كيف احسب سعراتي بالاكل كم احتاج

تحياتي لكِ. بناءً على المعلومات التي ذكرتها (وزنكِ 134 كيلوجرام، وطولكِ 160 سنتيمتر)، وعلى اعتبار أن نشاطكِ البدني معتدل، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 4775.76 سعرة حرارية.

بما أنكِ تعانين من السمنة، فأنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية حوالي 1000 سعرة حرارية يوميًا، ليصبح إجمالي السعرات الحرارية اليومية 3775.76 سعرة حرارية.

إليكِ مجموعة من النصائح للتخلص من السمنة التي تعانين منها، والوصول إلى الوزن المناسب لكِ:

• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
• ركزي على تناول وجبات غنية بالبروتين والألياف، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والخضروات، والفواكه، والبقوليات.
• تناولي الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والشعير.
• تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
• قللي تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، والدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة.
• مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومنها المشي، والركض، والسباحة، وتمارين المقاومة.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• احرصي على النوم 7 - 9 ساعات لتعزيز معدل الأيض أو الحرق.
• استشيري طبيبكِ حول فقر الدم ونقص فيتامين د؛ إذ قد يوصي بتناول الأطعمة الغنية بهما، أو المكملات الغذائية لتعزيز المستويات.
• حاولي تجربة المكملات التي قد تثبط الشهية وتقلل الوزن بعد استشارة الطبيب.

في حال لم تساعد الإجراءات السابقة على فقدان الوزن بشكل صحي وتدريجي، فقد يوصي الطبيب بخيارت أخرى، خاصةً إذا كنتِ تعانين من مشكلات صحية مرتبطة بالسمنة، ومنها الأدوية، والحقن، والجراحة.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• أفضل الحميات الغذائية لعلاج السمنة