أسئلة واجابات طبية تغذية

هناك عدة طرق لتقدير الجسم المثالي والوزن المثالي لدى المرأة، مثل مؤشر كتلة الجسم، ومعادلة الوزن المثالي نسبة إلى الطول، ونسبة الخصر إلى الورك، ويفضل استشارة طبيبة تغذية مختصة لاتخاذ الإجراءات المناسبة لتعديل الوزن قبل العرس في حال لم تظهر النتائج امتلاك وزن وجسم مثالي.

يجدر الذكر أيضًا أن الجسم المثالي يعتمد على قياس الطبيب للكتلة العضلية والكتلة الدهنية، ولا يكفي تحديد الوزن فقط، وتختلف الحمية الغذائية المناسبة التي سوف يتم وصفها من قبل الطبيب بحسب نتائج قياس كتلة الدهون والعضلات، وفي بعض الحالات قد يطلب إجراء بعض التمارين المحددة لزيادة الكتلة العضلية في أجزاء محددة من الجسم.

يجدر الذكر أن معادلة مؤشر كتلة الجسم تتمثل بالآتي: مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكيلوغرام/ الطول بالمتر مربع، ويتم تفسير نتائجها على النحو الآتي:

• الوزن المنخفض = أقل من 18.5.
• الوزن الطبيعي = بين 18.5-24.9.
• الوزن الزائد = بين 25-29.9.
• السمنة = بين 30-39.9.
• السمنة الشديدة أو المفرطة = 40 أو أعلى.

للمزيد:

• طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر
• ما هي طرق تحديد وحساب الوزن المثالي؟

ترد العديد من التساؤلات فيما يخص فوائد وأضرار جوز الهند، ومنها ما فوائد واضرار جوز الهند؟

يوجد العديد من الفوائد المحتملة عند استهلاك جوز الهند بكميات معتدلة، ومنها ما يلي:

• توفير مصدر للبروتينات، والكربوهيدرات، والألياف الضرورية للجسم.
• توفير مصدر للمعادن الأساسية في الجسم، خاصة الحديد، والمنغنيز، والنحاس، والمغنيسيوم.
• توفير تأثير مضاد للبكتيريا، مما يساعد في التخفيف من العدوى والالتهابات.
• حماية الجسم والوقاية من الإصابة بالأمراض.
• تعزيز القدرة على التحمل خاصة عند الرياضيين، حيث أن جوز الهند مصدر للدهون والأحماض الدهنية متوسطة السلسلة التي يسهل هضمها بسرعة.
• حماية اللثة والأسنان من العدوى أو تسوس الأسنان، حيث أن لجوز الهند تأثير مضاد للبكتيريا.
• تعزيز عملية حرق الدهون لفقداتن الوزن الزائد.

وعلى الرغم من فوائد جوز الهند المتعددة، إلا أنه يحتوي على كميات من الدهون المشبعة التي لها العديد من الآثار الضارة على الصحة، وبالتالي يجب الاعتدال باستهلاكها. ويمكن البحث عن بدائل تحتوي على الدهون الصحية مثل الأفوكادو، والمكسرات، وبعض البذور. كما أن بعض الأشخاص قد يعانون من الحساسية تجاه جوز الهند، والتي تظهر على هيئة صعوبة في التنفس والطفح الجلدي.

للمزيد:

• ما هي أهم فوائد جوز الهند للبشرة والشعر والصحة؟
• ما هي فوائد زيت جوز الهند العضوي؟

بداية أود التوضيح أن الوزن الطبيعي للجسم يعتمد على عدة عوامل، مثل العمر والطول والعوامل الوراثية، ويوجد عدة طرق لقياس الوزن الطبيعي أو المثالي للجسم أكثرها شيوعًا المعادلة الحسابية التي تقسيم الوزن المثالي بناءً على الطول على النحو الآتي:

• الوزن المثالي للنساء بحسب الطول: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً).
• الوزن المثالي للرجال بحسب الطول: الوزن المثالي بوحدة الكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً).

بناءً على المعادلة السابقة فإن الوزن المثالي لرجل طوله على سبيل المثال 170 سنتيمترًا يعادل 70 كيلوغرامًا، أما بالنسبة لتحديد السمنة أو النحافة فإنه غالبًا ما يتم الاعتماد على قياس مؤشر كتلة الجسم، بناءً على المعادلة التالية: مؤشر كتلة الجسم= الوزن بالكيلوغرام/ الطول بالمتر مربع. 

يتم تصنيف فئات الوزن بناءً على نتائج قياس مؤشر كتلة الجسم على النحو الآتي:

• منخفض الوزن = أقل من 18.5.
• وزن طبيعي = بين 18.5-24.9.
• زائد الوزن = بين 25-29.9.
• سمين = بين 30-39.9.
• السمنة الشديدة أو المفرطة = 40 أو أعلى.

للمزيد:

• طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر
• ما هي طرق تحديد وحساب الوزن المثالي؟

يتسائل بعض الأشخاص كيف اعرف ان طولي مناسب مع وزني؟ أو ما هي الاوزان المثالية حسب السن والطول؟

وهنا تجدر الإشارة إلى أنه نعم يوجد معادلة رياضية لحساب الوزن المثالي حسب الطول، وعلى الرغم من وجود بعض الاستثناءات حول هذه المعادلة ولكن يمكن اعتمادها في العديد من الحالات، وهي على النحو الآتي:

• الوزن المثالي للرجال بحسب الطول: الوزن المثالي بوحدة الكيلوغرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً)
• الوزن المثالي للنساء بحسب الطول: الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150 سنتيمتراً)

سوف أوضح لك في ما يأتي مثال لتطبيقه على المعادلة السابقة، على اعتبار أن رجل طوله 180 سنتيمتراً فإن وزنه المثالي = 48 + 1.1 × (180 − 150) = 81 كيلوغرام.

يجدر الذكر أن الوزن المثالي بالنسبة للطول يختلف بحسب العمر أيضًا، خصوصًا في مراحل هبات النمو، مثل مرحلة الطفولة والشباب، والمراحل المتقدمة من العمر، وينصح في هذه المراحل باستشارة الطبيب حول الوزن المثالي في حال ملاحظة عدم تناسق الوزن مع الطول.

للمزيد:

• طريقة حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر
• ما هي طرق تحديد وحساب الوزن المثالي؟

يبحث العديد من الأشخاص عن الحصول على فوائد محددة من الأطعمة المختلفة، وقد يتسائل البعض عن جوز الهند ما هي فوائد جوز الهند للرجال؟

تجدر الإشارة إلى أنه ينظر إلى جوز الهند كأحد الثمار، إلا أنها قد تستخدم كمكسرات أو بذور أو فاكهة أو غيرها، وتشمل أبرز فوائد جوز الهند للرجال ما يلي:

• توفير مصدر غني بالمنغنيز، الذي له دور في صحة العظام وأيض الكربوهيدرات والبروتينات والكوليسترول.
• توفير نسبة عالية من النحاس والحديد، من أجل تحفيز تكون خلايا الدم الحمراء.
• توفير نسبة مرتفعة من السيلينيوم، الذي له تأثير مضاد للأكسدة، مما يساعد في حماية الخلايا.
• توفير مصدر للطاقة من أجل القيام بالأنشطة المختلفة، حيث أن جوز الهند يزود الجسم بالدهون التي يتم امتصاصها مباشرة في الأمعاء وتحويلها لطاقة.
• توفير مصدر للدهون الصحية بدلاً من الدهون المشبعة طويلة السلسلة، مما يحفز فقدان الوزن والتخلص من السمنة.
• تحسين السيطرة والتحكم بمستويات السكر في الدم، مما يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والمضاعفات المرتبطة بها.
• تحسين الأداء الجنسي.
• تحسين مستويات الدهون والكوليسترول، مما ينعكس على تحسين الوصول إلى الإثارة الجنسية والنشوة الجنسية.
• تحسين مستويات هرمون التستوستيرون.
• تقليل التهاب المسالك البولية ومشاكل البروستاتا، حيث أن لجوز الهند تأثير مضاد للبكتيريا.

