اريد حل للنحف الشديد

تحياتي لكِ. لعلاح النحافة الشديدة، واكتساب الوزن الصحي والمستدام، أنصحكِ باتباع النصائح التالية:

• تناولي وجبات طعام متكررة خلال اليوم بفاصل 2 - 3 ساعات بينها.
• أضيفي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• تناولي الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء.
• تناولي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل:
  • الأرز، والخبز، والمعكرونة المحضرة من الحبوب الكاملة.
  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • البقوليات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
• تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل:
  • الزيوت النباتية.
  • الأفوكادو.
  • المكسرات.
• قللي تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر والملح المضاف.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• تناولي المكملات الغذائية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، ومنها:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • مكملات زيادة الوزن.
• مارسي التمارين الرياضية لتعزيز الشهية وبناء العضلات، مثل تمارين القوة، والتمارين الهوائية.
• اتبعي أسلوب حياة صحي لدعم الوزن الصحي، ويشمل ذلك:
  • الحصول على عدد ساعات نوم كافية.
  • شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
  • تقليل التوتر والإجهاد.
  • التوقف عن التدخين.

للمزيد:

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن