بين 49.2 - 66.2 كيلوجرام، لذا أنصحك بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية للعمل معًا على إنقاص الوزن الزائد، وعلاج السمنة المفرطة التي تعاني منها بطرق صحية وآمنة.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن:

• ابدأ تدريجيًا في إنقاص الوزن الزائد، ويفضل أن تقلل إجمالي السعرات الحرارية ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما قد يساعد على خسارة حوالي 1 كيلوجرام من وزن الجسم أسبوعيًا.
• حدد أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنب تخطي أو نسيان أي منها وتحديدًا وجبة الإفطار.
• استخدم الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق.
• استخدم أطباق أصغر حجمًا لتقليل تناول الطعام.
• اشرب الكثير من الماء وتحديدًا قبل الوجبة بـ 30 دقيقة.
• تجنب المشروبات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح، والدهون المشبعة والمتحولة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• اشرب المشروبات التي قد تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• استشر طبيبك حول الأدوية المثبطة للشهية، وأدوية التنحيف.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• توقف عن التدخين.

في حالات السمنة المفرطة قد يقترح الطبيب علاجات طبية أخرى، بما في ذلك قص المعدة، وتكميم المعدة، وربط المعدة، لذا لا تتردد في سؤال طبيبك حول الخيارات العلاجية المتاحة.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• علاج السمنة بالحميات الغذائية
  

تحياتي لكِ. نعم، يعد السكر نوع من الكربوهيدرات، وهذا يعني أن الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر تحتوي على الكربوهيدرات أيضًا.

من جهة أخرى يمكنكِ اختيار أنواع الكربوهيدرات الصحية إذا كنتِ ترغبين في اتباع نظام غذائي صحي، والتي تعرف بالكربوهيدرات المعقدة؛ إذ إن تناولها لا يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، ومن الأمثلة عليها:

• الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والكينوا، والقمح الكامل، والأرز البني، والشعير، والبرغل.
• المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة، مثل الخبز، والبسكويت، وحبوب الإفطار الجاهزة.
• البقوليات، مثل الحمص، والفول، والعدس.
• الفواكه، مثل التفاح، والموز، والكمثرى، والتوت.
• الخضروات، مثل البطاطا العادية، والبطاطا الحلوة، والذرة، والجزر، والبروكلي، والسبانخ.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.

للمزيد:

• السعرات الحرارية في الكربوهيدرات
• كيفية اتباع رجيم الكربوهيدرات، وآثاره الجانبية
  

تحياتي لكِ. يمكن أن تؤدي حقن الكورتيزون الموضعية أو ما تعرف بحقن الستيرويد فوق الجافية إلى زيادة الوزن بشكل غير مباشر؛ إذ يسبب الكورتيزون احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي زيادة سريعة في الوزن، ومع ذلك أنصحكِ بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، وتحديد السبب الدقيق الكامن وراء زيادة الوزن السريعة التي تعانين منها.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد:

• تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أو تخطي أي منها.
• استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة.
• استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتناول كميات أقل من الطعام.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، والألياف لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء.
• قللي من تناول الأطعمة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة، والملح.
• اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• اكثري من شرب الماء خلال اليوم.
• مارسي التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون في الجسم.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي من مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
  

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء زيادة الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، ومنها:

• عدم اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
• الإكثار من تناول الأطعمة المصنعة والجاهزة.
• الإكثار من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية، والغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
• سلوكيات الأكل غير الصحية، مثل:
  • تناول الطعام بسرعة، مما يؤدي لعدم هضمه جيدًا.
  • عدم تناول الطعام في أوقات ثابتة.
  • نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام، وتحديدًا وجبة الإفطار.
  • تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز، والهاتف.
  • تناول الطعام كأسلوب للتعبير عن الحزن، والقلق، والاكتئاب.
  • تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
• عدم شرب كميات كافية من الماء.
• عدم الحصول على قسط كافِ من النوم.
• مستويات التوتر والإجهاد المرتفعة.
• عدم ممارسة ما يكفي من الأنشطة البدنية لحرق السعرات الحرارية الفائضة. 
• وجود مشكلات صحية كامنة، مثل:
  • قصور الغدة الدرقية.
  • مقاومة الأنسولين.

نتيجةً لذلك، تعد زيارة الطبيب أمرًا مهمًا لتحديد السبب الدقيق لزيادة الوزن، واختيار خطة العلاج المناسبة وفقًا لذلك.

للمزيد:

• ٦ نصائح تعمل على الحد من السمنة عند الأطفال
• السمنة لدى الأطفال الأسباب وطرق التدبير والوقاية

تحياتي لكِ. يعد المشي من الأنشطة الرياضية التي تساعد على فقدان الوزن، وتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية، إلا أنه لا يمكن شد الجلد المترهل من خلال ممارسته، ومع ذلك فإنه قد يساعد بشكل عام على تحسين مظهر الجلد ومرونته.

من جهة أخرى يمكن أن تساعد بعض الإجراءات والعلاجات على شد الجلد بعد خسارة الوزن، مثل:

• ممارسة تمارين المقاومة أو القوة، والتي تساعد على بناء العضلات، مما يمكن أن يحسن مظهر الجلد المترهل.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون، والتي تلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات.
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجلد، مثل فيتامينات A، و C، و E، والزنك.
• شرب كميات كافية من الماء لتعزيز مرونة الجلد.
• استخدام كريمات شد الجلد بعد استشارة الطبيب أو الصيدلي.
• استخدام مكملات الكولاجين الفموية أو الموضعية، والتي قد تساعد على تحسين رطوبة الجلد ومرونته.
• العلاجات التجميلية، ومنها:
  • العلاج بالليزر.
  • شد الجلد بالموجات فوق الصوتية أو موجات الراديو.
  • الجراحة التجميلية، والتي تنطوي على شد الجلد المترهل أو إزالته.

للمزيد:

• المشي لحرق الدهون، فوائد المشي للتخسيس، المشي للكرش
• طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن