قله في الوزن و نحافة

تحياتي لكِ. إذا كنتِ تعانين من نقصان الوزن، وترغبين في اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن بطريقة صحية وآمنة يمكنكِ اتباع النصائح التالية:

• تناولي وجبات طعام مغذية متكررة خلال اليوم.
• أضيفي وجبات طعام خفيفة صحية مغذية بين الوجبات الرئيسية.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• اختاري الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار النشوية، والفواكه، والبقوليات.
• تناولي كميات كافية من البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض.
• تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• تجنبي شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات التي تزيد الوزن، مثل:
  • بروتين مصل اللبن.
  • الكرياتين.
  • الثيامين.
  • زيت السمك.
  • الزنك.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة ورفع الأثقال.
• اخضعي للفحوصات اللازمة لمعرفة ما إذا كنتِ تعانين من مشكلة صحية كامنة تسبب نقصان الوزن.

للمزيد:

•  أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية