أسئلة واجابات طبية تغذية

بشكل عام يوجد نوعين رئيسيين من الحلبة، وهي الحلبة الحمراء أو حلبة الخيل، والحلبة البلدية التي تكون ذات حبوب صفراء أو خضراء، ويطلق عليها البعض مصطلح الحلبة اليمنية.

 

الاختلافات بين حلبة الخيل والحلبة اليمينة بسيطة، ويعتقد أن حلبة الخيل تحتوي على نسبة أعلى من الفيتامينات والمعادن، وتعد الحلبة أحد أشهر أنواع البذور المستخدمة في العلاج الشعبي، وذلك لفوائدها العديدة، والتي قد تتضمن الآتي:

• تحفيز إدرار الحليب لدى الأم المرضع.
• تليين الأمعاء لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف.
• تنظيم مستويات سكر الدم.
• ضبط معدل ضغط الدم.
• الحد من الكولسترول الضار في الدم.
• علاج بعض الأمراض الالتهابية.
• تعزيز معدل البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي مما يساهم في الحد من بعض مشاكل الجهاز الهضمي.
• التخفيف من أعراض القولون العصبي.
• الوقاية من بعض أنواع مرض السرطان.

للمزيد:

• فوائد الحلبة للتسمين وزيادة الوزن
• فوائد الحلبة للرجال والصحة الجنسية

مؤشر كتلت جسمك هي ٢٣٠٤ وهي تعتبر فالمعدل العادي وهذا يعني ان وزنك مثالي. لاداعي لمحاولة إنقاص الوزن. هذا وانت في مرحلة النمو جسمك بحاجة إلى كل مكونات الاكل من بروتينات وفيتامينات وكربوهدرات. نصيحة لا تحاول إنقاص وزنك في هذه السن. اتبع نمط اكل متوازن ومارس الرياضه وسيبقى وزنك مثالي انشالله

لايمكن تحديد سن معين لتوقف الطول. لكن يمكن اكتساب بعض الطول حتى سن العشرين.

مؤشر كتلت جسمك BMI هي 20 يعني انت لا تعانين من النحافه بل وزنك مثالي. يمكنك الحمل وليس هناك اية مشكل

تحياتي لكِ. تحتوي حبوب الخميرة على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامينات ب المركبة، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، مما يمكن أن يساعد تناولها على بناء الكتلة العضلية وزيادة الوزن الصحي، شريطة أن تؤخذ مع مصادر غنية بالسعرات الحرارية، مثل اللبن أو الحليب، والحلبة، ومع ذلك، يعتمد تأثيرها في زيادة الوزن على التغذية المتوازنة، والنشاط البدني.

 

بالنسبة لتناول حبوب الخميرة مع اللبن بالحلبة لمدة 10 أيام وعدم حدوث زيادة ملحوظة في الوزن، فقد يكون ذلك بسبب عدم حصولكِ على ما يكفي من السعرات الحرارية، أو نوع وشدة التمارين الرياضية التي تمارسيها.

 

فيما يتعلق بالآلام في أسفل الظهر واليدين والقدمين بعد تناول حبوب الخميرة، فقد تكون ناتجة عن نقص العناصر الغذائية، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، لذا لا تترددي في استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي وعلاجه.

 

بالنسبة لاستخدام حبوب الخميرة مع حبوب ميستيك، والتي تحتوي عادةً على الكالسيوم، وغيره من الفيتامينات والمعادن لعلاج نقص الكالسيوم، فلا يوجد أدلة كافية تتحدث عن وجود ضرر من تناولهما معًا، ولكن من الضروري استشارة الطبيب قبل تناولهما للتحقق من أمانهما كونكِ مرضع، وتحديد الجرعات المناسبة وفقًا لاحتياجاتكِ اليومية.

 

فيما يلي الجرعات المقترحة المناسبة لكلٍ من حبوب الخميرة والميستيك:

• حبوب الخميرة: تأتي حبوب الخميرة على شكل أقراص بجرعات يومية آمنة تتراوح بين 250 - 1000 ملليغرام، كما يمكن إضافتها كمسحوق إلى الماء والمشروبات الأخرى وتناولها بمعدل 1 - 2 ملعقة كبيرة يوميًا.
• حبوب الميستيك: تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها للنساء المرضعات من الكالسيوم بين 1000 - 1300 ملليغرام يوميًا، ويفضل تناولها مع وجبات الطعام لتعزيز الامتصاص.

للمزيد:

• فوائد الخميرة الغذائية متعددة تعرف عليها الآن
  
• هل الحلبة تسمن؟ حبوب الحلبة للتسمين

يجب الاهتمام بتناول البروتين والنشويات المعقده والدهون الصحيه بعد التمرين ناكل وجبه فيها دهون صحيه زي المكسرات او زبده الفول السوداني يجب عمل تحليل براز كامل وجرثومه معده ويجب تناول فيتامين دالافضل ممارسه تمارين مقاومه واوزان لزياده الكتله العضليه

تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته من أسلوب حياة، فقد يكون نظامكِ الغذائي غير الصحي السبب في ثبات الوزن؛ إذ إن تناول وجبة واحدة يوميًا، وعدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية وهي الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية يؤثر في عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

 

لتحقيق تغيير في نظامكِ الغذائي دون الشعور بالحرمان، وتحفيز جسمكِ على فقدان الوزن، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على ذلك:

• تناولي 5- 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناولي وجبات خفيفة صحية بين وجباتكِ الرئيسية، مثل المكسرات غير المالحة، والزبادي قليل الدسم، والفواكه.
• نوعي في المصادر الغذائية، بحيث تشمل وجبتكِ أصناف مختلفة من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والكينوا، دون الاقتصار على الشعير.
  • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والحليب قليل أو خالي الدسم، دون الاقتصار على البيض.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• استمري في شرب الماء بكميات كافية طوال اليوم، بما لا يقل عن 2 - 3 لتر.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، وتمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
• قللي من شرب القهوة، فعلى الرغم من كونها جيدة بدون سكر؛ إلا أن الإفراط في شربها قد يؤدي إلى الجفاف أو التوتر، لذا من الجيد استبدالها بشاي الأعشاب أو الماء.

للمزيد:

• أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله: تعرف عليها
• 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها