طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

شرح تحاليل طبية قصد فهمها

icon 1 نوفمبر 2024
icon 74
شرح تحاليل لمعرفة ماذا يجب التحسين فيه (مع العلم أني أمارس كمال الأجسام 3-4 أيام في الأسبوع)

الملفات المرفقة:

f1cb7f81-df54-43b5-9f51-bc5cee33012f
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. يوضح التحليل الذي أرفقه بعض التفاصيل المتعلقة بتكوين جسمك، وفيما يأتي توضيح لكل منها:

  • الوزن (Weight): 69.4 كيلوجرام، وهو ضمن نطاق الوزن الصحي المناسب لطولك (66 - 81 كيلوجرام).
  • مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI): 20.3 كيلوجرام/مترمربع، ويقع ضمن النطاق الطبيعي (18.5 - 24.9 كيلوجرام/مترمربع)، مما يعني أن وزنك مناسب لطولك.
  • نسبة الدهون (%Fat): 15.9%، وهي نسبة جيدة وصحية تقع ضمن النطاق الصحي (12 - 22%)، ومع الاستمرار على تمارين كمال الأجسام، يمكنك حرق المزيد من الدهون، وزيادة الكتلة العضلية إذا كنت ترغب بذلك.
  • نسبة الماء في الجسم (%Water): 67.7%، وهي نسبة جيدة تزيد قليلًا عن النطاق الصحي لك (60 - 66%)، مما يعني أن جسمك يحتوي على مستوى جيد من الماء، ومع ذلك أنصحك بالمواظبة على شرب كمية كافية من الماء لدعم نشاطك الرياضي.
  • نسبة العضلات (%Muscle): 52.3%، وهي أعلى من النطاق الصحي (35 - 38%)، وهذا يشير إلى أنك تمارس الرياضة بانتظام، وتمتلك كتلة عضلية بفضل تمارين كمال الأجسام.
  • الكتلة العظمية (Bone Mass): 3.60 كيلوجرام، وهي أعلى بقليل من النطاق الصحي (2.8 - 3.1 كيلوجرام)، وهذا يعتبر جيدًا، ويعكس صحة عظامك.
  • الدهون الحشوية (Entrails): 7.4%، وهي ضمن النطاق الصحي (7 - 9%، ومن المهم الحفاظ على نسبة منخفضة من الدهون الحشوية لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
  • الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية (CBMR): 2682 سعرة حرارية، ويعد ضمن المعدل الصحي الموصى به للحفاظ على وزنك، والذي يتراوح ما بين 2409 - 2933 سعرة حرارية.

إليك مجموعة من النصائح لتحسين تكوين جسمك:

  • تناول كمية كافية من البروتينات لدعم نمو العضلات، وتعزيز تعافيها بعد التمرين، مثل:
    • اللحوم الخالية من الدهون.
    • الأسماك.
    • الدواجن.
    • البيض.
    • البقوليات.
    • منتجات الألبان.
  • مارس تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال بانتظام، مع التركيز على زيادة الشدة والكثافة تدريجيًا لتحفيز نمو العضلات.
  • حافظ على نسبة الدهون والماء ضمن المعدل الصحي، ويمكنك تقليل الدهون تدريجيًا لتحسين مظهر جسمك.
  • احرص على النوم الجيد بمعدل 7 - 9 ساعات لدعم النمو الصحي.

للمزيد:

 0 2024-11-14T13:51:18+00:00

تحياتي لك. يوضح التحليل الذي أرفقه بعض التفاصيل المتعلقة بتكوين جسمك، وفيما يأتي توضيح لكل منها:

تحياتي لك. يوضح التحليل الذي أرفقه بعض التفاصيل المتعلقة بتكوين جسمك، وفيما يأتي توضيح لكل منها:

  • الوزن (Weight): 69.4 كيلوجرام، وهو ضمن نطاق الوزن الصحي المناسب لطولك (66 - 81 كيلوجرام).
  • مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI): 20.3 كيلوجرام/مترمربع، ويقع ضمن النطاق الطبيعي (18.5 - 24.9 كيلوجرام/مترمربع)، مما يعني أن وزنك مناسب لطولك.
  • نسبة الدهون (%Fat): 15.9%، وهي نسبة جيدة وصحية تقع ضمن النطاق الصحي (12 - 22%)، ومع الاستمرار على تمارين كمال الأجسام، يمكنك حرق المزيد من الدهون، وزيادة الكتلة العضلية إذا كنت ترغب بذلك.
  • نسبة الماء في الجسم (%Water): 67.7%، وهي نسبة جيدة تزيد قليلًا عن النطاق الصحي لك (60 - 66%)، مما يعني أن جسمك يحتوي على مستوى جيد من الماء، ومع ذلك أنصحك بالمواظبة على شرب كمية كافية من الماء لدعم نشاطك الرياضي.
  • نسبة العضلات (%Muscle): 52.3%، وهي أعلى من النطاق الصحي (35 - 38%)، وهذا يشير إلى أنك تمارس الرياضة بانتظام، وتمتلك كتلة عضلية بفضل تمارين كمال الأجسام.
  • الكتلة العظمية (Bone Mass): 3.60 كيلوجرام، وهي أعلى بقليل من النطاق الصحي (2.8 - 3.1 كيلوجرام)، وهذا يعتبر جيدًا، ويعكس صحة عظامك.
  • الدهون الحشوية (Entrails): 7.4%، وهي ضمن النطاق الصحي (7 - 9%، ومن المهم الحفاظ على نسبة منخفضة من الدهون الحشوية لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
  • الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية (CBMR): 2682 سعرة حرارية، ويعد ضمن المعدل الصحي الموصى به للحفاظ على وزنك، والذي يتراوح ما بين 2409 - 2933 سعرة حرارية.

إليك مجموعة من النصائح لتحسين تكوين جسمك:

  • تناول كمية كافية من البروتينات لدعم نمو العضلات، وتعزيز تعافيها بعد التمرين، مثل:
    • اللحوم الخالية من الدهون.
    • الأسماك.
    • الدواجن.
    • البيض.
    • البقوليات.
    • منتجات الألبان.
  • مارس تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال بانتظام، مع التركيز على زيادة الشدة والكثافة تدريجيًا لتحفيز نمو العضلات.
  • حافظ على نسبة الدهون والماء ضمن المعدل الصحي، ويمكنك تقليل الدهون تدريجيًا لتحسين مظهر جسمك.
  • احرص على النوم الجيد بمعدل 7 - 9 ساعات لدعم النمو الصحي.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 14 نوفمبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
تحاليل هامة قبل الرجيم مقالات طبية
تحاليل هامة قبل الرجيم
فحص السكري
المشي لمسافات طويلة يزيد خطر سرطان القولون أخبار طبية
المشي لمسافات طويلة يزيد خطر سرطان القولون
أفضل وقت لعمل تحليل الهرمونات مقالات طبية
افضل وقت لعمل تحليل الهرمونات
افضل وقت لعمل تحليل الهرمونات
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة