أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن وزنك صحي ومناسب لطولك، ومع ذلك إذا كنت تريد الوصول إلى 70 كيلوجرام، فيمكنك اتباع النصائح والتوجيهات الآتية:

• تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة.
• أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، والزبادي، والفواكه.
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
• تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة، والمشي، والركض، والسباحة.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• اشرب المكملات الغذائية التي تساعد على فتح الشهية وتزيد الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • زيت السمك.
  • الزنك.
  • الثيامين.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن

تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، أنصحك باتباع الأساليب والطرق الآتية:

• ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، وذلك لاكتساب 0.25 - 0.5 جرام خلال أسبوع.
• تناول وجبات طعام صغيرة الحجم متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة.
• تناول وجبات الطعام في أوقات محددة من اليوم، وتجنب نسيان أي منها.
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
  • الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والخبز، والأرز، والمعكرونة المحضرة من الحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
• أضف خيارات غذائية غنية بالسعرات الحرارية لوجباتك، مثل المكسرات، وزبد الفول السوداني، والعسل، والفواكه المجففة.
• مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية وفتح الشهية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وتمارين المقاومة.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب المدعمة بالمكسرات، والفواكه، والعسل.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • مكملات زيادة الوزن.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن.
• اتبع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية، بما في ذلك:
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • الحصول على قسط كافِ من النوم.
  • التوقف عن التدخين.
  • تقليل مستويات التوتر والإجهاد.

في حال لم تساعدك الأساليب السابقة على اكتساب الوزن، فأنصحك باستشارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، وتحديد السبب الدقيق وراء صعوبة زيادة الوزن وعلاجه.

للمزيد:

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  

تحياتي لكِ. وفقًا لوزنكِ، وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 22.03 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنه ضمن النطاق الطبيعي، ولكن يمكن أن يشير ضيق التنفس لقلة النشاط البدني، وفقر الدم، ومشكلات صحية أخرى، لذا لا تتددي في زيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي، وتلقي العلاج الطبي المناسب.

أما فيما يتعلق بدهون البطن، فيمكنكِ التخلص منها من خلال اتباع النصائح التالية:

• تناولي سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمكِ يوميًا.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
• قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون في منطقة البطن، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء.
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، الركض، وركوب الدراجة.
• اتبعي سلوكيات حياتية صحية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ومنها:
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • الحصول على جدول نوم صحي.
  • تقليل مستويات التوتر والقلق.

للمزيد:

• تمارين حرق دهون البطن
• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء

تحياتي لكِ. إذا كنتِ تعانين من عدم تحمل الكافيين، وتواجهين أعراضًا جانبية بسبب تناوله، فمن الأفضل أن تتجنبي استهلاكه؛ إذ إن هناك خيارات عديدة يمكنكِ الاستعانة بها لتعزيز عملية التمثيل الغذائي والحرق عوضًا عن الكافيين.

إليكِ خيارات بديلة للكافيين يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الحرق:

• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
• اشربي كمية كافية لا تقل عن 3 لتر من الماء يوميًا.
• اشربي الشاي الأخضر لتعزيز الحرق، والذي يحتوي على كميات أقل من الكافيين.
• مارسي التمارين الرياضية المنتظمة، مثل التمارين الهوائية، وتمارين القوة، والتي يمكن أن تساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
• تناولي التوابل مثل الفلفل الحار، والذي يحتوي على مادة الكابسيسين التي قد تزيد معدل حرق الجسم للدهون واستخدام الطاقة.
• احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد، والذي يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات التي تعزز الحرق، مثل فيتامينات ب.

للمزيد:

• ما هي أهم اعشاب لتعزيز حرق الدهون في الجسم؟
• تمارين حرق دهون الجسم
  

تحياتي لك. نظرًا لكونك مصاب بمرض السكري، فإن تناول خل التفاح يتطلب منك الحذر والاعتدال؛ إذ تشير بعض الدراسات إلى أن تناوله قد يساعد على تحسين حساسية الإنسولين، وتقليل مستويات السكر بعد الوجبات، ولكن بكميات معتدلة.

فيما يتعلق بالكمية والوقت المناسب لتناول خل التفاح، فإنها تقدر بـ 2 ملعقة كبيرة (30ملليلتر) قبل الوجبات، وفي حال كنت تعاني من حموضة أو قرحة المعدة، فأنصحك بعدم تناوله على معدة فارغة أو تخفيفه بالماء كونه قد يؤدي لتفاقم الأعراض.

أخيرًا من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول خل التفاح أو أي نوع آخر من المكملات الغذائية، وذلك للتأكد من أنها لا تؤثر سلبًا في صحتك، ولا تتعارض مع أدوية خفض سكر الدم.

للمزيد:

• فوائد خل التفاح للصحة والجسم
• ما هي أضرار خل التفاح؟ وكيفية التقليل منها
  

تحياتي لكِ. نعم، يمكنكِ شرب لتر كامل من ماء الليمون يوميًا، والذي يشتهر بفوائده الصحية العديدة، مثل تحسين صحة البشرة، وطرح السموم من الجسم عبر البول، وتحسين عملية الهضم، وتعزيز الصحة العامة، والسبب في ذلك هو احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج، ومع ذلك يفضل الاعتدال في شرب ماء الليمون للحصول على فوائده المرجوة، وضمان الحفاظ على كميات الأطعمة والسوائل الأخرى المتناولة خلال اليوم، وتقليل تهيج المعدة وتآكل الأسنان بسبب الحموضة العالية.

إلى جانب الليمون، هناك أنواع أخرى من الفواكه والخضروات التي يمكن إضافتها للماء وشربها بكميات معتدلة لتعزيز صحة الجسم، ومنها:

• الخيار.
• البرتقال.
• النعناع.
• التفاح.
• الفراولة.
• الكيوي
• البطيخ.
• الزنجبيل.
• الأناناس.
• التوت.

للمزيد:

• فوائد الليمون مع الماء وما هي أضراره المحتملة
• فوائد شرب الماء للجسم بأعضائه المختلفة
  

تحياتي لكِ. بناءً على الوزن، والطول، والعمر، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 18.7 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنك ضمن نطاق الوزن الطبيعي الذي يتراوح ما بين 48.6 - 71.1 كيلوجرام، أما فيما يتعلق بالدوخة الشديدة فقد يكون ذلك ناتجًا عن أسباب عديدة، مثل:

• عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية، والفيتامينات، والمعادن الأساسية، مثل الحديد، والمغنيسيوم، وفيتامين ب12.
• الجفاف أو عدم شرب كميات كافية من الماء.
• الإصابة بمشكلات صحية، بما في ذلك انخفاض السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم.
• القلق والتوتر.
• عدم النوم لساعات كافية.

فيما يتعلق بتكبير الصدر والأرداف فيمكنكِ اتباع النصائح الآتية:

• مارسي التمارين التي تستهدف عضلات الصدر، مما قد يساعد على تقويتها وتكبير الصدر، مثل:
  • تمرين الضغط العادي.
  • تمرين الضغط باستخدام الأوزان أو الدمبل.
• مارسي تمارين تكبير الأرداف، ومنها تمرين السكوات أو القرفصاء، وتمرين الطعنات، وتمرين الضغط على الساق، وتمرين التمدد للساق.
• تناولي كميات كافية من البروتين للمساعدة على بناء العضلات دون زيادة الدهون.
• تناولي وجبات طعام صحية متوازنة تحتوي على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن، وتحديدًا الحديد لتقليل شعوركِ بالدوخة.

للمزيد:

• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة
• إليك أهم طرق تكبير الأرداف بالتمارين وبالجراحة