أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. يمكن أن يساعد إجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك التغذية، والرياضة، والصحة العامة على تقليل مستويات الدهون الثلاثية والدهون الضارة الأخرى المتمثلة بالكوليسترول الضار، إلى جانب الوقاية من المشكلات الصحية التي قد تتسبب في حدوثها، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

 

فيما يلي بعض النصائح التي قد تفيدك في تقليل الدهون الثلاثية والدهون الضارة في الجسم:

• حافظ على وزن صحي من خلال تناول سعرات حرارية قليلة؛ إذ إن السعرات الحرارية الفائضة تتحول إلى دهون ثلاثية، وتخزن في الخلايا الدهنية.
• تناول وجبات طعام منتظمة.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تجنب الأطعمة الكربوهيدراتية، والسكرية، والغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
• تناول مصادر الدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية كاللوز، والجوز، والفستق، والكاجو.
• تناول الأسماك الزيتية مرتين أسبوعيًا، مثل سمك السلمون، والرنجة، والتونة، والسردين، والماكريل.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• توقف عن التدخين.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي قد تقلل مستويات الدهون الضارة في الجسم، مثل:
  • زيت السمك.
  • الحلبة.
  • الكركمين.
  • فيتامين D.
• راقب مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم دوريًا، واستشر طبيبك حول ما إذا كنت بحاجة لعلاجات دوائية.

 

للمزيد:

• ما هو أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية؟
• تعرف على كيفية علاج ارتفاع الدهون الثلاثية
  

 

اساسيات انقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني و في حال وجود عدم قدرة على زيادة النشاط لسبب او لاخر يكون التركيز الرئيسي على النظام الغذائي الصحي و الهدف دائما هو تفيير نظام الحياة ليصبح صحيا و ليس الحرمان او الجوع . قد ينصح بتناول بعض الادوية او المكملات من باب التدعيم للنظام الغذائي الصحي و ليس بديلا عنه وصولا الى الوزن المطلوب .

للنحافة اسباب عديدة و لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ليتسنى معرفة السبب و عليه يتم التدخل المناسب .

للانيميا او فقر الدم اسباب متعددة و يجب معرفة السبب اولا للعلاج بالشكل المناسب . قد تنتج الانيميا من نقص بعض المغذيات كالحديد و ب١٢ و حامض الفوليك . الاكثر شيوعا هو الانيميا الناتجة عن نقص الحديد - تعتبر منتجات اللحوم و الدحاج و الاسماك و الاحشاء الداخلية كالكبدة من المنتجات الغنية بالحديد عدا عن النوعية الاقضل مقارنة مع المنتجات النباتية و الذي يعتبر البنجر احدها و لا يمكن اعتباره مصدر سريع لعلاج الانيميا . في حال الانيميا بنصح بالتقليل من الشاي و القهوة و في حال تناولها ينصح بأن تكون قبل او بعد الوجبة خصوصا المحتوية على الحديد بما لا يقل عن ساعتين و كذا ادوية الحديد و يفضل تجنب المشروبات الغازية كما ينصح بشرب العصائر الطازجة و السلطات و الخضروات عموما على مدار اليوم . ينصح دائما بإجراء الغحوصات و مراجعة المختص و قد ينصح بتناول الادوية كالحديد حسب الحاجة

قد يحدث تداخل بينهما و قد يؤثر احدهما على الاخر و لكن عموما لا مانع . علما بأن كمية المغنيسيوم المذكورة تعتبر مرتفعة مقارنة مع الاحتياج اليومي منها و يفضل عدم تناول هكذا جرعة الا بعد فحص المفنيسبوم و استشارة المختص.

ما زلت في مرحلة النمو و ما زالت الفرصة موحودة لزيادة الطول .

ينصح بالاكثار من الخضروات و تجنب ا العصائر خصوصا المصنعة و تجنب المشروبات الغازية و التقليل قدر المستطاع من النشويات كالخبز و الأرز و تناول منتجات الحليب خالية الدسم و تجنب الاحشاء الداخلية كالكبدة و ازالة الشحوم و الدهون عن الدجاج واللحم قبل تناوله كما ينصح بتناول الأسماك بمعدل مرة إلى مرتين أسبوعيا و تناول الاوميغا ٣ ان أمكن .