تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...قله في الوزن و نحافة
25 أغسطس 2024
356
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. إذا كنتِ تعانين من نقصان الوزن، وترغبين في اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن بطريقة صحية وآمنة يمكنكِ اتباع النصائح التالية:
- تناولي وجبات طعام مغذية متكررة خلال اليوم.
- أضيفي وجبات طعام خفيفة صحية مغذية بين الوجبات الرئيسية.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- اختاري الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار النشوية، والفواكه، والبقوليات.
- تناولي كميات كافية من البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض.
- تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة.
- اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
- تجنبي شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
- استشيري طبيبكِ حول المكملات التي تزيد الوزن، مثل:
- بروتين مصل اللبن.
- الكرياتين.
- الثيامين.
- زيت السمك.
- الزنك.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة ورفع الأثقال.
- اخضعي للفحوصات اللازمة لمعرفة ما إذا كنتِ تعانين من مشكلة صحية كامنة تسبب نقصان الوزن.
للمزيد:
2 2024-08-25T20:08:34+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A1%D9%A4%D9%A9%D9%A5-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%8A-%D9%A1%D9%A5%D9%A5-%D8%B3%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%A2%D9%A0-%D8%B7%D8%A8%D8%B9%D8%A7-1801794#answer-0
تحياتي لكِ. إذا كنتِ تعانين من نقصان الوزن، وترغبين في اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن بطريقة صحية وآمنة يمكنكِ... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. إذا كنتِ تعانين من نقصان الوزن، وترغبين في اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن بطريقة صحية وآمنة يمكنكِ اتباع النصائح التالية:
- تناولي وجبات طعام مغذية متكررة خلال اليوم.
- أضيفي وجبات طعام خفيفة صحية مغذية بين الوجبات الرئيسية.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- اختاري الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار النشوية، والفواكه، والبقوليات.
- تناولي كميات كافية من البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض.
- تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
- تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة.
- اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
- تجنبي شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
- استشيري طبيبكِ حول المكملات التي تزيد الوزن، مثل:
- بروتين مصل اللبن.
- الكرياتين.
- الثيامين.
- زيت السمك.
- الزنك.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة ورفع الأثقال.
- اخضعي للفحوصات اللازمة لمعرفة ما إذا كنتِ تعانين من مشكلة صحية كامنة تسبب نقصان الوزن.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين