حساسيه الغلوتين ونحافه الجسم

أتمنى لك الصحة والعافية. لاكتساب الوزن الصحي أنصحك أولًا باتباع الطرق الطبيعية الآمنة قبل تجربة الأدوية التي يمكن أن يكون لها آثار جانبية عديدة. 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي: 

• تناول المزيد من السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والخالية من الغلوتين، مثل:
  • الكربوهيدرات، مثل الأرز بجميع أنواعه، والكينوا، والحنطة السوداء، والدخن، والذرة، والشوفان، والدقيق الخالي من الغلوتين، بما في ذلك دقيق الأرز، والذرة، وفول الصويا، والبطاطا.
  • الدهون، بما في ذلك بذور الكتان، وبذور الشيا، والأفوكادو، والأجبان، والمكسرات، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
  • البروتين، بما في ذلك الحليب، والأجبان، والزبادي اليوناني، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والسمك، والمشروبات البروتينية المصنوعة من مسحوق البروتين الخالي من الغلوتين.
  • جميع الخضروات والفواكه الطازجة.
• تناول المشروبات الغذائية الجاهزة الخالية من الغلوتين، والغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
• تناول مكملات البروتين الخالية من الغلوتين لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب.
• تناول مكملات الفيتامينات والمعادن بعد استشارة الطبيب في حال كنت تعاني من نقص في مستوياتها.
• مارس تمارين المقاومة أو رفع الأثقال لبناء الكتلة العضلية.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.

أما فيما يتعلق بالأدوية التي يمكن تناولها لزيادة الوزن، فقد يصف الطبيب أدوية لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية وهضم الطعام، ويفضل استشارته للحصول على المزيد من المعلومات.

للمزيد:

• أطعمة خالية من الجلوتين: تعرف عليها
• ما هو أفضل دقيق خالي من الجلوتين؟