أسئلة واجابات طبية تغذية

بداية أود التوضيح أن الوزن الطبيعي للجسم يعتمد على عدة عوامل، مثل العمر والطول والعوامل الوراثية، ويوجد عدة طرق لقياس الوزن الطبيعي أو المثالي للجسم أكثرها شيوعًا المعادلة الحسابية التي تقسيم الوزن المثالي بناءً على الطول على النحو الآتي:

• الوزن المثالي للنساء بحسب الطول: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً).
• الوزن المثالي للرجال بحسب الطول: الوزن المثالي بوحدة الكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً).

بناءً على المعادلة السابقة فإن الوزن المثالي لرجل طوله على سبيل المثال 170 سنتيمترًا يعادل 70 كيلوغرامًا، أما بالنسبة لتحديد السمنة أو النحافة فإنه غالبًا ما يتم الاعتماد على قياس مؤشر كتلة الجسم، بناءً على المعادلة التالية: مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكيلوغرام/ الطول بالمتر مربع. 

يتم تصنيف فئات الوزن بناءً على نتائج قياس مؤشر كتلة الجسم على النحو الآتي:

• منخفض الوزن = أقل من 18.5.
• وزن طبيعي = بين 18.5-24.9.
• زائد الوزن = بين 25-29.9.
• سمين = بين 30-39.9.
• السمنة الشديدة أو المفرطة = 40 أو أعلى.

للمزيد:

• طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر
• ما هي طرق تحديد وحساب الوزن المثالي؟

نعم يوجد معادلة رياضية لحساب الوزن المثالي حسب الطول، وعلى الرغم من وجود بعض الاستثناءات حول هذه المعادلة ولكن يمكن اعتمادها في العديد من الحالات، وهي على النحو الآتي:

• الوزن المثالي للرجال بحسب الطول: الوزن المثالي بوحدة الكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً)
• الوزن المثالي للنساء بحسب الطول: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً)

سوف أوضح لك في ما يأتي مثال لتطبيقه على المعادلة السابقة، على اعتبار أن رجل طوله 180 سنتيمتراً فإن وزنه المثالي = 48 + 1.1 × (180 − 150) = 81 كيلوغرام.

يجدر الذكر أن الوزن المثالي بالنسبة للطول يختلف بحسب العمر أيضًا، خصوصًا في مراحل هبات النمو، مثل مرحلة الطفولة والشباب، والمراحل المتقدمة من العمر، وينصح في هذه المراحل باستشارة الطبيب حول الوزن المثالي في حال ملاحظة عدم تناسق الوزن مع الطول.

للمزيد:

• طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر
• ما هي طرق تحديد وحساب الوزن المثالي؟

وعليكم السلام، جوز الهند له فوائد عديدة محتملة، وقد يكون مفيدًا للرجال بشكل خاص بسبب بعض الخصائص التي يحتوي عليها:

• مصدر للطاقة: يحتوي جوز الهند على الدهون الصحية التي يمكن أن توفر طاقة مستدامة للجسم.
• تعزيز صحة القلب: على الرغم من احتوائه على الدهون المشبعة، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن جوز الهند قد يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
• تحسين الهضم: يحتوي جوز الهند على الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
• ترطيب الجسم: ماء جوز الهند يعتبر مشروبًا طبيعيًا ممتازًا للترطيب، وهو غني بالإلكتروليتات التي تساعد في تعويض السوائل المفقودة بعد التمرين.
• دعم صحة البروستاتا: بعض الأبحاث تشير إلى أن الدهون الصحية في جوز الهند قد تكون مفيدة لصحة البروستاتا.
• تعزيز المناعة: يحتوي جوز الهند على مضادات الأكسدة التي تساعد في تعزيز جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات.

كيفية الاستفادة من جوز الهند؟

• ماء جوز الهند: شربه كمشروب منعش ومرطب.
• زيت جوز الهند: استخدامه في الطهي أو كمرطب للبشرة والشعر.
• لحم جوز الهند: تناوله طازجًا أو استخدامه في وصفات الطهي المختلفة.
• حليب جوز الهند: استخدامه كبديل للألبان في العصائر والوصفات.

تحياتي لكِ. يمتاز الكركديه بفوائده الصحية العديدة، ومع ذلك، فإن شربه خلال فترة الحمل بكميات كبيرة قد يكون مقلقًا، خاصةً في الشهور الثلاثة الأولى؛ إذ قد يؤدي الكركديه إلى تقليل ضغط الدم، وتحفيز الدورة الشهرية، مما قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات الحمل، مثل النزيف، والولادة المبكرة، والإجهاض.

