أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. قد تكون الدوخة التي تشعرين بها بعد تناول الفاكهة ناتجة عن عدة أسباب محتملة، منها:

• انخفاض السكر في الدم: عادةً ما ترتفع مستويات سكر الدم بعد تناول الطعام. ومع ذلك، قد يعاني الشخص من انخفاض سكر الدم بعد 2 - 5 ساعات من تناول الطعام، ويعرف بانخفاض سكر الدم التفاعلي، وهو نوع من انخفاض سكر الدم غير المرتبط بالسكري، ويمكن أن يسبب نوبات من الدوخة بعد تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الفواكه.
• تناول أدوية السكري: إذا كنتِ مصابة بمرض السكري، ولم تتناولي ما يكفي من الكربوهيدرات بعد تناول الأنسولين أو أدوية السكري الأخرى، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم والدوخة.
• انخفاض ضغط الدم: يحدث انخفاض ضغط الدم بعد تناول الطعام بسبب حاجة الأمعاء والمعدة المتزايدة للدم من أجل عملية الهضم، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك الدماغ، وحدوث الدوخة.
• حساسية الفواكه: قد تكون الحساسية لبعض أنواع الفواكه سببًا في حدوث الدوخة وأعراض أخرى، والتي تظهر في غضون دقائق إلى ساعتين من تناولها.

بالنسبة للتوقف عن تناول الفاكهة، فإذا كنتِ تشعرين بالدوخة بعد تناولها، فقد يكون من المفيد التوقف عن ذلك لفترة، ومراقبة حالتكِ الصحية للتأكد مما إذا كانت هي السبب الأساسي، كما يمكنك تجربة تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة أقل من السكر، والتي لا تسبب ارتفاع ثم انخفاض سريع في مستويات السكر في الدم، أو تجنب تناول كميات كبيرة من الفواكه في وقتِ واحد. وفي حال استمرت الأعراض، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي.

 

للمزيد:

• ما هي أسباب الدوخة، ومتى تكون خطيرة؟
• تعرف على السعرات الحرارية في الفواكه
  

تحياتي لكِ. الخيار الأفضل والذي ينصح به أولًا لزيادة الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتغيير السلوكيات الحياتية الخاطئة التي قد تكون سببًا في النحافة التي تعانين منها؛ إذ إن تناول الأدوية لزيادة الوزن يمكن أن يؤثر في الرضاعة وصحة طفلكِ الرضيع.

 

فيما يلي بعض الأدوية والمكملات الغذائية التي يمكن تجربتها لزيادة الوزن أثناء الرضاعة بعد استشارة الطبيب بذلك:

• أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• مكملات الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامينات ب.
• مكملات البروتين.

 

أود تذكيركِ أن الرضاعة الطبيعية تحرق حوالي 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، وأن تناول المزيد من الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، والحصول على قسط كافِ من النوم، وشرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد على زيادة الوزن بأمان.

 

للمزيد:

• تغذية الأم المرضعة
• ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة

 

اهلا بيك وشكرا لاستشارتك الطبي ، شيء جيد أننا نحاول نوصل لوزن صحي ونستمتع بنمط صحي ، لكن في نقطة مهمة حضرتك ذكرتها لازم نقف عندها قبل ما نعمل نظام غذائي لنقص الوزن ، ان حضرتك بتاكل قليل وهذا وعلي عكس المتوقع قد يؤدي لثبات الوزن لأن الجسم له احتياجات يوميه من السعرات إذا تم تناول كميات أقل من احتياج الجسم يدخل الجسم في حالة مجاعه ويتعطل الحرق ويؤدي لثبات الوزن وايضا قد يكون هناك نقص فيتامينات أو معادن يحتاجها الجسم يؤدي نقصها لتعطل الحرق ولذلك لابد من المتابعه مع أخصائي تغذية لعمل تقييم تغذوي كامل وعمل نظام غذائي مناسب لك ويغطي كافيه احتياجات جسمك من سعرات و فيتامينات ومعادن دمت بصحة وعافية

تحياتي لك. قد يكون شرب القهوة في ركوة النحاس ضارًا بالصحة إذا كانت غير مغطاة بطبقة واقية، مثل الفولاذ المقاوم للصدأ أو ما يعرف بالستانلس ستيل؛ إذ يمكن أن يتسرب النحاس إلى القهوة، وعلى المدى الطويل قد يؤدي تناول كميات كبيرة من النحاس إلى مشكلات صحية، مثل التسمم بالنحاس، ومن أعراضه المحتملة ما يأتي:

• ألم المعدة.
• الغثيان والقيء.
• الإسهال.
• براز أزرق أو أخضر اللون.
• براز داكن ولزج ممزوج بالدم.
• الصداع.
• الدوار.
• التعب.
• ارتفاع درجة الحرارة.
• آلام في العضلات.
• العطش الشديد.
• تسارع وعدم انتظام نبضات القلب.
• تغيرات في التذوق يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الشهية أو فقدانها.

 

أخيرًا، أنصحك باختيار ركوة النحاس المغلفة بطبقة واقية لتقليل خطر التسمم بالنحاس، مما يجعلها آمنة للاستخدام اليومي.

 

للمزيد:

• أضرار القهوة وأضرار الكافيين على صحة الجسم
• تأثير القهوة على عضلة القلب والأوعية الدموية

تحياتي لكِ. بما أنكِ مريضة سكري، فإن النظام الغذائي لزيادة الوزن يجب أن يركز على الأطعمة الصحية التي تحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، علمًا أن معدل السكر التراكمي لديك وهو 6 يشير إلى أن السكر مضبوط، وهو أمر ممتاز.

 

إليكِ نظام غذائي آمن ومناسب لزيادة وزنكِ:

• وجبة الإفطار: 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة بزيت الزيتون، 1 كوب من الحليب قليل الدسم غير المحلى، 1 كوب من الخضار الطازجة، مثل الخيار، والخس.
• وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من المكسرات الصحية غير المملحة، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
• وجبة الغداء: 150 - 200 جرام من الدجاج المشوي، 1 كوب من الأرز البني أو الكينوا، 1 كوب من سلطة الخضار (بندورة، خس، خيار) مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون.
• وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم، حفنة صغيرة من بذور الشيا أو بذور الكتان.
• وجبة العشاء: 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، 100 جرام من الجبن أو الحمص مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 كوب من الخضار المشوية أو المطهية على البخار، مثل البروكلي، والجزر، والكوسا.
• وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الحليب قليل الدسم غير المحلى، 2 - 3 قطع من بسكويت الشوفان غير المحلى.

فيما يأتي نصائح إضافية لزيادة وزنكِ بشكل صحي:

• أضيفي حوالي 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا لنظامكِ الغذائي، مما يضمن زيادة وزنكِ ببطء وثبات.
• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة.
• اختاري مصادر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• اختاري مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور.
• مارسي تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية.
• اشربي كميات كافية من الماء لتجنب حدوث تقلبات في مستويات السكر في الدم.

للمزيد:

• كيفية اختيار أكلات لمرضى السكري تناسب وضعهم الصحي
  
• أهم 10 نصائح لتقليل الأنسولين وفقدان دهون البطن
  

تحياتي لك. نظرًا لأنك لا تزال في سن الـ 13، فإن الوزن وشكل الجسم يتغيران مع النمو، ومع ذلك إذا كنت ترغب في تحسين توزيع الدهون في جسمك، وتقليل تراكم الدهون في المناطق التي ذكرتها، مثل الفخذين، والبطن، والحوض، والجنب، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على ذلك:

• تناول وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمسكرات.
• قلل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• مارس التمارين الرياضية لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
  • التمارين الهوائية، كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • تمارين القوة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
  • تمارين التمدد، كاليوغا.
• اتبع سلوكيات حياتية صحية تعزز عملية التمثيل الغذائي الصحية، ومنها:
  • الحصول عى قسط كافِ من النوم.
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • تقليل مستويات التوتر والقلق.

للمزيد:

• طبيعة توزيع الدهون في الجسم والمخاطر الصحية
  
• تمارين حرق دهون البطن

تحياتي لكِ. نعم، يمكن لملعقة كبيرة من زيت الزيتون أن تكون كافية لتعزيز امتصاص أحماض أوميغا 3 الدهنية؛ إذ إنه يعد مصدرًا جيدًا للدهون الصحية، والتي قد تعزز امتصاص أوميغا 3، وتقلل من الأعراض التي قد تحدث عند تناولها على معدة فارغة، مثل حرقة المعدة، والغثيان.

 

بالإضافة لذلك إذا لم تتمكني من تناول أحماض أوميغا 3 مع وجبة الإفطار، فلا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ تناولها مع أي وجبة طعام رئيسية أو خفيفة تحتوي على الدهون خلال اليوم.

 

من الأمثلة على الدهون الصحية التي يمكنكِ تناولها إلى جانب أحماض أوميغا 3 الدهنية لتعزيز امتصاصها ما يأتي:

• الزيوت النباتية، مثل:
  • زيت جوز الهند.
  • زيت الأفوكادو.
  • زيت الكانولا.
  • زيت الذرة.
  • زيت الكتان.
• الأفوكادو.
• البيض.
• المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، والفستق، البندق، والكاجو.
• البذور، مثل بذور الكتان، وبذور الشيا.
• الأسماك الزيتية، مثل سمك السردين، والماكريل، والتونة.

 

للمزيد:

• إليك أهم فوائد أوميغا 3 وأضراره
• فوائد أوميغا 3 للقلب والجسم ومصادرها الطبيعية