انا شاب 25 سنة طولي 170 ووزني 52 كيلو.. لا اريد ان أأخذ مكملات غذائية واحاول تخسين وزيادة عدد وجباتي لأزيد في وزني.. لكنني ايضا اريد ان احافظ علي مستوي الصحة فهل اخذ الفيتامينات التي تباع لها اي اضرار عليا وكيف يمكنني ان اخذها وماهو الافضل لي وشكرا

لا يفضل تناول الفيتامينات بدون استشارة الطبيب ويفضل ان تقوم بعمل فحوصات للغدة الدرقية للتاكد من سلامتها .. بالنسبة لغذائك تناول الوجبات العالية بالسعرات كالعسل والفاكهة المجففة وعليك ان تمارس الرياضة لبناء العضلات حتى تكون زيادة الوزن لديك عضلات وليس فقط دهون

انتظر الحمل في كل شهر واريد لعب رياضة ل الارداف وخسارة الوزن طولي 160سم ووزني 65 ماهي الرياضة المناسبة ان كان هناك حمل لا تضر عدا رياضة المشي لاني لا اخرج من منزلي بكثرة

الطبيبة المتابعة لحالة حضرتك هي من تستطيع تقييم ذلك لانها تعرف حالتك جيدا و تأريخك الصحي. الرجاء استشارة الطبيب المتابع لحالتك

السلام عليكم أنا رياضي بلعبة كمال الأجسام ، ودائماً ما أستخدم المكملات الغذائية أفضل بكثير من الهرمونات والمنشطات ، درء للخطورة ؛ المهم : أريد أن أسأل كيف أعرف كم يحتاج جسمي الكمية المناسبة من البروتين حتى لا أزيد في الكمية وأهدر فلوسي أو لا أنقص في الكمية ولا أستفيد ، فهل لها عملية حسابية بالوزن مع الكمية مثلا ، أفيدوني جزاكم الله خيراً .

بالنسبة لوضعك كمدرب كمال اجسام ، نعم يوجد معادلة لحساب كمية البروتين اللازمة لك حيث يتم ضرب وزنك بالباوندات ( الوزن بالكيلو غرام * 2.2) * (0.6-0.9) وهذا يعتمد. فلنفرض ان وزنك 90 كغ ، فكمية البروتين اللازمة لك كحد أقصى = 198 *0.9 = 178 غم لكن ينصح بالابتعاد قدر الإمكان عن المكملات الغذائية وبالذات غير المعتمدة من مؤسسة الغذاء والدواء والتوجه للمصادر الطبيعية وذلك لتجنب حدوث أي ضرر للجسم مثل تضرر الكلى في حال استهلاك كمية كبيرة من هذه المكملات . مصادر البروتين الطبيعية كثيرة جدا ومن السهل الحصول عليها وفيما يلي أمثلة عليها - اللحوم والدجاج والاسماك ( 90 غم منها تحتوي على 21 غم بروتين) - البقوليات كالفاصوليا والعدس ( كوب مطبوخ يحتوي على 14 غم بروتين) - الالبان ( كوب الحليب يحتوي 8 غم بروتين) - البيض ( تحتوي البضة على 7 غم بروتين)

لدي مشكلة نحافة و امارس رياضة كمال اجسام بشكل متقطع. عند ترك التمارين اخسر العضل بسرعة كبيرة تقريبا شهر اعود كما كنت هل هذا طبيعي و ما هو الحل و نصائح لمشكلة النحافة شكرا لكم.

لا بد من إتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع رياضة كمال الأجسام . للنحافة اسباب عديدة و لمعرفة السبب الرئيسي لا بد من التقييم الصحي و التغذوي و عليه يكون التدخل المناسب .

يعطيك العافية عمري 24 وطولي 164 ووزني وصل ل 78 لاول مرة في حياتي بعاني من السمنة قررت اني بدي. اغير نظام حياتي وابدا امارس التمارين في المنزل بانتظام واقلل من كمية الاكل المشكلة انا عندي خلع ولادة في رجلي اليسار وفتحة بالقلب وما بعرف حدا أسألو عن نوع الرياضة اللي ممكن اتبعها لانقاص الوزن

أساس إنقاص الوزن هو اتباع نظام تغذية صحي و زيادة النشاط البدني عموما و حسب القدرة يعزز هذا الاساس .

امارس لعبة كمال الاجسام منذ سنتين ولكن لم تزد الكتلة العضلية لدي علما بان طولي 175 ووزني 80 لذا ارجو نظام غذائي يقوم بزيادة عضلاتي ولكن ان يكون ثلاث وجبات لان ظروف عملي لاتسمح بستة وجبات كما اني اريد ان اتخلص من الدهون في منطقة البطن ماذا افعل؟؟؟ ارجو النصيحة و جزاكم الله خيرا

رياضة كمال الاجسام يجب ان ترتبط بغذاء غني بالبروتين و مكملات غذائية اذا كنت تريد بناء عضل أكبر . و يفضل وجبات صغيرة مدى اليوم على الاقل 6 , ممكن تاخد سناك العمل , و سناك فاكهة قبل التمرين و سناك كوب حليب قليل الدسم بعد التمرين . للتخلص من دهون البطن استبدل الالبان والاجبان الصفراء الكاملة الجسم بالاجبات البيضاء قليلة الدسم و الحليب و اللبن قليل او خالي الدسم , و استبدل النشويات البسيطة و السكر الابيض بالنشويات المعقدة مثل الخبز الاسمر بانخالة او المعكرونة السمراء او البرغل و الشوفان... انصحك بزيلرة عيادة التغذية لاعطائك برنامج لبناء العضل و تخفيف دهون البطن

مرحبا لدي مشكل الوزن لا يتوافق مع طولي واريد ان اعرف هل هذا طبيعي ان لا طولي هو 1.81m والوزن هو 59kg في العام الماضي كان وزني 62kg يعني انني فقدت 3kg مع العلم انني لا امارس اي رياضة سوى كرة القدم وركوب الدراجة في الحياة العادية ، حاولت بعدة وصفات لزيادة وزني بدون فائدة .هل هذا طبيعي؟

عليك بعمل فحص دم نسبة الهيموجلوبين وتحليل جرثومة المعده وتحليل بول وتحليل براز للتأكد من صحة الجسم الداخلية بعد ذلك يتم عمل نظام غذائي مناسب للوصول إلى الوزن المناسب

طبيب انا اريد خسارة وزني بسرعة فمنذ 4 ايام و انا اكل الا 400 سعرة حرارية في النهار و أمارس رياضة كمال الاجسام بجهد فهل سيضر ذلك بصحتي؟ و شكرا

400 سعر دة رقم قليل جدا وسيضر بجسمك لأنك ستفقد الكتلة العضلية ..فقدان الوزن الزائد يعتمد على تنظيم مواعيد وكميات ونوعيات الأكل الي أكل صحي ومتوازن غذائيا وليس شديد الانخفاض في السعرات الحرارية

أريد اخذ حبوب خميرة البيرة لزيادة وزني وقد بدأت التمرين في نادي رياضي سؤالي 1-هل لها تؤثر على القولون العصبي 2-كم حبة بعد كل وجبة في اليوم لضمان زيادة الوزن 3-كم كيلو نسبيا قد يزيد وزني في الشهر 4-كم هي الفترةالزمنية التي استطيع فيهاالاستمرار بالحبوب

ينصح توجيه السؤال لاخصائي تغذية واستشارة اخصائي هضمية وكبد بخصوص القولون العصبي

سؤال من ذكر 18 سنة

تغذية

مشكلة في زيادة الوزن

Q: أنا فتاة عمري12سنه. طولي 120. وزني 45 اريد روتين يومي يساعدني على خسارة الوزن ويكون مناسب لايام الاسبوع حيث اذهب للمدرسة وما هي الأطعمة التي تضبط النفس عن الاكل وشكرآ

يجب عليك عدم تناول الحلويات وشرب الماء بكثرة 1ونصف لتر يوميا والابتعاد عن المشروبات الغازية وممارسة الرياضة لا تتبعي حمية معينة فقط تعليمات الرياضة حل رائع في عمرك لان معدل الحرق لديك مرتفع

13 أبريل 2023

1007

انا عمري ١٦ سنة طولي ١٦٨ ووزني ٤٥ اريد زيادة وزني هل اسجل في الجيم ام اتمرن في المنزل فقط وماهي الأطعمة المناسبة لهذا الشيئ ( الحالة المادية محدودة )وأيضا وكيف اتمرن في رمضان قبل الإفطار ام بعده وكيف أستطيع توسيع معدتي لأكل اكثر وهل سيؤثر اللعب في الجيم على الطول وجزاكم الله كل خير