ينصح بضرورة تجنب الاعتماد على جوز الهند لوحدة ضمن النظام الغذائي للحصول على فوائد محددة، حيث يوجد العديد من الخيارات التي يمكن استهلاكها لتجنب حدوث أي اضطرابات في الجسم.

للمزيد:

• ما هي أهم فوائد جوز الهند للبشرة والشعر والصحة؟
• فوائد زيت جوز الهند للشعر

تحياتي لكِ. يمتاز الكركديه بفوائده الصحية العديدة، ومع ذلك، فإن شربه خلال فترة الحمل بكميات كبيرة قد يكون مقلقًا، خاصةً في الشهور الثلاثة الأولى؛ إذ قد يؤدي الكركديه إلى تقليل ضغط الدم، وتحفيز الدورة الشهرية، مما قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات الحمل، مثل النزيف، والولادة المبكرة، والإجهاض.

لكن، بما أنكِ في الشهر الخامس، وشربتِ عصير الكركديه فقط منذ بداية شهر رمضان، ولم تواجهي أي أعراض سلبية أو غير طبيعية، فليس هناك داعٍ للقلق الشديد، ومع ذلك لا تترددي في استشارة الطبيب المختص للتأكد من أن كل شيء على ما يرام، بالإضافة إلى تجنب تناول الكركديه بكميات كبيرة خلال الفترة المتبقية من الحمل.

إليكِ بعض الآثار الجانبية المرتبطة بتناول عصير الكركديه خلال الحمل:

• الارتعاش.
• طنين أو رنين في الأذنين.
• الصداع.
• ألم عند التبول.
• الغثيان.
• الإمساك.
• الغازات.
• اضطراب أو آلام في المعدة.

تذكري أن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل شرب أي من المكملات العشبية خلال فترة الحمل يعد أمرًا ضروريًا للتأكد من أمانها لكِ ولطفلكِ.

للمزيد:

• فوائد الكركديه مذهلة: تعرف عليها
  
• ما هي فوائد شاي الكركديه وأضراره ومحاذير تناوله
  

هناك العديد من أنواع العسل المختلفة، وقد يصل عدد أنواعها إلى العشرات أو حتى المئات لأن أنواع العسل تختلف بحسب فصيلة النحل، وبحسب نوع رحيق الأزهار الذي يتغذى عليه النحل، ولكن هناك بعض الأنواع المشهورة والشائعة من العسل، وسوف أبين لك فيما يأتي بعض أنواع العسل والفوائد الصحية لها:

• عسل البرسيم: يساهم في علاج التهاب الحلق ويحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
• عسل المانوكا: يتميز باستخدامه لعلاج بعض أنواع المشاكل الهضمية، مثل القرحة الهضمية وحرقة المعدة، ويساهم في تعزيز مستويات البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
• عسل السدر: يتميز عسل السدر بعدد من الخواص الصحية الفريدة، فهو يساهم في الوقاية من بعض أنواع مرض السرطان، وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم، بالإضافة إلى تعزيز صحة الجهاز التناسلي، وتحسين الأداء الجنسي.
• عسل الأكاسيا: يساهم في علاج بعض أنواع الالتهابات، مثل حب الشباب، وتسريع عملية التعافي من الجروح، بالإضافة إلى خواصه المضادة للأكسدة، والمضادة للبكتيريا.
• العسل الملكي: يعرف أيضًا بعسل غذاء ملكات النحل ويتميز بخواصه المعززة للنشاط الجنسي وتعزيز مستويات الطاقة في الجسم، وتحسين صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال.

أما بالنسبة لأنواع العسل الأخرى شائعة الاستخدام فتتضمن الآتي:

• عسل الحمضيات.
• عسل الهندباء.
• عسل الميرمية.
• عسل شجر الكينا.
• عسل إكليل الجبل.
• عسل الحنطة.
• عسل الجامون.
• عسل الطلح.
• عسل حبة البركة.
• العسل الجبلي.

للمزيد:

• ما هي فوائد العسل الأسود للرجال؟ وما أفضل أنواعه؟
• تعرف على فوائد عسل الطلح المذهلة