تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...النحافة ونفسيتي في الارض حرفيا
25 أغسطس 2024
263
أنا جسمي رفيع ووجهي رفيع وهذا مخلي شكلي ليس جيداً، وطبعاً هذا مخرب نفسيتي جداً ومش عارف أدرس ولا أعمل أي شيء، يا ريت لو حد عنده حل أكون شاكر ليه جداً جداً، لأني تعبت حرفياً؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-08-25T19:41:09+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لا داعي للقلق والإحباط؛ إذ إن زيادة الوزن الصحي يتطلب الصبر والمثابرة كونه يحتاج بعض الوقت.
فيما يلي مجموعة من النصائح المفيدة التي يمكنك الاستعانة بها للتخلص من النحافة والحصول على الوزن المثالي:
- ابدأ تدريجيًا بزيادة الوزن من خلال زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا حوالي 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعد في الحفاظ على الوزن المكتسب وعدم فقدانه مرة أخرى.
- تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم يفصل بينها 3 - 4 ساعات.
- تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والمكسرات، الزبادي.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- تجنب نسيان أو إهمال تناول أي من وجبات الطعام.
- تناول الطعام مع الآخرين لتعزيز الشهية لديك.
- تنوع في اختيار الأطعمة بحيث تحتوي الوجبة الواحدة على الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن.
- اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لزيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام لزيادة كتلة العضلات، مما يمنحك جسم تناسق، مثل:
- تمارين القوة، بما في ذلك تمرين الضغط، ورفع الأثقال.
- التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، والقفز، وركوب الدراجات.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- راجع طبيبك للتحقق من أن نقصان الوزن غير مرتبط بمشكلات صحية كامنة تتطلب علاج طبي.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- زيت السمك.
- الزنك.
- الثيامين.
للمزيد:
0 2024-08-26T17:06:24+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D8%B1%D9%81%D9%8A%D8%B9-%D9%88%D9%88%D8%AC%D9%87%D9%8A-%D8%B1%D9%81%D9%8A%D8%B9-%D9%88%D8%AF%D8%A7-%D9%85%D8%AE%D9%84%D9%8A-%D8%B4%D9%83%D9%84%D9%8A-%D9%85%D8%B4-%D8%A7%D8%AD%D8%B3%D9%86-%D8%AD%D8%A7%D8%AC%D8%A9-1801837#answer-0
تحياتي لك. لا داعي للقلق والإحباط؛ إذ إن زيادة الوزن الصحي يتطلب الصبر والمثابرة كونه يحتاج بعض الوقت.
فيما... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لا داعي للقلق والإحباط؛ إذ إن زيادة الوزن الصحي يتطلب الصبر والمثابرة كونه يحتاج بعض الوقت.
فيما يلي مجموعة من النصائح المفيدة التي يمكنك الاستعانة بها للتخلص من النحافة والحصول على الوزن المثالي:
- ابدأ تدريجيًا بزيادة الوزن من خلال زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا حوالي 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعد في الحفاظ على الوزن المكتسب وعدم فقدانه مرة أخرى.
- تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم يفصل بينها 3 - 4 ساعات.
- تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والمكسرات، الزبادي.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- تجنب نسيان أو إهمال تناول أي من وجبات الطعام.
- تناول الطعام مع الآخرين لتعزيز الشهية لديك.
- تنوع في اختيار الأطعمة بحيث تحتوي الوجبة الواحدة على الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن.
- اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية لزيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام لزيادة كتلة العضلات، مما يمنحك جسم تناسق، مثل:
- تمارين القوة، بما في ذلك تمرين الضغط، ورفع الأثقال.
- التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، والسباحة، والقفز، وركوب الدراجات.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- راجع طبيبك للتحقق من أن نقصان الوزن غير مرتبط بمشكلات صحية كامنة تتطلب علاج طبي.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- زيت السمك.
- الزنك.
- الثيامين.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
26 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين