لدي مشكلة في الطول وانا عمري 20 سنة

تحياتي لك. نظرًا لكونك في سن الـ 20، فإن زيادة الطول لديك قد تكون غير ممكنة؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة عند الذكور بين سن الـ 18 - 20. مع ذلك أنصحك بزيارة الطبيب إذا كنت تفكر في استخدام إبر النمو، والتي على الأغلب لن تكون فعالة في حال كانت صفائح النمو لديك قد أغلقت. 

الجدير ذكره، تستخدم إبر النمو فقط في حالات طبية معينة، وبإشراف طبي صارم، ويحدد الطبيب الجرعة والفترة بناءً على الفحوصات اللازمة، مثل الأشعة السينية لتحديد ما إذا كانت صفائح النمو قد أغلقت أم لا، وتحاليل الهرمونات، مثل هرمون النمو، وهرمونات الغدة الدرقية.

إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحفاظ على طولك وصحة عظامك:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • الكربوهيدرات، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
  • الفيتامينات والمعادن، لا سيما فيتامين د، والكالسيوم، والحديد، والزنك، ومن مصادرها:
    • الأسماك.
    • اللحوم.
    • الخضار الورقية الخضراء.
    • البيض.
    • الحليب ومشتقاته.
    • المكسرات والبذور.
• حافظ على نشاطك البدني، واجمع بين تمارين القوة، والتمارين الهوائية، وتمارين التمدد لتحسين قوة العظام وبنيتها.
• استشر طبيبك في حال كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد.
• حافظ على وضعية الجلوس والوقوف المستقيمة؛ إذ إن الانحناء في العمود الفقري قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا.
• احرص على النوم من 7 - 9  ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الهرمونات، لا سيما هرمون النمو الذي يفرزه الجسم بشكل أساسي أثناء النوم.

للمزيد:

• فوائد هرمون النمو
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