أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.5 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يعني أن وزنكِ صحي ومناسب لطولكِ، علمًا أن نطاق الوزن المثالي لكِ يتراوح ما بين 41.4 - 60.6 كيلوجرام.

يمكنكِ من خلال الإرشادات والتوجيهات التالية الحفاظ على الوزن الصحي والوقاية من زيادة أو نقصان الوزن:

• تناولي وجبات طعام صحية متنوعة، تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. 
• اعتدلي في تناول الطعام، وتجنبي الإفراط فيه، ويمكنكِ استخدام الأكواب المعيارية لمساعدتكِ على تحديد الحصص الغذائية بدقة.
• تجنبي تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
• مارسي ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني 5 أيام في الأسبوع، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، وتمارين القوة.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم الصحي ليلًا.
• قللي من التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا.

للمزيد:

• الوزن المناسب للطول وكيف يمكن حسابه؟
• طرق تثبيت الوزن
  

تحياتي لكِ. إليكِ بعض النصائح والأساليب التي يمكنكِ اتباعها لتنحيف الخدود:

• مارسي تمارين الوجه، والتي قد تساعد على تقوية عضلات الوجه وشد الخدود، ومنها:
  • انفخي خدودكِ واحبسي الهواد داخلها لمدة 10 ثوانِ، ثم أطلقي الهواء ببطء.
  • ابتسمي مع إغلاق الفم لمدة 10 ثوانِ، ثم استرخي وكرري ذلك عدة مرات يوميًا.
  • جعدي شفتيكِ على الجانبين بالتناوب عدة مرات في اليوم.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، والذي قد يقلل تناول المزيد من الطعام، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، ويقلل احتباس السوائل لمنع الانتفاخ والتورم في وجهكِ.
• قللي من تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة، والتي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم، وتؤدي إلى تخزين الدهون.
• تناولي الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، والتي يمكن أن تساعد على زيادة فقدان الدهون في الوجه، مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل.
• احصلي على قسط كافِ من النوم للحفاظ على مستويات هرمون الكورتيزول، والذي قد يؤدي ارتفاعها إلى احتباس السوائل، وزيادة انتفاخ الوجه.
• قللي تناول الأطعمة الغنية بالملح، والتي يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، بما في ذلك الوجه.
• قللي تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسعرات الحرارية، والملح، والسكر المضاف لتحسين مظهر الخدود.

للمزيد:

• سبع تمارين لتخفيف سمنة الوجه
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
  

تحياتي لك. يمكنك إنقاص الوزن الزائد من خلال تقييد السعرات الحرارية، وتناول الأطعمة الصحية المتنوعة بالعناصر الغذائية ولكن بكميات محددة، وفيما يلي أمثلة على الأطعمة التي ينصح بتضمينها في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن:

• الأطعمة الغنية بالبروتين: تساعد على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، ومنها اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك الزيتية، البقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
• الأطعمة الغنية بالألياف: كما هو الحال مع البروتين، تعزز الألياف الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنية طويلة، ومنها الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• الكربوهيدرات الصحية: تزود الجسم بالطاقة، وتساعد على الشعور بالشبع، ويفضل اختيار النوع الصحي منها وهو الكربوهيدرات المعقدة، ومنها الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والجزر، والبقوليات.
• الدهون الصحية: منها الأفوكادو، والمكسرات والزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت الذرة.
• المشروبات: مثل الشاي الأخضر، والقهوة غير المحلاة، والتي تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتقلل الشهية.

بالإضافة لذلك، أنصحك باتباع النصائح والتوجيهات التالية للمساعدة على إنقاص الوزن:

• ابدأ تدريجيًا في إنقاص الوزن؛ إذ يوصى بتقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 500 - 1000 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعدك على الوصول للوزن الصحي والحفاظ عليه.
• تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم للتحكم في الشهية، والحد من الإفراط في تناول الطعام.
• تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أي منها.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• مارس التمارين الرياضية يوميًا لتعزيز حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• قلل مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
  

أتمنى لك الشفاء العاجل. يمكن أن تساعد بعض التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، ومنها:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والشعير، والقمح الكامل، والبرغل.
• تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، بما في ذلك المكسرات، والأفوكادو، والزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، وزيت الأفوكادو.
• قلل من تناول مصادر الدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة، مثل الأطعمة المصنعة، والمقلية.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الستيرولات والستانولات النباتية، مثل اللبن، والحليب، والمكسرات، والحبوب المدعمة.
• مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة.
• حافظ على وزن الجسم الصحي الذي تمتلكه؛ إذ إن الزيادة في الوزن يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.
• توقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا.
• قلل مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا.

أنصحك بمراقبة مستويات الكوليسترول في الدم بشكل دوري، وطلب المساعدة الطبية إذا لم تساعد التغييرات السابقة على علاج المشكلة؛ إذ قد يوصي الطبيب بتناول أدوية لتقليل مستويات الكوليسترول بفعالية.

للمزيد:

• أطعمة ترفع الكوليسترول الضار: تعرف عليها
• 8 أطعمة تخفض الكوليسترول، تعرف عليها

تحياتي لكِ. تركز الحمية الغذائية لتكيس المبايض على تحسين إنتاج الأنسولين ومقاومته، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وإدارة وزن الجسم. 

إليكِ بعض الخطوات للتعامل مع تكيس المبايض، وزيادة الوزن التي تعانين منها:

• ركزي على تناول الأطعمة الصحية المتوازنة، ويشمل ذلك:
  • الأطعمة الكربوهيدراتية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الحبوب الكاملة، والخضار الورقية الخضراء، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك، والدواجن، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة أو خالية الدسم، والبيض.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• قللي تناول الأطعمة السكرية، والمصنعة، والدهنية، والمقلية.
• مارسي الأنشطة البدنية المعتدلة، مثل المشي، والركض لمدة 30 دقيقة يوميًا. 
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، وبناءً على وزنكِ، يوصى بشرب ما يقارب من 3 لترات يوميًا، لكن قد تختلف الكمية اعتمادًا على مستوى نشاطكِ البدني، وحرارة الطقس.
• تناولي المكملات الغذائية، مثل فيتامين د، والكركمين، والقرفة، وأحماض أوميغا 3 الدهنية إذا أوصى الطبيب بذلك، والتي قد يساعد بعضها على تخفيف أعراض تكيس المبايض.

بالنسبة للدورة الشهرية غير المنتظمة، فقد يوصى الطبيب بأدوية معينة للمساعدة على تنظيمها، وتحسين توازن الهرمونات، لذا ينبغي عليكِ استشارته بخصوص ذلك.

للمزيد:

• علاج تكيس المبايض للمتزوجة والعذراء.. ما هو؟
• علاج تكيس المبايض بالأعشاب...هل يمكن؟
  

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن أدلة كافية تدعم فكرة أن شرب منقوع القرنفل وحب الرشاد من آخر يوم في الدورة الشهرية حتى اليوم العاشر يضاعف فرص الحمل، ومع ذلك يشيع استخدام القرنفل لتعزيز الرغبة الجنسية، وتحسين الإباضة، بينما يستخدم حب الرشاد للحفاظ على التوازن الهرموني لدى النساء، وتنظيم الدورة الشهرية والإباضة.

لذا إذا كنتِ تبحثين عن طرق آمنة لمساعدتكِ على الحمل، فإنصحكِ باستشارة الطبيب للحصول على الدعم والمشورة اللازمة.

فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي يمنحها كل من القرنفل وحب الرشاد:

• فوائد القرنفل
  • مضاد للبكتيريا، والفطريات، والالتهابات، والأكسدة.
  • مسكن لآلام الأسنان.
  • علاج لرائحة الفم الكريهة.
  • تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتخفيف الغازات والانتفاخ.
    
• فوائد حب الرشاد
  • تقليل الأعراض المصاحبة للربو، مثل السعال.
  • تحسين مستويات الهيموجلوبين على المدى الطويل، وعلاج فقر الدم.
  • تعزيز عملية الهضم.
  • دعم وظائف الدماغ، مثل الذاكرة.
  • مدر لحليب الثدي.
  • تحسين صحة البشرة والشعر.

للمزيد:

• ما هي فوائد القرنفل للجنس؟ وكيف يمكن استخدامه؟
• فوائد حب الرشاد واستخداماته للشعر وتخفيف الوزن

الرمان يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى، وفيما يلي قائمة بالفيتامينات والعناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في الرمان:

• فيتامين سي: يحتوي الرمان على نسبة عالية من فيتامين سي، حيث يوفر حوالي 28.8 ملغ من فيتامين سي في حبة واحدة بحجم متوسط، ويساهم فيتامين سي في يعزز جهاز المناعة ويساعد في حماية الجسم من الأمراض.
• فيتامين ك: يحتوي الرمان على فيتامين ك بمقدار 46.2 ميكروغرام في حبة واحدة بحجم متوسط. ويلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في تخثر الدم وصحة العظام.
• فيتامين ب6: يحتوي الرمان على فيتامين ب6 بمقدار 9% من الاحتياج اليومي الموصى به، ويساهم فيتامين B6 في وظائف الأعصاب والانقسام الخلوي.
• الحديد: يحتوي الرمان على نسبة صغيرة من الحديد، حيث تحتوي حبة واحدة بحجم متوسط على حوالي 0.8 ملغ من الحديد، والحديد يلعب دورًا هامًا في نقل الأكسجين في الجسم.
• البوتاسيوم: يحتوي الرمان على البوتاسيوم بمقدار 666 ملغ في حبة واحدة بحجم متوسط، والبوتاسيوم يلعب دورًا في توازن السوائل في الجسم وصحة القلب.
• الكالسيوم: يحتوي الرمان على الكالسيوم بمقدار 33.8 ملغ في حبة واحدة بحجم متوسط، والكالسيوم يعزز صحة العظام والأسنان.

يجدر الذكر أن الرمان يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ونسبة منخفضة من البروتين والدهون، وتناول حبة واحدة من الرمان بحجم 300 غرام تقريبًا يساهم في اكتساب ما يقارب 250 سعرة حرارية، لذلك يجب عدم الإفراط في تناول الرمان.

للمزيد:

• فوائد عصير الرمان للرجال والنساء
• تعرف على أهم فوائد الرمان للسرطان