يعد اللوز غذاء غني بالمغذيات والعناصر الغذائية، ويقدم العديد من الفوائد الصحية للنساء، بما في ذلك تعزيز صحة العظام، والسيطرة على الوزن، وموازنة الهرمونات.

سنتعرف في هذا المقال على فوائد اللوز للنساء، وفوائده على الصحة بشكل عام.

فوائد اللوز للنساء

تشتمل فوائد اللوز للنساء على ما يلي:

تعزيز فقدان الوزن

يعد اللوز من المكسرات منخفضة الكربوهيدرات، ولكنه أيضًا غني بالبروتين، والدهون المشبعة، والألياف، لذلك يساعد تناول اللوز والمكسرات على الشعور بالشبع لساعات أطول، ما يساعد على إنقاص الوزن. [1,2]

كما يعزز تناول اللوز من عملية التمثيل الغذائي، الأمر الذي يساعد على إنقاص الوزن، والحد من مخاطر السمنة. [1]

يساهم تناول اللوز في انخفاض محيط الخصر، والتقليل من كتلة الدهون في الجسم، وخفض مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index or BMI). [2,3]

اقرأ أيضًا: القيمة الغذائية لزبدة اللوز وأضرارها

تعزيز صحة العظام

تعد النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال، ومن فوائد اللوز للنساء أنه يعزز من قوة العظام وصحتها، وذلك لاحتواء اللوز على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام، مثل: [2]

  1. الكالسيوم.
  2. المغنيسيوم.
  3. النحاس.
  4. فيتامين ك.
  5. الزنك.
  6. البروتينات.

الوقاية من سرطان الثدي

يحتوي اللوز على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تساعد النساء في الوقاية من العديد من أنواع السرطانات، ومنها سرطان الثدي، حيث أن تناول اللوز بانتظام يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بمرتين إلى 3 مرات. [1,2]

من مضادات الأكسدة المتواجدة بكثرة في اللوز حمض الفيتيك (بالإنجليزية: Phytic Acid)، والتنينات (بالإنجليزية: Tannins). [1]

تعزيز الخصوبة للإناث

إن من فوائد اللوز للنساء أنه يعزز من الخصوبة، وذلك بعدة طرق: [1,2,4]

  1. ينظم اللوز مستوى الهرمونات الجنسية للنساء.
  2. يساعد فيتامين E المتواجد في اللوز على تنظيم إنتاج مخاط عنق الرحم، الأمر الذي قد يساعد على الحمل، نظرًا لقدرته على دعم حركة الحيوانات المنوية الحية لعدة أيام.
  3. يساعد اللوز على التخفيف من مقاومة الأنسولين، التي تقلل من خصوبة النساء، كما أنها حالة مرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض، التي تؤثر على خصوبة المرأة أيضًا.

من المهم أيضًا تناول الدهون الصحية للحفاظ على مستويات الهرمونات الأنثوية ضمن القيم الطبيعية، ويعد اللوز من الأغذية الغنية بالدهون الصحية. [5]

اقرأ أيضًا: فوائد اللوز والفستق للجنس

تحسين نضارة البشرة

من أبرز فوائد اللوز للنساء أنه يحسن من صحة البشرة ونضارتها، وتعزيز صحة الجلد، وتشمل فوائده ما يلي: [1,3]

  • تأخير شيخوخة الجلد، والوقاية من ظهور التجاعيد.
  • علاج التهاب الجلد، والوقاية من الإصابة بالاضطرابات الجلدية.
  • تخفيف الحكة، والطفح الجلدي، وتشقق الجلد.

حساب مؤشر كتلة الجسم

الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية

الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18.5 وأقل من 25 ضمن الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30 أعلى من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35 سمنة درجة أولى (معتدلة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40 سمنة درجة ثانية (متوسطة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40 سمنة درجة ثالثة (مفرطة)

فوائد اللوز للحامل

يحتوي اللوز على نسبة جيدة من الفيتامينات المهمة للحامل، ومن فوائد اللوز للحامل أنه يعمل على: [5]

  • الوقاية من التشوهات العصبية للجنين، لاحتواء اللوز على نسبة جيدة من حمض الفوليك، الذي يساعد على نمو الجهاز العصبي ودماغ الجنين بشكل سليم.
  • الوقاية من السمنة للجنين والأم، حيث أن الأطفال الذين يولدون من أمهات مصابات بالسمنة أو السكري هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي في المستقبل.
  • الوقاية من فقر الدم خلال الحمل، حيث أن احتياج الأم الحامل للحديد أعلى من حاجة النساء الأخريات، ويحتوي اللوز على نسبة تلبي 6 ٪ من الاحتياج اليومي من الحديد للنساء الحوامل.
  • الوقاية من الإمساك، وهو إحدى الاضطرابات الشائعة خلال الحمل.
  • الوقاية من تسمم الحمل، لاحتواء اللوز على الكالسيوم بنسب مرتفعة.
  • حماية الطفل من الإصابة بالحساسية في المستقبل، لاحتواء اللوز على فيتامين E، والزنك.
  • تكوين عظام الجنين وتقويتها، لاحتواء اللوز على الكالسيوم.

اقرأ أيضًا: استخدامات دقيق اللوز وقيمته الغذائية

فوائد اللوز العامة

تتعدد فوائد اللوز للنساء والرجال بشكل عام، ومنها ما يلي: [1,2,3]

  • يحسن من صحة القلب، ويقي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • يخفض من مستويات الكوليسترول الضار، ويرفع من مستويات الكوليسترول النافع.
  • يخفض من ضغط الدم المرتفع.
  • يقي من الإصابة بالأمراض المزمنة، فهو غني بمضادات الأكسدة، خصوصًا فيتامين E.

اقرأ أيضًا: أضرار اللوز الحلو والمر

اقرا ايضاً :

قيمة سندويش الفلافل الغذائية