ابغى نظام غذائي يناسبني علاج لزيادة الشهية وامتلاء البطن بسرعة

Q: زيادة في الوزن اريد نظام غذائي امشي عليه وزني 75 وطولي 154 سم

لاعطاء برنامج غذائي مناسب لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: اريد نظام غذائي يساعدني على زيادة وزني

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .

Q: عندي ١٧ سنة وكان عندي زيادة وزن وقل وزني باتباع نظام غذائي ولكن الدورة منقطعة منذ ٣شهور ...ما الحل

قد يكون السبب لخبطة حالة نفسية ادت الى خلل فى الهرمونات لذى يرجى مراجعة دكتورة نساء

Q: اعاني من زيادة وزن متسارع مع اني امشي على نظام غذائي والسكر عندي متوازن ولااسهر واشرب ماء بكمية كافيه وامارس المشي نصف ساعه يوميا ماسبب زيادة الوزن وكيف اتحكم فيه

قد تكون بسبب عدم تنظيم جرعة الجلوكوفاج مع نظام غذائي مناسب او قد يكون بسبب مشكلة صحية اخرى يفضل مراجعة طبيبك المشرف على علاج السكر حتى يقوم بالتشخيص اللازم

Q: لدي زيادة في وزن منذ الولادة طولي 163 وعمري 19 مع اني امارس زومباو نظام غذائي لكني لا انقص الا قليل

الزومبا ليست كافيه واكيد في خلل في نظامك

Q: انا طولي ١٥٨ و وزني ٦٧ و اريد اخسر وزني كم سعرة حرارية احتاج عشان اخسر من وزني يوميا و احتاج نظام غذائي امشي عليه عمري ٣١

اي برنامج غذائي بيعتمد علي الحاله العامة لطبيعة الجسم بشكل عام لو الامور مستقرة هاتقللي النشويات خبز وارز ومكرونه وتمنعي الحلويات والسكريات لفترة لاتقل عن شهر وتنظمي تناول الوجبات علي ٣ مرات فاليوم مع شرب ماء بكميات كبيرة وتناول خضروات في حالة الجوع كالخيار وممارسة رياضه كالمشي

Q: وزني 160 وحاب امشي على نظام غذائي ممكن تساعدوني وتعطوني نظام غذائي يساعدني

تخفيف كمية الطعام تدريجيا والتركيز على الأغذيه قليلة السعرات الحرارية مثل الخضار وبعض المشروبات مثل الشاي الأخضر والقرفه والزنجبيل وتناول كافة الاطعمه الصحيه بكميات قليله مع التمارين الرياضية

Q: كيف انقص وزني وابي نظام غذائي ينقص الوزن

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائي نغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

Q: محتاجه نظام غذائي بعد الولاه انا والده من٣شهور والرضاعه بتجوعني محتاجه نظام امشي عليه عشان متخنش واخس انا سني 25وطولي175ووزني95

الرجاء الاشتراك لتنظيم برنامج غذائي خاص لبعد الولادة لخسارة الوزن الضروري

Q: كيف يمكنني ان انقص وزني بالرغم عملت نظام غذائي

النظام الغذائي المتبع يجب ان يكون نظام صحي ومتوازن لا يعتمد على الحرمان،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضه

5 ديسمبر 2023

117

عندي زيادة شهية وشراهة ومؤخرا صرت لما أكل بطني يمتلئ بسرعة زيادة على الأول فما هو الحل؟ والسؤال الثاني إني أبغي نظام غذائي امشي عليه عشان أنقص وزني وعشان صحة أفضل

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته، فإنكِ تعانين من زيادة الشهية والشعور السريع بالشبع، ومع ذلك يمكنكِ التحكم بذلك من خلال إجراء تعديلات في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني.

أقدم لكِ بعض النصائح للتعامل مع زيادة الشهية والشعور السريع بالشبع:

تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، مما قد يساعد على التحكم في الشهية، والحد من الإفراط في تناول الطعام.
اختاري الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية، بمعنى أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، لكنها غنية بالعناصر الغذائية.
احرصي على أن تحتوي كل وجبة على مصدر من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
اشربي الماء قبل الوجبات بحوالي 15 - 30 دقيقة، مما قد يساعد على تقليل الشعور بالجوع.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدواجن، والأسماك، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والتي قد تقلل الشهية، وتزيد الشعور بالشبع لفترة أطول.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تبطئ عملية الهضم، مما قد يساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضار، والفواكه.
تجنبي الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
حافظي على نشاطكِ البدني المنتظم، مثل المشي السريع.
احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.
مارسي تقنيات التنفس العميق، أو التأمل لتقليل التوتر الذي يمكن أن يؤثر في شهيتك.

إليكِ نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن:

وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان بالحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، و 1 كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء، مع 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، وعصير ليمون.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم غير المحلى، 1 نوع من الفواكه.
وجبة العشاء: 1 علبة تونا محفوظة بالماء، 1 كوب من الخضار المشوية، مثل البطاطا الحلوة، والجزر، والكوسا.
وجبة خفيفة: 1 كوب من العصير الطبيعي الأخضر (محضر من السبانخ، والخيار، والتفاح الأخضر).

للمزيد:

0 2024-10-22T20:07:48+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%B4%D9%87%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D9%87%D8%A9-%D9%88%D9%85%D8%A4%D8%AE%D8%B1%D8%A7-%D8%B5%D8%B1%D8%AA-%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%A8%D8%B7%D9%86%D9%8A-%D9%8A%D9%85%D8%AA%D9%84%D8%A6-1752907#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

أقدم لكِ بعض النصائح للتعامل مع زيادة الشهية والشعور السريع بالشبع:

تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، مما قد يساعد على التحكم في الشهية، والحد من الإفراط في تناول الطعام.
اختاري الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية، بمعنى أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة، لكنها غنية بالعناصر الغذائية.
احرصي على أن تحتوي كل وجبة على مصدر من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
اشربي الماء قبل الوجبات بحوالي 15 - 30 دقيقة، مما قد يساعد على تقليل الشعور بالجوع.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدواجن، والأسماك، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والتي قد تقلل الشهية، وتزيد الشعور بالشبع لفترة أطول.
تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تبطئ عملية الهضم، مما قد يساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضار، والفواكه.
تجنبي الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
حافظي على نشاطكِ البدني المنتظم، مثل المشي السريع.
احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.
مارسي تقنيات التنفس العميق، أو التأمل لتقليل التوتر الذي يمكن أن يؤثر في شهيتك.

إليكِ نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن:

وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان بالحليب قليل الدسم، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، و 1 كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء، مع 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، وعصير ليمون.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم غير المحلى، 1 نوع من الفواكه.
وجبة العشاء: 1 علبة تونا محفوظة بالماء، 1 كوب من الخضار المشوية، مثل البطاطا الحلوة، والجزر، والكوسا.
وجبة خفيفة: 1 كوب من العصير الطبيعي الأخضر (محضر من السبانخ، والخيار، والتفاح الأخضر).

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

22 أكتوبر 2024