تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...أنا نحيف لكن عندي كرش ما السبب
10 فبراير 2015
85484
أنا نحيف لكن عندي كرش ما السبب
1
20 يونيو 2021
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تختلف طريقة توزيع الدهون في الجسم من شخص لآخر فقد تتجمع في الوركين أو الفخدين أو حول البطن بناء على عوامل عديدة مثل العمر، والجنس، والهرمونات، وبعض العوامل الجينية الوراثية. ومن الجدير بالذكر أن الدهون التي توجد في منطقة الكرش تسمى الدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral fat) حيث تحيط بالكبد والقلب والأمعاء ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ترتبط بأمراض القلب والسكري والسرطانات والجلطات وغيرها. ويجب العلم أنه حتى لو كان الشخص نحيف نسبياً ومؤشر كتلة الجسم يقع ضمن الحد الطبيعي ولكن لديه كرش فإنه معرض للمخاطر ويجب العمل على اتباع طرق خاصة للتخلص من الكرش ودهون البطن، ومن هذه الطرق:
- تجنب تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان.
- تجنب تناول الدهون المشبعة.
- تجنب الكسل والخمول والجلوس لأوقات طويلة دون ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب التوتر والإجهاد.
- تجنب استهلاك السكريات بأي شكل من الأشكال.
- الاعتماد في التغذية على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات حيث يتم هضمها بمعدل أبطأ مما يحافظ على ثبات مستويات الانسولين ويقلل من تخزين الدهون في البطن.
- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز وسمك السالمون وبذور الكتان.
- ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً مع زيادة شدة التمارين يومياً.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة بما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليل.
- تجنب شرب الكحول.
- ممارسة تمارين حرق دهون البطن.
- الإكثار من تناول الألياف والبروتينات.
- شرب الشاي الأخضر.
- تجربة طريقة الصيام المتقطع التي تكون على أساس صيام يوم أو يومين من الأسبوع لمدة 24 ساعة، أو الصيام يومياً لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات الإفطار.
للمزيد:
- النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح
- كيفية الحصول على عضلات بطن مشدودة
- كيف يمكن الحصول على جسم مثالي
المرجع:
6 2015-02-10 12:57:20طاقم الطبي
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-%D9%84%D9%83%D9%86-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%A8%D8%A8-362927
طاقم الطبي
تختلف طريقة توزيع الدهون في الجسم من شخص لآخر فقد تتجمع في الوركين أو الفخدين أو حول البطن بناء على عوامل عديدة مثل العمر، والجنس، والهرمونات، وبعض العوامل الجينية الوراثية. ومن الجدير بالذكر أن الدهون التي توجد في منطقة الكرش تسمى الدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral fat) حيث تحيط بالكبد والقلب والأمعاء ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ترتبط بأمراض القلب والسكري والسرطانات والجلطات وغيرها. ويجب العلم أنه حتى لو كان الشخص نحيف نسبياً ومؤشر كتلة الجسم يقع ضمن الحد الطبيعي ولكن لديه كرش فإنه معرض للمخاطر ويجب العمل على اتباع طرق خاصة للتخلص من الكرش ودهون البطن، ومن هذه الطرق:
- تجنب تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان.
- تجنب تناول الدهون المشبعة.
- تجنب الكسل والخمول والجلوس لأوقات طويلة دون ممارسة التمارين الرياضية.
- تجنب التوتر والإجهاد.
- تجنب استهلاك السكريات بأي شكل من الأشكال.
- الاعتماد في التغذية على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات حيث يتم هضمها بمعدل أبطأ مما يحافظ على ثبات مستويات الانسولين ويقلل من تخزين الدهون في البطن.
- تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والجوز وسمك السالمون وبذور الكتان.
- ممارسة التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً مع زيادة شدة التمارين يومياً.
- الحصول على قسط كاف من النوم والراحة بما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليل.
- تجنب شرب الكحول.
- ممارسة تمارين حرق دهون البطن.
- الإكثار من تناول الألياف والبروتينات.
- شرب الشاي الأخضر.
- تجربة طريقة الصيام المتقطع التي تكون على أساس صيام يوم أو يومين من الأسبوع لمدة 24 ساعة، أو الصيام يومياً لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات الإفطار.
للمزيد:
- النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح
- كيفية الحصول على عضلات بطن مشدودة
- كيف يمكن الحصول على جسم مثالي
المرجع:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
10 فبراير 2015
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاه نحيفه لكن لدي ترهلات في جسمي ما هو الحل الامثل ؟
الرياضة بشكل يومي و يمكنك السباحة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا نحيفه جدا ووزني غير طبيعي . ما الحل ؟
لابد لك من نظام غذائي مناسب لزيادة الوزن
يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي أن تبدأ بوجبة الفطور قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام
مع الاعتماد على العصائر الطبيعي المدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل
مع البعد عن الشاي والقهوة قدر الإمكان
واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى 3 كوب علي أن تدعم بالحليب وتحللي بالعسل
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
مرحبا انا شاب عمري 20سنة وزني 47 تقريبا طولي 170 تقريبا انا نحيف جدا اكل كتير بس ما عم اسمن...
اذا كنت تتبع نظام غذائي جيد عليك التأكد من فحوصات الغده الدرقية
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا كل ما اكل ما أسمن ووزني ٤٣ وعمري ١٨ وانا ضعيفة جدا ماذا افعل ؟
اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عندي ضعف شديد في جسمي ونحيف طولي ١٩٠ وزني ٦٠ وجربت كل بس بصراحه آكلي خفيف جدا والشهية مسدوده أنتما...
ينصح مراجعة اخصائي غدد صماء وسكري
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا طولي 158 سنتي وعندي 14 سنه و وزني 40 كيلو و انا جسمي نحيف جدا كيف يزداد وزني بالاكل...
لا بد من التقييم الصحي و التغذوي خصوصا لعمرك قبل أي تدخل غذائي أو طبي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا رشيقه بس عندي بطن ما تناسب جسمي فما الحل؟
التمارين الرياضية افضل حل عزيزتي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا وزني 43 و طولي 160 انا وزني ضعيف منذ الصغر ماهو السبب و كيفة العلاج
يجب عمل تحليل صوره دم كامله و تحليل براز وتحليل غدة درقية و اذا كان التحاليل سليمه اذا كان التحاليل سليمه يوصى زياده عددوجبات و شرب الحلبه مشروب البابونج كذلك عسل نحل مخلوط غذاء ملكات النحل
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم انا ولد و عمري 20 و انا نحيف و لا اسمن خاصتا من الحلويات و أيضا مشكلتي هو...
للنحافة اسباب عديدة و لا بد من التقييم الصحي و التغذوي لمعرفة السبب و عليه يتسنى إعطاء النصيحة المناسبة. عموما ينصح بتناول مشروب الحلبة بمعدل كوبين يوميا، وتناول مكملات لزيادة الوزن بعد استشارة أخصائي التغذية
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
دكتور أنا قبل 6 سنينن كان وزني مثالي متناسق مع طولي بس لﻷسف الحين نزل وزني أكثر عن 10 كيلوا...
يرجى التأكد من عدم وجود مسبب للنحافة بعمل الفحوصات اللازمة .
تناول طعامك من كل المجموعات الغذائية يوميا ( اللحوم والبيض والبقول، منتجات الحليب، النشويات، الفواكه، الخضار) وركز على الاغذية العالية بالسعرات والعناصر الغذائية ( العسل والتمر والمكسرات والفواكه والمجففة والميلك شيك والعصائر الطازجة والقشطة)
مع عمل رياضة منتممة لكسب بعد العضلات.
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
7656
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
732
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3934
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تعليقات الزائرين
وزني فقط ٣٦ كيلو جرام وطولي١٥٤سم ولدي ٢١سنه وعندي بطن بارزه قيلا
السلام عليكم انا شاب عمري ٢٣ سنة و سوف اتزوج عن قريب وزني 75-80 و طولي 176 لدي كرش صغير جداً يكاد يكون غير ملحوظ هل ساواجه مشكلة في ليلة الدخلة بسببه؟ ام ان كل شيء سيكون على ما يرام؟ علماً اني لا أملك مشاكل في الانتصاب و لكني ابحث عن إجابة موثوقة لكي يكون زواجي سلساً خالي من المشاكل تحياتي لكم
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره