أنا نحيف لكن عندي كرش ما السبب
إجابات الأطباء على السؤال
تختلف طريقة توزيع الدهون في الجسم من شخص لآخر فقد تتجمع في الوركين أو الفخدين أو حول البطن بناء على عوامل عديدة مثل العمر، والجنس، والهرمونات، وبعض العوامل الجينية الوراثية. ومن الجدير بالذكر أن الدهون التي توجد في منطقة الكرش تسمى الدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral fat) حيث تحيط بالكبد والقلب والأمعاء ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ترتبط بأمراض القلب والسكري والسرطانات والجلطات وغيرها. ويجب العلم أنه حتى لو كان الشخص نحيف نسبياً ومؤشر كتلة الجسم يقع ضمن الحد الطبيعي ولكن لديه كرش فإنه معرض للمخاطر ويجب العمل على اتباع طرق خاصة للتخلص من الكرش ودهون البطن، ومن هذه الطرق:
- تجنب تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان.
- تجنب تناول الدهون المشبعة.
- تجنب الكسل والخمول والجلوس لأوقات طويلة دون ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب التوتر والإجهاد.
- تجنب استهلاك السكريات بأي شكل من الأشكال.
- الاعتماد في التغذية على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات حيث يتم هضمها بمعدل أبطأ مما يحافظ على ثبات مستويات الانسولين ويقلل من تخزين الدهون في البطن.
- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز وسمك السالمون وبذور الكتان.
- ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً مع زيادة شدة التمارين يومياً.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة بما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليل.
- تجنب شرب الكحول.
- ممارسة تمارين حرق دهون البطن.
- الإكثار من تناول الألياف والبروتينات.
- شرب الشاي الأخضر.
- تجربة طريقة الصيام المتقطع التي تكون على أساس صيام يوم أو يومين من الأسبوع لمدة 24 ساعة، أو الصيام يومياً لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات الإفطار.
للمزيد:
- النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح
- كيفية الحصول على عضلات بطن مشدودة
- كيف يمكن الحصول على جسم مثالي
المرجع:
6 2015-02-10 12:57:20تختلف طريقة توزيع الدهون في الجسم من شخص لآخر فقد تتجمع في الوركين أو الفخدين أو حول البطن بناء على عوامل عديدة مثل العمر، والجنس، والهرمونات، وبعض العوامل الجينية الوراثية. ومن الجدير بالذكر أن الدهون التي توجد في منطقة الكرش تسمى الدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral fat) حيث تحيط بالكبد والقلب والأمعاء ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ترتبط بأمراض القلب والسكري والسرطانات والجلطات وغيرها. ويجب العلم أنه حتى لو كان الشخص نحيف نسبياً ومؤشر كتلة الجسم يقع ضمن الحد الطبيعي ولكن لديه كرش فإنه معرض للمخاطر ويجب العمل على اتباع طرق خاصة للتخلص من الكرش ودهون البطن، ومن هذه الطرق:
- تجنب تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان.
- تجنب تناول الدهون المشبعة.
- تجنب الكسل والخمول والجلوس لأوقات طويلة دون ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب التوتر والإجهاد.
- تجنب استهلاك السكريات بأي شكل من الأشكال.
- الاعتماد في التغذية على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات حيث يتم هضمها بمعدل أبطأ مما يحافظ على ثبات مستويات الانسولين ويقلل من تخزين الدهون في البطن.
- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز وسمك السالمون وبذور الكتان.
- ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً مع زيادة شدة التمارين يومياً.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة بما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليل.
- تجنب شرب الكحول.
- ممارسة تمارين حرق دهون البطن.
- الإكثار من تناول الألياف والبروتينات.
- شرب الشاي الأخضر.
- تجربة طريقة الصيام المتقطع التي تكون على أساس صيام يوم أو يومين من الأسبوع لمدة 24 ساعة، أو الصيام يومياً لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات الإفطار.
للمزيد:
- النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح
- كيفية الحصول على عضلات بطن مشدودة
- كيف يمكن الحصول على جسم مثالي
المرجع:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاه نحيفه لكن لدي ترهلات في جسمي ما هو الحل الامثل ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا نحيفه جدا ووزني غير طبيعي . ما الحل ؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
مرحبا انا شاب عمري 20سنة وزني 47 تقريبا طولي 170 تقريبا انا نحيف جدا اكل كتير بس ما عم اسمن...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا كل ما اكل ما أسمن ووزني ٤٣ وعمري ١٨ وانا ضعيفة جدا ماذا افعل ؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عندي ضعف شديد في جسمي ونحيف طولي ١٩٠ وزني ٦٠ وجربت كل بس بصراحه آكلي خفيف جدا والشهية مسدوده أنتما...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا طولي 158 سنتي وعندي 14 سنه و وزني 40 كيلو و انا جسمي نحيف جدا كيف يزداد وزني بالاكل...
لا بد من التقييم الصحي و التغذوي خصوصا لعمرك قبل أي تدخل غذائي أو طبي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا رشيقه بس عندي بطن ما تناسب جسمي فما الحل؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا وزني 43 و طولي 160 انا وزني ضعيف منذ الصغر ماهو السبب و كيفة العلاج
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم انا ولد و عمري 20 و انا نحيف و لا اسمن خاصتا من الحلويات و أيضا مشكلتي هو...
للنحافة اسباب عديدة و لا بد من التقييم الصحي و التغذوي لمعرفة السبب و عليه يتسنى إعطاء النصيحة المناسبة. عموما ينصح بتناول مشروب الحلبة بمعدل كوبين يوميا، وتناول مكملات لزيادة الوزن بعد استشارة أخصائي التغذية
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
دكتور أنا قبل 6 سنينن كان وزني مثالي متناسق مع طولي بس لﻷسف الحين نزل وزني أكثر عن 10 كيلوا...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
تعليقات الزائرين
وزني فقط ٣٦ كيلو جرام وطولي١٥٤سم ولدي ٢١سنه وعندي بطن بارزه قيلا
السلام عليكم انا شاب عمري ٢٣ سنة و سوف اتزوج عن قريب وزني 75-80 و طولي 176 لدي كرش صغير جداً يكاد يكون غير ملحوظ هل ساواجه مشكلة في ليلة الدخلة بسببه؟ ام ان كل شيء سيكون على ما يرام؟ علماً اني لا أملك مشاكل في الانتصاب و لكني ابحث عن إجابة موثوقة لكي يكون زواجي سلساً خالي من المشاكل تحياتي لكم
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره