انا فتاه عمري ٢٤ اريد تقليل وزني بتحديد الكرش و الارداف .بس خائفة من ان يسبب لي ترهلات . ما هي الطريقة المناسبة ؟وهل سني يسمح ان يحدث لي ترهلات ؟

في حال خسارة الوزن بشكل منظم وباتباع نظام غذائي مناسب نستطيع خسارة الوزن الزائد بشكل كبير ويوجد بعض أنواع الكريمات مع الرياضه المنتظمة إذا حدث شيء من الترهل تساعد على التخلُّص منها

سلام عليكم انا عمري 24وكان وزني 80 وساويت روجيم وصار 66وصار عندي ترهلات في منطقة الارداف كيف ممكن اعالج الترهل والسيلولايت.واستخدمت كريم وعلاج كولاجين ولكن النتيجة كانت ضعيفة

ممارسة الرياضة المقاومة (تمارين الحديد)لشد الجسم وتخلص من الترهل والسيلولايت

يا اطبائنا الكرام انا كان وزني ١٢٢ وحاليا وزني ٨٥ صار عندي ترهلات بالرغم اني لعبت رياضه وصار عندي ع منطقه الخصر ترهلات كبيره ممكن تساعدوني شو الحل وشو ممكن اعمل ا

الرياضة تساعد في شد الترهلات بنسبة معينة تعتمد على شدتها ومكان الترهل، ينصح باستشارة جراح تجميل لمعرفة إذا كانت الجراحة مناسبة لحالتك.

سؤال من أنثى 23 سنة

تغذية

ترهلات عند منطقة الارداف وسيلوليت

Q: لو سمحتو انا وزني 49 وطولي 160 وحابه انصح وخصوصا وجهي وللعلم انا جسمي قابل للنصاحه بس ازا نصحت شوي ممكن اخسرهم بسرعه يا ريت تفيدوني

انصحك استشارة اخصائي هضمية وكبد مع ضرورة عمل فحص وظائف الغدة الدرقية وفيتامين د

Q: ما هي الطريقة الصحيحة لتغذية مريض الزهايمر

يجب أن يكون الغذاء كاملاً، أي يحتوي على كل العناصر الغذائية، ولكن بطريقة مقبولة من المريض، سواء على شكل مهروس أو شوربات، ولا يؤذي المريض أو يرفضه.

Q: مرحبا عمري 19 طولي 156 ووزني 72 اريد ان انزل وزني بدون انت تحصل ترهلات لي او اثار فقدان وزن ماهي الطريقة الصحيحة وشكرا

لتخفيف الوزن يجب متابعة أخصائية نغذية لتقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. يجب ممارسة الرياضة 5ساعات في الاسبوع لمنع حصول ترهلات او اثار لفقدان الوزن.

Q: السلام عليكم انا شب عمري 18 ووزني 73 وطولي 165 كيف ممكن ازييد طولي لنوو الموضوع تعبني وهل ممكن اطول يا ريت تفيدوني وشكرا...

أهلا ,, عليك بتمارين الاستطالة ( التدلي من أعلى , تمارين تمدد الأطراف , السباحة , back stretchs ) , و ينصح باستهلاك أي من مصادر البروتين الحيوانية الجيدة كال ( بيض - دجاج- أسماك - لحوم بأنواعها ) ودمتم سالمين ,,

Q: ماهي الطريقة الصحيحة لأكل الحلبة؟

لا معلومات لدي بهذا الشأن , ينصح توجيه السؤال لاخصائي تغذية

Q: دكتور ابغى اعرف هل فوائد زيت الحلبة لتكبير بعض الاماكن صحيح مثل الارداف ؟ ومتى تظهر النتيجه ؟

الافضل لتضخيم الارداف هو عمل تنشيف للعضله بالنادي ثم تضخيمها وراح تفهمك اكثر مدربه النادي الزيوت ان كبرت شي بسيط لايذكر ولاتصل بك لنتيجة

Q: ماهي الطريقة الصحيحة للتغذية و الرياضة في رمضان ؟

ان كنت تتحمل العطش و الطقس مناسب يمكنك ممارسة الرياضة قبل الافطار، و ان كنت تستطيع ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين فذلك يكون جيد أيضاً. بالنسبة للغذاء يجب تناول وجبة خفيفة عند الافطار أي البدأ بشرب الماء و البلح و الشوربة التي تعطي المعدة الشعور بالدفئ و القدرة على استقبال الطعام و السلطة و بعد ذلك تناول وجبة خفيفة (يمكن تناولها بعد مرور فترة قصيرة على وجبة الافطار) و في الفترة ما بين الافطار و السحور يفضل تناول الفواكه الفريش و أيضاً يمكنك تناول الفواكه المجففة مع المكسرات التي تعطيك طاقة و الفائدة، لا تنسى شرب الماء بشكل متقطع بين الحين و الآخر

31 أكتوبر 2023

195

عندي ترهلات وسيلوليت بمنطقة الأرداف وحابه أبدا أتمرن المنزل ولكن ما أعرف الطريقة الصحيحة كم دقيقة استمر! ومتى أخذ بريك يا ريت تفيدوني؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنزلية على التخلص من السيلوليت والترهلات في منطقة الأرداف نتيجة التغيرات في الوزن، ومنها:

السكوات أو القرفصاء العادية: يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الأرداف، وللقيام به اتركي مسافة بين ساقيكِ بعرض كتفيكِ، واثني الركبتين نحو الأمام، وانزلي جسمكِ قليلًا باتجاه عامودي نحو الأرض.
القرفصاء مع القفز: إلى جانب القيام بحركات القرفصاء السابقة، عليكِ القفز للأعلى عند العودة لوضعية البداية.
ركلات الأرداف أو الساق الخلفية: للقيام به انحني على اليدين والركبتين، من ثم ارفعي إحدى الساقين نحو الخلف.
تمرين اللانج الجانبية: للقيام به عليكِ الوقوف مستقيمة مع المباعدة بين القدمين بعرض الوركين، ثم تحريك الساق اليمنى على الجانب الأيمن مع ثني الركبة ودفع الوركين للخلف، وإبقاء الساق اليسرى مستقيمة.
التمارين الهوائية، مثل:
- ركوب الدراجات.
- المشي.
- الركض.
- السباحة.

للحصول على الفائدة المرجوة من التمارين الرياضية ينصح بما يأتي:

ممارسة تمارين الإحماء قبل التمرين لمنع إجهاد العضلات.
تكرار التمرين من 12 - 15 مرة في المرة الواحدة.
زيادة الأوزان أو التكرارات تدريجيًا.
الحصول على بريك أو فترة من الراحة لمدة 30 - 60 ثانية بين كل مجموعة من التمارين.
ممارسة التمارين الرياضية من 2 - 3 مرات في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة.
ممارسة تمارين التمدد أو الإطالة في النهاية لمدة 5 - 10 دقائق.

للمزيد:

0 2024-08-28T14:15:27+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%AA%D8%B1%D9%87%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D9%88%D8%AD%D8%A7%D8%A8%D9%87-%D8%A7%D8%A8%D8%AF%D8%A7-%D8%A7%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%86-%D8%A8%D9%84%D9%85%D9%86%D8%B2%D9%84-1745812#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

السكوات أو القرفصاء العادية: يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الأرداف، وللقيام به اتركي مسافة بين ساقيكِ بعرض كتفيكِ، واثني الركبتين نحو الأمام، وانزلي جسمكِ قليلًا باتجاه عامودي نحو الأرض.
القرفصاء مع القفز: إلى جانب القيام بحركات القرفصاء السابقة، عليكِ القفز للأعلى عند العودة لوضعية البداية.
ركلات الأرداف أو الساق الخلفية: للقيام به انحني على اليدين والركبتين، من ثم ارفعي إحدى الساقين نحو الخلف.
تمرين اللانج الجانبية: للقيام به عليكِ الوقوف مستقيمة مع المباعدة بين القدمين بعرض الوركين، ثم تحريك الساق اليمنى على الجانب الأيمن مع ثني الركبة ودفع الوركين للخلف، وإبقاء الساق اليسرى مستقيمة.
التمارين الهوائية، مثل:
- ركوب الدراجات.
- المشي.
- الركض.
- السباحة.

للحصول على الفائدة المرجوة من التمارين الرياضية ينصح بما يأتي:

ممارسة تمارين الإحماء قبل التمرين لمنع إجهاد العضلات.
تكرار التمرين من 12 - 15 مرة في المرة الواحدة.
زيادة الأوزان أو التكرارات تدريجيًا.
الحصول على بريك أو فترة من الراحة لمدة 30 - 60 ثانية بين كل مجموعة من التمارين.
ممارسة التمارين الرياضية من 2 - 3 مرات في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة.
ممارسة تمارين التمدد أو الإطالة في النهاية لمدة 5 - 10 دقائق.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

28 أغسطس 2024