لكن، بما أنكِ في الشهر الخامس، وشربتِ عصير الكركديه فقط منذ بداية شهر رمضان، ولم تواجهي أي أعراض سلبية أو غير طبيعية، فليس هناك داعٍ للقلق الشديد، ومع ذلك لا تترددي في استشارة الطبيب المختص للتأكد من أن كل شيء على ما يرام، بالإضافة إلى تجنب تناول الكركديه بكميات كبيرة خلال الفترة المتبقية من الحمل.

إليكِ بعض الآثار الجانبية المرتبطة بتناول عصير الكركديه خلال الحمل:

• الارتعاش.
• طنين أو رنين في الأذنين.
• الصداع.
• ألم عند التبول.
• الغثيان.
• الإمساك.
• الغازات.
• اضطراب أو آلام في المعدة.

تذكري أن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل شرب أي من المكملات العشبية خلال فترة الحمل يعد أمرًا ضروريًا للتأكد من أمانها لكِ ولطفلكِ.

للمزيد:

• فوائد الكركديه مذهلة: تعرف عليها
  
• ما هي فوائد شاي الكركديه وأضراره ومحاذير تناوله
  

هناك العديد من أنواع العسل المختلفة، وقد يصل عدد أنواعها إلى العشرات أو حتى المئات لأن أنواع العسل تختلف بحسب فصيلة النحل، وبحسب نوع رحيق الأزهار الذي يتغذى عليه النحل، ولكن هناك بعض الأنواع المشهورة والشائعة من العسل، وسوف أبين لك فيما يأتي بعض أنواع العسل والفوائد الصحية لها:

• عسل البرسيم: يساهم في علاج التهاب الحلق ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
• عسل المانوكا: يتميز باستخدامه لعلاج بعض أنواع المشاكل الهضمية، مثل القرحة الهضمية وحرقة المعدة، ويساهم في تعزيز مستويات البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
• عسل السدر: يتميز عسل السدر بعدد من الخواص الصحية الفريدة، فهو يساهم في الوقاية من بعض أنواع مرض السرطان، وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم، بالإضافة إلى تعزيز صحة الجهاز التناسلي، وتحسين الأداء الجنسي.
• عسل الأكاسيا: يساهم في علاج بعض أنواع الالتهابات، مثل حب الشباب، وتسريع عملية التعافي من الجروح، بالإضافة إلى خواصه المضادة للأكسدة، والمضادة للبكتيريا.
• العسل الملكي: يعرف أيضًا بعسل غذاء ملكات النحل ويتميز بخواصه المعززة للنشاط الجنسي وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم، وتحسين صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال.

أما بالنسبة لأنواع العسل الأخرى شائعة الاستخدام فتتضمن الآتي:

• عسل الحمضيات.
• عسل الهندباء.
• عسل الميرمية.
• عسل شجر الكينا.
• عسل إكليل الجبل.
• عسل الحنطة.
• عسل الجامون.
• عسل الطلح.
• عسل حبة البركة.
• العسل الجبلي.

للمزيد:

• ما هي فوائد العسل الأسود للرجال؟ وما أفضل أنواعه؟
• تعرف على فوائد عسل الطلح المذهلة

تحياتي لكِ. نعم، يعد فيتامين B12 أحد الفيتامينات الضرورية للتركيز والذاكرة؛ إذ إن نقص فيتامين B12 يمكن أن يؤدي إلى مشكلات في الذاكرة والتركيز، لذا يفضل الحصول على ما يكفي منه من خلال النظام الغذائي، أو تناول المكملات إذا لزم الأمر بعد استشارة الطبيب.

إليكِ بعض المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين B12:

• اللحوم.
• لحوم الأعضاء الداخلية، ومن أهمها الكبد، والكلى.
• الأسماك، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين.
• حليب البقر ومنتجاته، مثل الألبان، والأجبان.
• الحليب النباتي المدعم، مثل حليب الصويا، وحليب اللوز، وحليب الأرز.
• الحبوب المدعمة.
• الخميرة الغذائية المدعمة.
• البيض.

إذا كنتِ تعتقدين أنكِ تعانين من نقص فيتامين B12، أو تعانين من النسيان الشديد بشكل مستمر، فأنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء فحص شامل، وتحديد ما إذا كنتِ بحاجة إلى مكملات فيتامين B12.

للمزيد:

• مصادر فيتامين B12 الغذائية، تعرف عليها الآن
• علامات وأعراض نقص فيتامين B12 الشائعة