أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء السمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن أو ظهور الكرش، ومنها:

• العوامل الوراثية التي تزيد من استعداد جسمك للسمنة وتراكم الدهون في أماكن مختلفة من الجسم، منها منطقة البطن.
• عدم اتباع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• عادات الأكل غير الصحية، ويشمل ذلك:
  • عدم تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من وجبتين فقط.
  • تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا.
• قلة النشاط البدني، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى حرق الدهون في منطقة البطن والصدر، مثل تمارين القوة.
• عوامل أخرى، مثل:
  • عدم الحصول على قسط كافِ من النوم.
  • عدم شرب كميات كافية من الماء.
  • التوتر والإجهاد.
  • التدخين.

أما فيما يتعلق بالتثدي، فإلى جانب السمنة التي قد تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الصدر، قد يحدث التثدي نتيجة لخلل في التوازن بين هرموني التستوستيرون والإستروجين، لذا أنصحك باستشارة الطبيب للتعرف على الخيارات العلاجية المتاحة للتثدي، بالإضافة إلى اتباع النصائح والإرشادات التالية للتخلص من السمنة عمومًا:

• تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تناول وجبات طعام صحية متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.
• توقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• طرق علاج التثدي عند الرجال طبيعيًا

لا، البردقوش لا يسبب الدوخة عادةً ومن المستبعد أن يكون هو السبب في الأعراض التي ظهرت عليك، فالشعور بالدوخة مع ألم وطنين في الأذن غالبًا ما يكون ناجمًا عن الإصابة بأحد أنواع العدوى في الأذن، لذلك أنصحك بمراجعة الطبيب لتحديد سبب الدوخة ووصف العلاج المناسب.

يجدر الذكر أن البردقوش آمن للاستخدام ضمن الكميات المعتادة، مثل التي يتم إضافتها إلى أطباق الطعام أو التي يتم فيها تحضير مشروب أو شاي البردقوش، ولكن تم ربط الاستخدام المفرط والمطول للبردقوش ببعض الآثار الجانبية المحتملة، ومنها الآتي:

• التقلبات الهرمونية.
• ارتفاع خطر النزيف.
• اضطراب المعدة.
• مخاطر على الكلى والكبد.
• الاضطرابات الهضمية.

أنصحك بمراجعة الطبيب للكشف عن سبب الدوخة وألم الأذن، ويمكنك أيضًا استشارة الطبيب حول ما إذا كان استخدام البردقوش لعب دورًا في المشكلة التي سببت هذه الأعراض، ولا تتأخر في مراجعة الطبيب لمنع تطور مضاعفات صحية.

للمزيد:

• ما هي أهم فوائد البردقوش للجسم؟ وللمرأة، والتنحيف؟
• ما هي أسباب الدوخة، ومتى تكون خطيرة؟

تحياتي لكِ. لا يوجد أدلة كافية تثبت قدرة حبوب فيتامين التفاح على إنقاص الوزن، كما يمكن أن يسبب تناولها في حال احتوت على مكونات إضافية كالكافيين والمواد المثبطة للشهية، والتي قد تضاف لبعض المكملات الغذائية إلى عدد من الآثار الجانبية، ومنها الأرق، وتسارع ضربات القلب، بينما قد يساعد شرب شاي التفاح الأخضر على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، لذا من الأفضل استشارة الطبيب قد تجربة المكملات الغذائية لإنقاص الوزن للتأكد من فعاليتها وأمانها.

إليك بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بشكل صحي وآمن:

• تناولي وجبات طعام صغيرة الحجم بشكل متكرر خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناولي وجبات الطعام في أوقات ثابتة، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية للحد من الإفراط في تناول الطعام.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والبيض.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
• تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية عوضًا عن المشبعة والمتحولة.
• تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف عوضًا عن المكررة.
• مارسي التمارين الرياضية لتعزيز حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة، وتمارين المقاومة.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا، ويفضل شربها قبل الوجبة لتقليل كمية الطعام المتناولة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.

للمزيد:

• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
  

تحياتي لك. تهدف حمية فرط النمو البكتيري في الأمعاء (SIBO) إلى تقليل الأعراض المصاحبة للمشكلة، مثل الغازات، والانتفاخ، والإسهال أو الإمساك، وآلام البطن، وفيما يلي قائمة بالأطعمة المسموح بها لهذه المشكلة:

• الخضروات منخفضة الفودماب، مثل الكوسا، والجزر، والخيار، والسبانخ، والفاصولياء الخضراء، والفلفل الحلو، والبندورة.
• الفواكه منخفضة الفودماب، مثل الموز، والعنب، والبرتقال، والفراولة، والكيوي، والتوت.
• البروتين، مثل اللحوم الحالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض.
• الكربوهيدرات منخفضة الفودماب، مثل البطاطا العادية والحلوة، والحبوب الكاملة، بما في ذلك الشوفان، والأرز البني، والكينوا.
• الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات والبذور، والزيوت النباتية، بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
• المنتجات الخالية من الجلوتين، مثل الأرز أو المعكرونة الخالية من الجلوتين، والدقيق الخالي من الجلوتين.
• المنتجات الخالية من اللاكتوز، مثل الحليب العادي أو حليب اللوز الخالي من اللاكتوز.

أما الأطعمة التي يجدر بك الامتناع عنها لإدارة أعراض فرط النمو البكتيري في الأمعاء فتشمل ما يلي:

• الخضروات مرتفعة الفودماب، مثل البصل، والثوم، والزهرة، والفطر، والهليون، والبروكلي.
• الفواكه مرتفعة الفودماب، مثل التفاح، والإجاص، والبطيخ، والمانجا، والفواكه المجففة.
• المنتجات التي تحتوي على اللاكتوز، مثل الحليب كامل الدسم.
• الكربوهيدرات مرتفعة الفودماب، مثل القمح ومنتجاته كالخبز، والمعكرونة، والشعير، والمعجنات، والبسكويت.
• المحليات وبدائل السكر، مثل:
  • العسل.
  • شراب الذرة عالي الفركتوز.
  • السكريات الكحولية، مثل السوربيتول.

للمزيد:

• علاج انتفاخ البطن بطرق طبيعية ومنزلية بسيطة
• ما هي الأكلات التي تريح القولون؟

تحياتي لكِ. لا داعي للقلق والإحباط؛ إذ إن الوصول إلى الوزن المثالي يتطلب الجهد والصبر والمثابرة على اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة الأنشطة البدنية لزيادة الكتلة العضلية.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن بشكل صحي ومستدام:

• ابدئي تدريجيًا في زيادة إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، ويفضل أن يتراوح ذلك ما بين 300 - 500 سعرة حرارية لاكتساب 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي خلال أسبوع والحفاظ عليه.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة.
• أضيفي بعض الخيارات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية لوجباتكِ، مثل المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والعسل، والفواكه المجففة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة الكتلة العضلية، ومنها:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
  • البقوليات.
• تناولي مصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها.
• تناولي الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• اشربي مشروبات الوزن، مثل مخفوقات البروتين، ومخفوقات الحليب.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات وتقويتها، مثل تمارين المقاومة.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• احصلي على قسط كافِ من النوم والراحة.

في حال لم تساعد الإجراءات السابقة على زيادة الوزن، فلا تترددي في زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، ومعرفة الأسباب المحتملة لصعوبة زيادة الوزن، وما إذا كان هناك خيارات علاجية ممكنة.

للمزيد:

•  كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
  

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 29 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنكِ تعانين من زيادة الوزن، وبالتالي من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإنقاص الوزن الزائد بأمان والحفاظ عليه؛ إذ إن إبر مونجارو على الرغم من قدرتها على إنقاص الوزن، إلا أنها تستخدم تحت إشراف طبي في الحالات التالية:

• السمنة، (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر).
• زيادة الوزن، (مؤشر كتلة الجسم 27 أو أكثر)، مع وجود مشكلة صحية واحدة على الأقل مرتبطة بالوزن، مثل:
  • ارتفاع نسبة الكوليسترول.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • انقطاع النفس أثناء النوم.

بالإضافة لذلك، ينبغي عليكِ قبل تجربة إبر مونجارو استشارة الطبيب، وخاصةً إذا كنتِ تفكرين في إرضاع طفلكِ رضاعة طبيعية؛ وذلك للتحقق من درجة أمانها، وتحديد الجرعة المناسبة منها، والجدير ذكره، عادةً ما تكون الجرعة الأولية المحتملة من إبر مونجارو هي 2.5 ملليجرام يتم حقنها مرة واحدة أسبوعيًا لمدة 4 أسابيع، بعد ذلك، من المرجح أن يزيد طبيبكِ الجرعة بمقدار 2.5 ملليجرام كل 4 أسابيع وصولًا إلى الجرعة التي تساعد على إنقاص الوزن.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن الزائد، مع التركيز على دهون البطن، والخصر، والأفخاد:

• قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا تدريجيًا، بحيث تكون أقل مما يحرقه الجسم.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، وفي أوقات منتظمة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
• تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
• قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، والسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة، والملح.
• مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى حرق الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم وبناء العضلات، مثل:
  • تمارين المقاومة، ومنها رفع الأثقال، والقرفصاء، والبلانك.
  • التمارين الهوائية، ومنها الركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
• اشربي ما لا يقل عن 2 - 3 لتر من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
  

تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 24.2 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنكِ ضمن نطاق الوزن الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 49.8 - 67 كيلوجرام، ومع ذلك فإن حرق 1200 سعرة حرارية يوميًا من خلال ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة المنخفضة بالسعرات الحرارية يعد كافيًا لخسارة الوزن، إلا أنه من الجيد عدم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة كثيرًا لتجنب فقدان الوزن السريع وغير الصحي.

من جهة أخرى، إذا كنتِ ترغبين في خسارة بعض الكيلوجرامات من الوزن، يمكنكِ إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك:

• اتبعي نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم فقدان الوزن، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والبروتين.
• تناولي وجبات طعام منتظمة، يتخللها وجبات خفيفة صحية.
• تجنبي استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
• اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، ويفضل أن يكون ذلك قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة.
• اشربي مشروبات تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
• مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، وتعزز بناء العضلات، مثل تمارين القوة، والركض، والسباحة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي من مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
  
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن