تكفى ي دكتور ابغا نظام خذائي عشان انزل وزني لان عندي كرش ومضايقتني اتمنى رد ي دكتور في اسرع ممكن انا عندي كرش من ثلاث سنوات مع العلم ان وزني مافيه شئ مناسب بس عندي كرش واحتاج

معظم الناس يمارسون عادات يوميه كثيرة خاطئة تتسبب في ظهور الكرش .. لِتحديد سبب الكرش لديك يجب الإجابة علي بعض الٱسئله أولٱ

انا شب عمري 18سنة وزني 82وطولي 172 لدى كرش ظاهر وسمني بالوجه لا أمارس الرياضة. ولا اتبع نظام غذائي اريد ان اذيل الكرش ما طريقا وهل تنصحوني با عشاب. مثل شاي الأخضر. ايمت من الوقت اشربه أو نظام غذائي اريد ان اتبعه

عليك مراجعة اخصائي تغذية ليصف لك حمية غذائية مناسبة بناءً على مقاييس جسمية محددة وحسب طبيعة حياتك ولحساب عدد السعرات التي تحتاجها وعليك البدء بممارسة الرياضة 5 مرات اسبوعيا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة, الشاي الاخضر لا يعمل على تنزيل الوزن فالمهم هو تغيير عاداتك الغذائية وتصحيحها والبدء بعادات غذائية صحيحة

السلام عليكم انا عندي مشكله جسمي طبيعي متوسط بس عندي كرش وموعارف كيف اخفي الكرش سويت رياضه ولا راح سويت تمرين البطن ولا راح وابي شي يساعدني على اخافاء الكرش ونمو العضلات

ﻻيمكن حل هذه المشكلة اﻻ بالتمرين او من خلال الجراحة

سؤال من ذكر 17 سنة

تغذية

عندي كرش مع ان كل شي طبيعي والمفروض ما يكون عندي كرش على ما اظن

Q: وزني 55 ولي كرش كيف ازيل الكرش من غير ما انحف ؟

عن طريق تمارين المعدة يمكنك استشارة مدرب رياضي لمساعدتك

Q: طولي ١٨٧ و وزني ٦٨ بروح جيم و بلعب تمارين بطن و عندي كرش و مهما أعمل ما بيخسش حله ايه بعد اذنكم؟؟

هناك بعض الاحتمالات قد تكون سبب في ظهور الكرش وبالتالي عند المداومة عليها يصعب التخلص من الكرش وهي شرب كميات كبيرة من الماء اثناء الاكل لذا يفضل تجنب ذلك بفاصل زمني نصف ساعة على الاقل و يمكن شرب القليل من الماء في حالة العطش اثناء الوجبة ايضا النوم بعد تناول الاكل مباشرة لذا يجب ان يكون هناك فاصل زمني ساعة ونصف على الاقل بين الاكل والنوم شرب المياه الغازية بكميات كبيرة ايضا

Q: طولي 173 و وزني 75، و انا عندي 17 سنة، ما هو الوزن المثالي؟؟

اهلا ومرحبا بك ... وزنك المثالي 66 كغ

Q: انا نفسي وزني يزيد بس بدون كرش لاني لما بتخن شويه بيطلعلي كرش وبعدين اخس ويفضل الكرش اعمل ايه انا طولي 170ووزني 60كيلو

توزيع الدهون في الجسم يعتمد على الوراثة، لذا يجب المحافظة على وزنك المثالي ليظل جسمك متناسقا، واذا احببت زيادة بعض الكيلوات استمري على الرياضة وتناولي الاغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية كالعسل والعصائر الطبيعية والفاكهة المجففة والمكسرات مع الحرص على تقسيم الوجبات، ولا تتناولي الاغذية الغنية بالدهون فقط كالوجبات السريعة والمقالي.

Q: أنا طولي 164 وعمري 25 سنة وزني 80 كيلو وعندي كرش هل ممكن بعد إزالة الكرش يزيد في طولي ولا لا ؟

لا يؤثر فقد الوزن على الطول وانما سيعطيك مظهرا اكثر طولا فقط

1 نوفمبر 2023

199

عندي كرش مع ان كل شي طبيعي والمفروض ما يكون عندي كرش على ما اظن وزني 65 طولي 173 تمرنت لمده تقريبا سنة ساعتين في اليوم مع نظام غذائي صارم من عند طبيب وللحين ما راح الكرش ما السبب؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة لظهور الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن، على الرغم من اتباع نظام غذائي صارم، وممارسة الأنشطة البدنية، ومنها:

اتباع نظام غذائي صارم يقيد تناول بعض العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
تناول كميات زائدة من الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
التمارين الرياضية غير المناسبة، والتي لا تستهدف منطقة البطن، مما يسبب تراكم الدهون فيها؛ إذ يفضل ممارسة تمارين القوة، مثل القرفصاء لبناء العضلات، إلى جانب التمارين الهوائية، مثل الركض لحرق الدهون.
العوامل الوراثية التي تلعب دورًا كبيرًا في توزيع الدهون، مما قد تكون في حالتك هذه السبب في ظهور الكرش.
التغيرات الهرمونية، مثل زيادة مستويات الكورتيزول بسبب التوتر والإجهاد.
سلوكيات الحياة غير الصحية، مثل التدخين، وقلة النوم، وعدم شرب كمية كافية من الماء.

بعد تحديد السبب الأساسي لظهور الكرش، سيسهل عليك علاجه والتخلص من هذه المشكلة، وعادةً ما يشمل ذلك:

اتباع نظام غذائي صحي متوازن.
الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية.
الحصول على قسط كافِ من النوم.
شرب كمية كافية من الماء.
تقليل مستويات التوتر والإجهاد.
علاج المشكلات الصحية المتسببة في ظهور الكرش.

للمزيد:

0 2024-10-16T20:37:05+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%86%D8%AA-%D9%84%D9%85%D8%AF%D9%87-%D8%AA%D9%82%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%85%D8%B9-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-1746002#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

اتباع نظام غذائي صارم يقيد تناول بعض العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
تناول كميات زائدة من الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
التمارين الرياضية غير المناسبة، والتي لا تستهدف منطقة البطن، مما يسبب تراكم الدهون فيها؛ إذ يفضل ممارسة تمارين القوة، مثل القرفصاء لبناء العضلات، إلى جانب التمارين الهوائية، مثل الركض لحرق الدهون.
العوامل الوراثية التي تلعب دورًا كبيرًا في توزيع الدهون، مما قد تكون في حالتك هذه السبب في ظهور الكرش.
التغيرات الهرمونية، مثل زيادة مستويات الكورتيزول بسبب التوتر والإجهاد.
سلوكيات الحياة غير الصحية، مثل التدخين، وقلة النوم، وعدم شرب كمية كافية من الماء.

بعد تحديد السبب الأساسي لظهور الكرش، سيسهل عليك علاجه والتخلص من هذه المشكلة، وعادةً ما يشمل ذلك: