أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ، فإن وزنكِ يقع ضمن النطاق الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 51.6 - 69.4 كيلوجرام، ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن بطريقة صحية وآمنة، يمكنكِ إجراء بعض التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، يتخللها وجبات طعام خفيفة مغذية.
• حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• تناولي وجبة طعام خفيفة صحية قبل النوم.
• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
  • الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
  • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
  • الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، أو الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
• اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• جربي المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتساعد على زيادة الوزن، مثل الزنك، والثيامين، وزيت السمك.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مما يساعد ذلك على تحسين تناسق الجسم ومظهره، مثل تمارين القوة، والمشي، والركض.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.

 

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن
  

 

تحياتي لك. يظهر وزنك (50 كيلوجرام)، وطولك (175 سنتيمتر) نقصًا واضحًا في الوزن، ومع ذلك لا داعي للإحباط؛ إذ يمكنك اكتساب الوزن الصحي والحفاظ عليه من خلال اتباع الاستراتيجيات التالية:

• أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامك الغذائي، مما قد يساعدك على اكتساب 1 - 2 كيلوجرام في الشهر.
• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من وجبات كبيرة.
• حدد أوقات ثابتة لتناول وجبات الطعام فيها، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• احرص أن تحتوي الوجبة الواحدة على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات (العدس، والفول، والحمص)، والحليب ومشتقاته، والبيض.
  • الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة (الأرز البني، والشوفان، والشعير).
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات (اللوز، والجوز).
• مارس تمارين المقاومة لزيادة كتلة العضلات بدلًا من الدهون، مثل:
  • السكوات.
  • تمرينات الضغط.
  • تمارين رفع الأوزان.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، ويمكنك إضافة الفواكه، والمكسرات، والعسل لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، ولكن تجنب شربه قبل الوجبة أو أثنائها لأن ذلك يقلل من الشهية.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تدعم زيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • مكملات زيادة الوزن.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن.
  • زيت السمك.

تذكر أن زيادة الوزن بطريقة تدريجية هو الأفضل للحصول على وزن صحي ومستدام، كل ما عليك فعله هو الالتزام والصبر.

 

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

للنظافة اسباب عديدة و لا بد من التقييم التغذوي ووالصحي ليتسنى معرفة السبب و عليه يتم إعطاء النصيحة المناسبة . عموما : يمكنك تناول الانشور و هو مكمل غذائي يباع في الصيدليات بمعدل كوب يوميا حسب التعليمات المدونة على العبوة . اكثر من تناول المكسرات خلال اليوم (خصوصا بذور عباد الشمس - بمعدل ٤ قبضات فأكثر) . تناول المنتجات كاملة الدسم من الحليب و منتجاته و يفضل تناول ما معدله ٣ اكواب حليب او لبن رائب يوميا علما بأن اللبن الرائب أفضل للقولون. في حال وجود السلطة و الشوربات على الوجبة يفضل تناولها في النهاية . تناول كميات كافية من الماء خلال اليوم و يفضل بأن تكون بين الوجبات و ليس معها او قبلها. تناول ٦ وجبات خفيفة خلال اليوم بمعدل وجبة كل ساعتين بدلا من ثلاث وجبات رئيسية.

تحياتي لك، نعم، يُعرف عرق السوس بفوائده المحتملة للبشرة، حيث يحتوي على مركبات مثل الجلابريدين والليكيريتين التي يعتقد أنها تساعد في:

• تفتيح البشرة وتوحيد لونها: قد يساعد في تقليل ظهور البقع الداكنة وآثار حب الشباب.
• تهدئة البشرة: له خصائص مضادة للالتهابات قد تكون مفيدة للبشرة الحساسة أو المتهيجة.
• مضادات الأكسدة: قد يساعد في حماية البشرة من التلف الناتج عن العوامل البيئية.

يمكن استخدام عرق السوس بعدة طرق للحصول على فوائده للبشرة، ومنها:

• استخدام زيت عرق السوس: يمكنكِ إضافة بضع قطرات من زيت عرق السوس إلى زيت ناقل مثل زيت اللوز الحلو أو زيت الجوجوبا، ثم تدليك الخليط بلطف على بشرة الوجه النظيفة. يُفضل القيام بذلك ليلاً.
• استخدام مسحوق عرق السوس: يمكن خلط مسحوق عرق السوس مع الماء أو ماء الورد أو الزبادي لعمل قناع للوجه. يوضع القناع على الوجه لمدة 15-20 دقيقة ثم يُغسل بالماء الفاتر.
• استخدام مستخلص عرق السوس (جلابريدين): تتوفر في الأسواق منتجات للعناية بالبشرة تحتوي على مستخلص عرق السوس، مثل السيرومات أو الكريمات. اتبعي تعليمات الاستخدام الموجودة على عبوة المنتج.

إليكِ بعض النصائح الهامة:

• أجري اختبار الحساسية: قبل استخدام أي منتج يحتوي على عرق السوس على وجهك بالكامل، جربي كمية صغيرة على منطقة صغيرة من الجلد (مثل خلف الأذن أو على الذراع) للتأكد من عدم وجود رد فعل تحسسي.
• انتبهي للتركيز: استخدمي منتجات بتركيزات مناسبة، فالتركيز العالي قد يسبب تهيجاً للبعض.
• استخدميه بشكل المنتظم: للحصول على نتائج ملحوظة، قد تحتاجين إلى الاستخدام المنتظم للمنتج.
• احرصي على الحماية من الشمس: عند استخدام منتجات لتفتيح البشرة، من الضروري جداً استخدام واقي الشمس بانتظام لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة ومنع ظهور بقع جديدة.

أتمنى لك الصحة والعافية، بذور الكتان تعتبر مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية والمركبات المفيدة، ولها فوائد متعددة خاصة للنساء:

• تحسين صحة القلب: تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار وتعزيز صحة القلب.
• تنظيم الهرمونات: تحتوي على مركبات الليغنان التي تعمل كمضادات أكسدة نباتية ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، مما يخفف من أعراض الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
• دعم صحة الجهاز الهضمي: الألياف الموجودة في بذور الكتان تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في الوقاية من الإمساك.
• تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: تشير الدراسات إلى أن الليغنان الموجود في بذور الكتان قد يساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي والرحم.
• تحسين صحة الجلد والشعر: الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في بذور الكتان تعزز صحة الجلد وتمنح الشعر لمعانًا وقوة.
• المساعدة في إدارة الوزن: الألياف والبروتينات الموجودة في بذور الكتان تزيد من الشعور بالشبع وتساعد في إدارة الوزن.

ويمكن استخدام بذور الكتان بإحدى الطرق الآتية:

• إضافتها إلى الطعام: يمكن إضافة بذور الكتان المطحونة إلى الزبادي، العصائر، السلطات، أو دقيق الخبز.
• زيت بذور الكتان: يمكن استخدام زيت بذور الكتان في تتبيلة السلطات أو إضافته إلى الأطعمة بعد الطهي.

نعم، التين المجفف يمكن أن يرفع مستوى السكر في الدم، خاصةً عند تناوله بكميات كبيرة، ويرجع ذلك للأسباب التالية:

• تركيز السكر العالي: عملية التجفيف تزيل الماء من الفاكهة، مما يؤدي إلى تركيز السكريات الطبيعية الموجودة فيها. فكمية السكر في التين المجفف تكون أعلى بكثير مقارنة بالتِّين الطازج (حصة 100 جرام من التين المجفف قد تحتوي على ما يقارب 47.9 جرام سكر، بينما الطازج يحتوي على حوالي 16 جرام سكر).
• الكربوهيدرات والسعرات الحرارية: التين المجفف غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

بما أن التين المجفف غني أيضاً بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة مثل البوتاسيوم والكالسيوم، يمكن تناوله باعتدال شديد وبحذر:

• الكمية هي المفتاح: يجب عدم الإفراط في تناوله. يوصي بعض الخبراء بتناول قطعة واحدة (حبة) أو اثنين على الأكثر في المرة الواحدة، أو كحد أقصى 3 حبات في اليوم، ويجب احتسابها ضمن حصة الكربوهيدرات اليومية.
• المراقبة: الأهم هو مراقبة مستوى السكر في الدم بعد تناول التين المجفف لمعرفة مدى تأثيره على جسمك تحديداً، وتعديل كمية الأنسولين إذا كنت تعتمد عليه.
• الجمع مع الدهون أو البروتين: تناول التين المجفف مع مصدر للبروتين أو الدهون الصحية (مثل حفنة صغيرة من المكسرات النيئة غير المملحة) قد يساعد على إبطاء امتصاص السكر.
• التين الطازج أفضل: إذا كان متوفراً، فالتين الطازج يعد خياراً أفضل لمرضى السكري لأنه يحتوي على سكر أقل وسعرات حرارية أقل في الحصة مقارنة بالتين المجفف، كما أن مؤشره الجلايسيمي (GI) منخفض إلى متوسط.