أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. من المحتمل أن تواجه صعوبة في استعادة الوزن والعضلات بعد اتباع نظام غذائي قاسي، وفقدان الوزن بشكل ملحوظ، ومع ذلك يمكنك زيادة وزنك بطريقة صحية، واستعادة الكتلة العضلية من خلال الإجراءات التالية:

• ابدأ تدريجيًا بزيادة السعرات الحرارية المتناولة من خلال إضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
• تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم بفاصل زمني 2 - 3 ساعات.
• تناول وجبات خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه المجففة، والزبادي، وزبدة الفول السوداني.
• ركز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة كالأرز البني، والشوفان.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
• اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل العصائر الطبيعية، والحليب كامل الدسم.
• مارس تمارين القوة لاستعادة الكتلة العضلية، ومنها:
  • رفع الأثقال.
  • الضغط.
  • القرفصاء.
• احرص على النوم الجيد لمدة 7 - 9 ساعات يوميًا.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب ذلك قبل الوجبات أو خلالها.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن

تحياتي لكِ. قد تحتوي حبوب خميرة البيرة التي تباع في الصيدليات كمكمل غذائي على الغلوتين، بينما قد لا يحتوي بعضها الآخر عليه، وذلك اعتمادًا على الشركة المصنعة، لذا من الضروري التأكد من أنها خالية من الغلوتين قبل شرائها.

للتأكد من أن حبوب خميرة البيرة آمنة لكِ، أنصحكِ بالتالي:

• اقرئي التعليمات المرفقة على العبوة جيدًا، وتأكدي من وجود عبارة خالي من الغلوتين قبل شرائها.
• اسألي الصيدلي حول ما إذا كانت الحبوب آمنة لمرضى السيلياك.
• اختاري العلامات التجارية الموثوقة، والتي تنتج المنتجات المخصصة لمرضى السيلياك، وتضع علامة خالي من الغلوتين بشكل واضح.

إذا كان لديك أي شك حول حبوب خميرة البيرة، فمن الأفضل تجنب هذه الحبوب، والبحث عن بدائل خالية من الغلوتين لفتح الشهية وزيادة الوزن.

للمزيد:

• حبوب خميرة البيرة، فوائدها ومدى خطورتها
• تعرف على أهم طرق فتح الشهية وأسباب فقدان الشهية

يقصد بمصطلح الجنين يحب الرمان بأن الرمان مفيد للجنين خلال الحمل، لا يعني ذلك أن الجنين يحب الرمان حرفيًا، ويطلق هذا المصطلح على الرمان لأنه يحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك، وهو من الفيتامينات الضرورية لنمو الجهاز العصبي للجنين، وخصوصًا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

يحتوي الرمان أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، ويساهم في نمو الجنين، ولكن في المقابل يجب اتباع نظام غذائي متوازن، وعدم الإفراط في تناول الرمان أو أي من الأطعمة الأخرى.

للرمان العديد من الفوائد الصحية للمرأة الحامل، ومنها الآتي:

• تعزيز نشاط الجهاز المناعي.
• المحافظة على سلامة الجهاز البولي.
• التخفيف من بعض أنواع الالتهابات.
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

للمزيد:

• تعرف الى فوائد الرمان للحامل في الشهور الاولى والاخيرة
• ما هي أهم الفواكه للحامل ولصحة الجنين وتطوره؟

تحياتي لكِ. بناءً على المعلومات التي ذكرتها (وزنكِ 134 كيلوجرام، وطولكِ 160 سنتيمتر)، وعلى اعتبار أن نشاطكِ البدني معتدل، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 4775.76 سعرة حرارية.

بما أنكِ تعانين من السمنة، فأنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية حوالي 1000 سعرة حرارية يوميًا، ليصبح إجمالي السعرات الحرارية اليومية 3775.76 سعرة حرارية.

إليكِ مجموعة من النصائح للتخلص من السمنة التي تعانين منها، والوصول إلى الوزن المناسب لكِ:

• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
• ركزي على تناول وجبات غنية بالبروتين والألياف، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والخضروات، والفواكه، والبقوليات.
• تناولي الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والشعير.
• تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
• قللي تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، والدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة.
• مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومنها المشي، والركض، والسباحة، وتمارين المقاومة.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• احرصي على النوم 7 - 9 ساعات لتعزيز معدل الأيض أو الحرق.
• استشيري طبيبكِ حول فقر الدم ونقص فيتامين د؛ إذ قد يوصي بتناول الأطعمة الغنية بهما، أو المكملات الغذائية لتعزيز المستويات.
• حاولي تجربة المكملات التي قد تثبط الشهية وتقلل الوزن بعد استشارة الطبيب.

في حال لم تساعد الإجراءات السابقة على فقدان الوزن بشكل صحي وتدريجي، فقد يوصي الطبيب بخيارت أخرى، خاصةً إذا كنتِ تعانين من مشكلات صحية مرتبطة بالسمنة، ومنها الأدوية، والحقن، والجراحة.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• أفضل الحميات الغذائية لعلاج السمنة
  

لا، ليس ممنوع على الحامل تناول سمك التونة في الشهر الخامس من الحمل أو في أي من أشهر الحمل الأخرى، ولكن يجب أن لا تزيد الكمية المستهلكة من التونة خلال الحمل عن ما يقارب عبوة واحدة في حال استهلاك التونة المعلبة أو ما لا يزيد عن 340 غرامًا في حال تناول التونة الطازجة.

أما بالنسبة لسمك السلمون فإنه من الآمن تناول سمك السلمون خلال الحمل بكميات أكبر من سمك التونة، لأن سمك السلمون يحتوي على نسبة أقل من الزئبق، وهو من العناصر الخطيرة التي يؤدي التعرض لكميات كبيرة منها إلى تطور بعض المضاعفات خلال الحمل.

ينصح خلال الحمل بشكل عام باتباع نظام غذائي متوازن لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية المهمة، ولاحتواء السمك على العديد من العناصر المهمة ينصح بتناول ما لا يقل عن وجبتين من السمك خلال الشهر الواحد في فترة الحمل.

للمزيد:

• فوائد السلمون الصحية وما هي أضراره المحتملة
• فوائد التونة الصحية والغذائية

نعم، يمكن تناول التونة في الشهر الرابع من الحمل سواءً المعلبة منها أو الطازجة، على أن لا تزيد الكمية عن 350 غرامًا من التونة أسبوعيًا، أي ما يعادل حجم علبة تونة معلبة واحدة تقريبًا.

تحتوي التونة على العديد من العناصر المفيدة للجسم ولنمو الجنين مثل الحمض الدهني أوميغا-3، ولكن في المقابل فإن سمك التونة يعد من أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة مرتفعة من عنصر الزئبق، وتناول كمية مرتفعة من الزئبق يرفع من خطر تطور عدد من المخاطر التي قد تؤثر في الحمل والجنين، ومنها الآتي:

• الاضطرابات المعرفية.
• التشوهات الخلقية في الأعضاء الرئيسية.
• اضطرابات التنفس.
• اضطرابات السمع والنظر.

يشار أن هذه المخاطر الصحية لا تتطور إلا في حال تناول كمية كبيرة من الزئبق، ومن المستبعد ظهور مثل هذه المضاعفات حتى في حال تناول كمية أكبر بقليل من الكمية الموصى بها من سمك التونا خلال الحمل، كما أود لفت انتباهك أن سمك التونة الطازج يحتوي على نسبة أقل من الزئبق مقارنة مع سمك التونة المعلب، خصوصًا في حال شراء أنواع صغيرة في الحجم.

للمزيد:

• فوائد التونة الصحية والغذائية
• الأمور الواجب تجنبها خلال الحمل
• الغذاء المثالي للمرأة الحامل