انا عندي زياده في الوزن وعايز افضل حاجه للتخسيس
إجابات الأطباء على السؤال
تحياتي لك. تناول الخضروات، مثل الخيار، والخس بكميات كبيرة في الليل هو أمر صحي وآمن، خاصةً إذا كنت تركز على تناول الخضروات غير النشوية، والتي تمتاز بكونها منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، مما يساعد تضمينها في نظامك الغذائي على تعزيز الشعور بالشبع، ويدعم جهودك في فقدان الوزن.
إليك نصائح أخرى يمكنك الاستعانة بها لتعزيز فقدان الوزن:
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات رئيسية كبيرة.
- نوع في المصادر الغذائية التي تتناولها؛ إذ يمكنك إضافة خيارات أخرى، مثل البروكلي، والسبانخ، والجزر، والفلفل الحلو، والتي تزودك بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
- اجعل وجباتك الغذائية مغذية ومتوازنة، بحيث تحتوي على مصدر من البروتين، والدهون الصحية، إلى جانب الخضروات التي تتناولها، والتي تنتمي لمجموعة الكربوهيدرات المعقدة، مما يعزز الشعور بالشبع.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، ويفضل شربه قبل الوجبة أو خلالها لدعم عملية الهضم، وزيادة الشعور بالامتلاء.
- احرص على النوم من 7 - 9 ساعات ليلًا لتعزيز عملية الحرق وفقدان الوزن.
- مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق المزيد من السعرات الحرارية.
للمزيد:
0 2024-11-16T14:06:55+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D8%A8%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%AE%D8%B6%D8%B1%D9%88%D8%A7%D8%AA-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A%D9%84-%D9%88%D8%A8%D8%AA%D9%86%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%B9%D8%B4%D8%A7%D8%A1-%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81-%D9%87%D9%84-1745503#answer-0تحياتي لك. تناول الخضروات، مثل الخيار، والخس بكميات كبيرة في الليل هو أمر صحي وآمن، خاصةً إذا كنت تركز على... اقرأ المزيد
تحياتي لك. تناول الخضروات، مثل الخيار، والخس بكميات كبيرة في الليل هو أمر صحي وآمن، خاصةً إذا كنت تركز على تناول الخضروات غير النشوية، والتي تمتاز بكونها منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، مما يساعد تضمينها في نظامك الغذائي على تعزيز الشعور بالشبع، ويدعم جهودك في فقدان الوزن.
إليك نصائح أخرى يمكنك الاستعانة بها لتعزيز فقدان الوزن:
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات رئيسية كبيرة.
- نوع في المصادر الغذائية التي تتناولها؛ إذ يمكنك إضافة خيارات أخرى، مثل البروكلي، والسبانخ، والجزر، والفلفل الحلو، والتي تزودك بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن.
- اجعل وجباتك الغذائية مغذية ومتوازنة، بحيث تحتوي على مصدر من البروتين، والدهون الصحية، إلى جانب الخضروات التي تتناولها، والتي تنتمي لمجموعة الكربوهيدرات المعقدة، مما يعزز الشعور بالشبع.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، ويفضل شربه قبل الوجبة أو خلالها لدعم عملية الهضم، وزيادة الشعور بالامتلاء.
- احرص على النوم من 7 - 9 ساعات ليلًا لتعزيز عملية الحرق وفقدان الوزن.
- مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق المزيد من السعرات الحرارية.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين