النحافة ونفسيتي في الارض حرفيا

تحياتي لك. لا داعي للقلق والإحباط؛ إذ إن زيادة الوزن الصحي يتطلب الصبر والمثابرة كونه يحتاج بعض الوقت.

فيما يلي مجموعة من النصائح المفيدة التي يمكنك الاستعانة بها للتخلص من النحافة والحصول على الوزن المثالي:

• ابدأ تدريجيًا بزيادة الوزن من خلال زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا حوالي 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعد في الحفاظ على الوزن المكتسب وعدم فقدانه مرة أخرى.
• تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم يفصل بينها 3 - 4 ساعات.
• تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والمكسرات، الزبادي.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تجنب نسيان أو إهمال تناول أي من وجبات الطعام.
• تناول الطعام مع الآخرين لتعزيز الشهية لديك.
• تنوع في اختيار الأطعمة بحيث تحتوي الوجبة الواحدة على الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن.
• اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لزيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام لزيادة كتلة العضلات، مما يمنحك جسم تناسق، مثل:
  • تمارين القوة، بما في ذلك تمرين الضغط، ورفع الأثقال.
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، والقفز، وركوب الدراجات.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• راجع طبيبك للتحقق من أن نقصان الوزن غير مرتبط بمشكلات صحية كامنة تتطلب علاج طبي.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • زيت السمك.
  • الزنك.
  • الثيامين.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن