بعاني من صعوبه في زياده الوزن علي الرغم من انني اتغذي بشكل جيد جدا و اكل كميات كبيره من الطعام و امارس الرياضه بشكل منتظم وقيل لي انه من الممكن ان يكون لدي معدل حرق عالي

تحياتي لك. نعم يمكن أن يكون معدل التمثيل الغذائي أو الحرق العالِ سببًا في صعوبة زيادة الوزن ، إلى جانب مجموعة أخرى من الأسباب، ويذكر منها ما يأتي: العوامل الوراثية: يمكن أن تكون الجينات الموروثة من الآباء سببًا في النحافة وصعوبة زيادة الوزن. النشاط البدني المفرط: قد يؤدي النشاط البدني المفرط إلى حرق كمية من السعرات الحرارية تفوق تلك يحصل عليها الجسم من الطعام، مما يسبب صعوبة زيادة الوزن. عادات الأكل غير الصحية: ومنها: عدم تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. تناول الأطعمة غير الصحية، بما في ذلك تلك الغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة. عدم تناول وجبات طعام منتظمة. عدم تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية. الإصابة بمشكلات صحية ونفسية: قد تجعل بعض المشكلات الصحية والنفسية زيادة الوزن الصحي أمرًا صعبًا، ومنها: فرط نشاط الغدة الدرقية. مرض السكري من النوع الأول. أمراض الأمعاء الالتهابية. السرطان. اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي، والشره المرضي العصبي. الاكتئاب. القلق. اضطراب الوسواس القهري. أسباب أخرى: منها: عدم شرب كميات كافية من الماء. عدم الحصول على قسط كافِ من النوم. للمزيد: 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن كيفية زيادة الوزن

سؤال من ذكر سنة

تغذية

هل اكل الخضروات مع الطعام اللحوم وغيرهاينهضم بشكل جيد ام لا يعني يمتصه

Q: أعاني من عدم زيادة الوزن رغم انني اكل جيدا وانام بشكل جيد ولا يوجد اي مشاكل صحية مارست رياضة كمال الاجسام لزيادة الوزن استفدت ولكن ليس بشكل جيد

بداية يجب معرفة أن أسباب هذه المشكلة تنقسم لفسولوجية مثل ( نقص الدهون في الغذاء / نقص بعض المعادن والفيتامينات ) وأخرى نفسية ( وهذه المشكلة حلها في الابتعاد عن أي مصدر يسبب التوتر ويذكرك بوجود المشكلة ) . علينا تعزيز الجسم بكمية عالية من الدهون الصحية ليس فقط لزيادة الوزن بل لأن هرمونات الجسم تتكون من الدهون ، و من هذه الهرمونات هرمون الذكورة المسؤول المباشر عن تشكيل هيئة الجسم العضلي للذكور و خلق وتعزيز شكل وحجم المظاهر الذكورية كالأكتاف والصدر ، وتشمل كافة انواع الدهون الصحية ( السمن / الزبدة / زيت الزيتون / افوكادو / زيت جوز الهند / المكسرات ) ، وحاول استهلاك كمية أكبر من مصادر البروتين الحيوانية كالبيض و الدجاج والأسماك الدهنية و اللحوم بأنواعها لأن لها تأثير داعم لتشكيل بنية الجسم ، وعليك بملازمة تمارين رفع الأثقال و المقاومة والجهد العالي يوميا لمدة لاتقل عن 3-4 أشهر حتى تتضح النتائج التي ستكون مرضية بالتأكيد . ينصح بفيتامين د خلال هذه الفترة بجرعة 1000 وحدة دولية يوميا ، زنك 50 mg يوميا ل 3 اشهر ، حبوب الحلبة ، مسحوق الخميرة الغذائية ودمتم سالمين ،،