علاج ارتفاع الكوليسترول

أتمنى لك الشفاء العاجل. يمكن أن تساعد بعض التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، ومنها:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والشعير، والقمح الكامل، والبرغل.
• تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، بما في ذلك المكسرات، والأفوكادو، والزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، وزيت الأفوكادو.
• قلل من تناول مصادر الدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة، مثل الأطعمة المصنعة، والمقلية.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الستيرولات والستانولات النباتية، مثل اللبن، والحليب، والمكسرات، والحبوب المدعمة.
• مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية معظم أيام الأسبوع، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة.
• حافظ على وزن الجسم الصحي الذي تمتلكه؛ إذ إن الزيادة في الوزن يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.
• توقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا.
• قلل مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل، واليوغا.

أنصحك بمراقبة مستويات الكوليسترول في الدم بشكل دوري، وطلب المساعدة الطبية إذا لم تساعد التغييرات السابقة على علاج المشكلة؛ إذ قد يوصي الطبيب بتناول أدوية لتقليل مستويات الكوليسترول بفعالية.

للمزيد:

• أطعمة ترفع الكوليسترول الضار: تعرف عليها
• 8 أطعمة تخفض الكوليسترول، تعرف عليها