تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف احسب سعراتي بالاكل كم احتاج
27 مارس 2023
115
وزني 134 كيلو طولي 160 كيف أحسب سعراتي بالأكل كم احتاج علما لدي فقر دم، ونقص فيتامين دال
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-03-27T15:57:28+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بناءً على المعلومات التي ذكرتها (وزنكِ 134 كيلوجرام، وطولكِ 160 سنتيمتر)، وعلى اعتبار أن نشاطكِ البدني معتدل، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 4775.76 سعرة حرارية.
بما أنكِ تعانين من السمنة، فأنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية حوالي 1000 سعرة حرارية يوميًا، ليصبح إجمالي السعرات الحرارية اليومية 3775.76 سعرة حرارية.
إليكِ مجموعة من النصائح للتخلص من السمنة التي تعانين منها، والوصول إلى الوزن المناسب لكِ:
- تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
- ركزي على تناول وجبات غنية بالبروتين والألياف، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والخضروات، والفواكه، والبقوليات.
- تناولي الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والشعير.
- تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
- قللي تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، والدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة.
- مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومنها المشي، والركض، والسباحة، وتمارين المقاومة.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- احرصي على النوم 7 - 9 ساعات لتعزيز معدل الأيض أو الحرق.
- استشيري طبيبكِ حول فقر الدم ونقص فيتامين د؛ إذ قد يوصي بتناول الأطعمة الغنية بهما، أو المكملات الغذائية لتعزيز المستويات.
- حاولي تجربة المكملات التي قد تثبط الشهية وتقلل الوزن بعد استشارة الطبيب.
في حال لم تساعد الإجراءات السابقة على فقدان الوزن بشكل صحي وتدريجي، فقد يوصي الطبيب بخيارت أخرى، خاصةً إذا كنتِ تعانين من مشكلات صحية مرتبطة بالسمنة، ومنها الأدوية، والحقن، والجراحة.
للمزيد:
0 2024-10-18T17:54:24+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%81%D9%82%D8%B1-%D8%AF%D9%85-%D9%81%D8%AA%D8%A7%D9%85%D9%8A%D9%86-%D8%AF%D8%A7%D9%84-1689884#answer-0
تحياتي لكِ. بناءً على المعلومات التي ذكرتها (وزنكِ 134 كيلوجرام، وطولكِ 160 سنتيمتر)، وعلى اعتبار أن نشاطكِ البدني معتدل، فإن... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بناءً على المعلومات التي ذكرتها (وزنكِ 134 كيلوجرام، وطولكِ 160 سنتيمتر)، وعلى اعتبار أن نشاطكِ البدني معتدل، فإن إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 4775.76 سعرة حرارية.
بما أنكِ تعانين من السمنة، فأنصحكِ بتقليل السعرات الحرارية حوالي 1000 سعرة حرارية يوميًا، ليصبح إجمالي السعرات الحرارية اليومية 3775.76 سعرة حرارية.
إليكِ مجموعة من النصائح للتخلص من السمنة التي تعانين منها، والوصول إلى الوزن المناسب لكِ:
- تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
- ركزي على تناول وجبات غنية بالبروتين والألياف، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والخضروات، والفواكه، والبقوليات.
- تناولي الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني، والشعير.
- تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
- قللي تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، والدهون غير الصحية المشبعة والمتحولة.
- مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومنها المشي، والركض، والسباحة، وتمارين المقاومة.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- احرصي على النوم 7 - 9 ساعات لتعزيز معدل الأيض أو الحرق.
- استشيري طبيبكِ حول فقر الدم ونقص فيتامين د؛ إذ قد يوصي بتناول الأطعمة الغنية بهما، أو المكملات الغذائية لتعزيز المستويات.
- حاولي تجربة المكملات التي قد تثبط الشهية وتقلل الوزن بعد استشارة الطبيب.
في حال لم تساعد الإجراءات السابقة على فقدان الوزن بشكل صحي وتدريجي، فقد يوصي الطبيب بخيارت أخرى، خاصةً إذا كنتِ تعانين من مشكلات صحية مرتبطة بالسمنة، ومنها الأدوية، والحقن، والجراحة.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
18 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين