طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الاحتياج اليومي من النحاس والحديد

icon 1 نوفمبر 2023
icon 187
أنا عمري 21 وطولي 174 ووزني 68 ما هي الكمية المطلوبة التي يجب تناولها من النحاس والحديد في اليوم وأين يوجَد النحاس والحديد في الغذاء؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. تختلف الكمية اليومية الموصى بها من النحاس والحديد بحسب الجنس والعمر، وفيما يلي الكميات الموصى بها منها:

  • الحديد (للذكور البالغين من عمر 19 - 50 عام): 8 ملليغرام يوميًا.
  • النحاس (للبالغين): 0.9 ملليغرام يوميًا.

إليك مصادر الحديد في الغذاء:

  • الكبد.
  • لحم البقر.
  • الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين.
  • الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
  • الفواكه المجففة.
  • صفار البيض.
  • البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
  • الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
  • الحبوب المدعمة بالحديد.

بينما تشمل مصادر النحاس في الغذاء ما يأتي:

  • المحار والمأكولات البحرية.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفاصولياء.
  • المكسرات، مثل الكاجو، واللوز.
  • البذور، مثل بذور السمسم.
  • الكبد.
  • الخضار الورقية الخضراء.
  • الشوكولاتة الداكنة.

للمزيد:

 0 2024-10-21T18:41:52+00:00

تحياتي لك. تختلف الكمية اليومية الموصى بها من النحاس والحديد بحسب الجنس والعمر، وفيما يلي الكميات الموصى بها منها:

... اقرأ المزيد

تحياتي لك. تختلف الكمية اليومية الموصى بها من النحاس والحديد بحسب الجنس والعمر، وفيما يلي الكميات الموصى بها منها:

  • الحديد (للذكور البالغين من عمر 19 - 50 عام): 8 ملليغرام يوميًا.
  • النحاس (للبالغين): 0.9 ملليغرام يوميًا.

إليك مصادر الحديد في الغذاء:

  • الكبد.
  • لحم البقر.
  • الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين.
  • الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي.
  • الفواكه المجففة.
  • صفار البيض.
  • البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول.
  • الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ.
  • الحبوب المدعمة بالحديد.

بينما تشمل مصادر النحاس في الغذاء ما يأتي:

  • المحار والمأكولات البحرية.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفاصولياء.
  • المكسرات، مثل الكاجو، واللوز.
  • البذور، مثل بذور السمسم.
  • الكبد.
  • الخضار الورقية الخضراء.
  • الشوكولاتة الداكنة.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 21 أكتوبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
تطويل العظام مقالات طبية
تطويل العظام
تطويل العظام
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة