أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. قد يكون فقدان الوزن غير المتوقع خلال الحمل أمرًا مقلقًا، خاصةً إذا كان شديدًا، ولا يستجيب لتناول الفيتامينات، أو أي من خيارات العلاج المتاحة، وهناك عدة أسباب محتملة لفقدان الوزن خلال الحمل، منها:

• التغيرات الهرمونية: من الشائع أن يسبب الحمل تقلبات هرمونية قد تؤثر في الشهية وعملية التمثيل الغذائي.
• الغثيان والقيء المفرط: تعاني العديد من الحوامل مما يعرف بفرط القيء الحملي، والذي قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
• سوء التغذية: قد يؤدي عدم تناول ما يكفي من الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية الهامة خلال الحمل إلى فقدان الوزن.
• النشاط البدني المفرط: قد يسبب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
• القلق أو التوتر: قد يؤدي القلق أو التوتر خلال فترة الحمل فقدان الشهية، مما يسبب فقدان الوزن.
• مشكلات صحية كامنة: قد تسبب بعض المشكلات الصحية، ومنها فرط نشاط الغدة الدرقية، واضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض التهاب الأمعاء، ومرض الاضطرابات الهضمية فقدان الوزن خلال الحمل.

نتيجةً لذلك، أنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء الفحوصات المخبرية الشاملة، وتحديد السبب الأساسي لفقدان الوزن، والحصول على خطة العلاج المناسبة وفقًا لنتائجكِ.

 

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها للحصول على الوزن الصحي خلال الحمل:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي كامل الدسم، والمكسرات، والفواكه المجففة.
• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية لصحتكِ وصحة جنينكِ، وهي:
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
  • الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والبقوليات، والفواكه، والخضار.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
• اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل العصائر الطبيعية بدون سكر مضاف، ومخفوقات الحليب.
• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي، واليوغا لتحفيز الشهية، وبناء الكتلة العضلية، وبالتالي المساعدة على زيادة الوزن بطريقة صحية.
• احرصي على النوم الجيد 7 - 9 ساعات يوميًا.
• تابعي حالتكِ مع الطبيب أو أخصائي التغذية للتأكد من أنكِ تحصلين على العناصر الغذائية الكافية، علمًا أنكِ قد تحتاجين إلى مكملات غذائية إذا كان هناك نقص في بعضها.

للمزيد:

• كيف يمكنك زيادة وزن الجنين خلال فترة الحمل؟
• الغذاء المثالي للمرأة الحامل
  

تحياتي لكِ. قد يحتوي الخبز الذي يباع في الأسواق على الصويا، والتي تضاف إلى مكوناته أثناء التصنيع لتحسين القوام أو حفظه لفترة أطول، لذا إذا كنتِ تعانين من حساسية الصويا، فينبغي عليكِ قراءة المكونات الموجودة على العبوة للتحقق من أنها خالية من الصويا.

 

إليكِ الأطعمة المناسبة لشخص يعاني من حساسية الصويا:

• البروتينات: مثل، اللحوم الطازجة، والدواجن، والأسماك، والبيض.
• الخضروات والفواكه الطازجة: جميع أنواع الخضروات والفواكه آمنة عمومًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الصويا.
• الكربوهيدرات: مثل، البطاطا، والأرز، والمعكرونة الخالية من الصويا، والخبز الجاهز الذي لا يحتوي على صويا، أو الخبز المحضر في المنزل.
• الدهون الصحية: مثل، زيت الزيتون، وزيت الكانولا.
• البدائل الخالية من الصويا: مثل، الحليب الخالي من الصويا، ومن أمثلته:
  • حليب اللوز.
  • حليب الشوفان.
  • حليب الأرز.

أخيرًا، أنصحكِ بقراءة الملصقات الغذائية على أي منتج غذائي قبل شرائه للتأكد من أنها خالية من الصويا، والاعتماد على الأطعمة الطازجة بدلًا من الأطعمة المصنعة التي تعد أكثر أمانًا.

 

للمزيد:

• أسباب حساسية الطعام، وأعراضها، وطرق علاجها
• 10 نصائح تساعد على التأقلم مع حساسيات الطعام
  

يجب عمل فحوصات طبيه لمعرفه سبب هبوط السكر طالما لا يوجد تغيير في نظامه الغذائي

الافضل عدم اللجوء للادويه لزياده الوزن ولكن يمكن اتباع بعض النصائح مثل تناول معلقه صغيره عسل ابيض علي نص كوب ماء يوميا علي الريقتناول سناك صغير كل ساعتين مثل ٦ حبات لوز او سوداني او نص ثمره فاكههوالاهتمام بشرب الماء

من الواضح النزول في الوزن كان ماء وعضلات يجب الاهتمام بنزول الورن بطريقه صحيه حتي تنزل دهون وحينها سيقل حجم البطن

تحياتي لكِ. قد يكون الشعور بالصداع والخفقان عند تناول السكريات ناتجًا عن تقلبات في مستويات السكر في الدم، والتي يمكن أن تؤثر في الجسم بعد تناول كمية كبيرة منها، وفيما يلي توضيح لذلك:

• ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم: قد يرتفع السكر في الدم سريعًا بعد تناول كمية كبيرة من السكريات، مما قد يؤدي إلى إفراز كمية كبيرة من الأنسولين لمساعدة الجسم على تقليل مستويات السكر، الأمر الذي يسبب الشعور بالصداع والخفقان.
• انخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم: قد يحدث انخفاض شديد وسريع في مستويات السكر في الدم بعد الارتفاع، وذلك نتيجة إفراز كمية كبيرة من الأنسولين، مما قد يتسبب في الشعور بالصداع والخفقان.
• مرض السكري: يعاني الأشخاص المصابين بمرض السكري من عدم القدرة على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، مما يؤدي ذلك لارتفاعها ثم انخفاضها الشديد بعد تناول السكر، والشعور بالصداع والخفقان.

إليكِ بعض النصائح للتحكم في مستويات السكر في الدم، وتجنب الصداع والخفقان:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية.
• قللي تناول السكريات المكررة، والتي تحتوي على كميات عالية من السكر، مثل الأطعمة المصنعة والمعلبة.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• حافظي على النشاط البدني المعتدل.

إذا استمرت الأعراض أو أصبحت أكثر شدة، فأنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء بعض الفحوصات المخبرية للتحقق من مستويات السكر في الدم، والتأكد من عدم وجود مشكلة صحية كامنة تتطلب علاج طبي.

 

للمزيد:

• أنواع السكريات ومصادرها وفوائدها
  
• طرق تساعد في تقليل تناول السكر

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 19، فإن نمو العظام قد اقترب من التوقف، وبالتالي من غير المرجح أن يزداد طولك إلى 177 سنتيمتر؛ إذ يتوقف النمو لدى الذكور بين سن 18 - 20 عامًا، ومن النادر أن يستمر الطول في الزيادة حتى سن الـ 25. 

 

مع ذلك، يمكنك تحسين وضعية جسمك، والحفاظ على مظهرك الخارجي من خلال الإجراءات التالية:

• اتبع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة العظام وقوتها، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والأسماك الزيتية، والخضار الخضراء.
  • فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر.
• مارس التمارين الرياضية المنتظمة، ومنها:
  • تمارين التمدد، مثل تمارين اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، والقفز بالحبل.
  • تمارين القوة، مثل الضغط، والقرفصاء.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين، والكالسيوم، وفيتامين د في حال لم تحصل على ما يكفي منها من الطعام، وذلك بعد استشارة الطبيب.
• حافظ على وضعية الجلوس والوقوف الصحيحة، مما يساعد في الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا.

للمزيد:

•  تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي
• الكالسيوم وصحة العظام