أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. للتخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين، ينبغي عليكِ فقدان الوزن بشكل عام، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفيما يلي توضيح لذلك:

• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا منخفضًا بالسعرات الحرارية، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بكميات محددة، ومنها:
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة المحضرة من الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والبقوليات.
  • البروتين الخالِ من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
• مارسي التمارين الرياضية التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، ومنها:
  • تمارين رفع الأثقال، والتي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
  • تمارين الضغط، والتي تساعد على بناء عضلات الذراعين والصدر.
  • تمارين الترايسبس أو العضلة الخلفية للذراع (ثلاثية الرؤوس).
  • التمارين الهوائية، والتي تساعد على حرق الدهون في الجسم ككل، بما في ذلك الذراعين، مثل:
    • السباحة.
    • القفز بالحبل.
    • الركض.
    • ركوب الدراجة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• حافظي على رطوبة جسمكِ من خلال شرب الماء، أو الشاي، أو المشروبات غير المحلاة الأخرى بدلًا من المشروبات المحلاة بالسكر.

للمزيد:

• تمارين حرق دهون الجسم
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
  

تحياتي لك. عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20 عامًا، وذلك عندما تتوقف صفائح النمو عن تكوين عظام جديدة، وتغلق على بعضها وتلتحم معًا، لذا في حال لم تكن تلك الصفائح قد أغلقت، فيمكنكِ اكتساب بضع سنتيمترات من الطول من خلال اتباع النصائح التالية:

• اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو، ومن أبرزها:
  • البروتين، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به:
    • اللحوم.
    • الدواجن.
    • المأكولات البحرية.
    • البيض.
    • البقوليات.
    • المكسرات والبذور.
    • بعض الخضروات، مثل السبانخ، والهليون، والكرنب الأخضر.
  • الكالسيوم، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به:
    • الحليب.
    • الزبادي.
    • الأجبان.
    • البروكلي.
    • الكرنب.
    • فول الصويا.
    • البرتقال.
    • الأسماك الزيتية، مثل السردين، والسلمون.
• احصل على قسط كافِ من النوم، والذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز إنتاج هرمون النمو.
• مارس التمارين الرياضية للحفاظ على بنية العظام والعضلات وقوتها، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والقفز، والجري، والسباحة.
  • تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
  • تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا.
• تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لدعم العظام بعد استشارة الطبيب.
• حافظ على وضغية الجسم الجيدة، وتجنب الانحناء الذي يضعف العمود الفقري، ويجعلك تبدو أقصر.

للمزيد:

•  كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• الكالسيوم وصحة العظام
  

تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 16، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي قبل أن تغلق صفائح النمو في العظام، وذلك في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالقلق بشأن طولك، فيمكنك زيارة الطبيب، وإجراء الفحوصات المخبرية لقياس مستويات الفيتامينات والهرمونات التي تؤثر في النمو، والتحقق من عدم وجود مشكلة صحية كامنة تعيق زيادة الطول.

بالنسبة للفيتامينات والأدوية التي يمكنك تناولها لزيادة الطول، فإنه لا يوجد أدوية فعالة حتى الآن يمكن تناولها لتعزيز نمو العظام طالما لا يوجد مشكلة صحية تؤثر في ذلك، مثل نقص هرمون النمو، بينما يمكنك تعزيز مستويات الفيتامينات والمعادن التي تؤثر في نمو العظام من خلال الطعام أو المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:

• فيتامين د.
• الكالسيوم.
• الفوسفور.
• الزنك.

إليك بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول:

• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وفيتامين د، والبروتين، مثل الحليب، والبيض، واللحوم، والأسماك، والمكسرات، والبذور.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي؛ إذ إن هرمون النمو يتم إفرازه بشكل رئيسي أثناء النوم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، والتي قد تساعد على تحسين وضعية جسمك، ودعم نمو العظام، مثل:
  • السباحة.
  • القفز بالحبل.
  • تمارين القوة.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  

أتمنى لكِ الصحة والعافية. يهدف النظام الغذائي الصحي لمرضى الثلاسيميا الصغرى أو الحاملين للثلاسيميا إلى تعزيز الصحة العامة، والحفاظ على مستويات الحديد ضمن الحدود الطبيعية؛ إذ إن تراكم مستويات عالية من الحديد يمكن أن يشكل مخاطر صحية للمرضى، مثل تلف أعضاء الجسم الحيوية كالقلب، والكلى، والكبد، والبنكرياس، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

تشمل التوصيات الغذائية الواجب مراعاتها لحاملي الثلاسيميا ما يأتي:

• تناول كميات كافية من مصادر البروتين النباتية، واللحوم البيضاء، مثل الدجاج، والديك الرومي.
• تناول الحبوب والبقوليات، مثل القمح، والذرة، والشوفان، والأرز، والفاصولياء، وفول الصويا، والعدس، والبازلاء.
• تناول الحليب ومشتقاته، مثل الأجبان، والزبادي.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد غير الهيم، والذي لا يمكن للجسم امتصاصه بكفاءة، مثل:
  • البيض.
  • الشوكولاتة.
  • الحبوب.
  • الخضروات الجذرية، مثل البطاطا، والجزر.
  • الفواكه المجففة، مثل الزبيب، والخوخ، والبرقوق، والتين.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، بما في ذلك:
  • الفواكه، مثل الخوخ.
  • الزيوت النباتية، مثل زيت عباد الشمس، وزيت فول الصويا، وزيت الزيتون، وزيت الذرة.
  • المكسرات، مثل الفول السوداني، والبندق، واللوز، والجوز.
• شرب الشاي والقهوة الغنية بمركبات العفص، والتي تقلل من امتصاص الحديد.
• تجنب تناول اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية؛ لاحتوائها على مستويات عالية من الحديد الهيم سهل الامتصاص.
• تجنب الأطعمة الغنية بفيتامين ج، أو تناولها منفصلة عن الأطعمة الغنية بالحديد، بما في ذلك:
  • الحمضيات.
  • البندورة.
  • الفلفل الحلو.

للمزيد:

• أطعمة تحسن امتصاص الحديد وأطعمة تمنع امتصاصه
  
• العلاج والوقاية من الثلاسيميا
  

سلامتك، بذور الشيا تعتبر إضافة ممتازة لنظامك الغذائي، وعند تناولها مع الماء، تزداد فوائدها. إليكِ بعض الفوائد الرئيسية:

• زيادة الترطيب: تمتص بذور الشيا كمية كبيرة من الماء، مما يساعد على زيادة ترطيب الجسم، وهذا مفيد خاصة في الأجواء الحارة أو عند ممارسة الرياضة.
• تعزيز الهضم: تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل الهضم.
• الوقاية من الإمساك: بفضل الألياف، تساهم في منع الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

كما أن بذور الشيا تعد مصدر غني بالعناصر الغذائية:

• أوميغا 3: تعتبر بذور الشيا مصدراً ممتازاً لأحماض أوميغا 3 الدهنية، الضرورية لصحة القلب والدماغ.
• المعادن والفيتامينات: تحتوي على الكالسيوم، المغنيسيوم، الفوسفور، والمنغنيز، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.

بالإضافة إلى المساعدة في إدارة الوزن من خلال:

• الشعور بالشبع: بذور الشيا تزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، مما يساعد على تقليل الشهية والتحكم في كمية الطعام المتناولة.
• تنظيم مستويات السكر في الدم: تساعد الألياف الموجودة في بذور الشيا على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكريات.

طريقة التحضير والاستهلاك:

• الكمية الموصى بها: عادةً ما يُنصح بتناول ملعقة كبيرة إلى ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا يومياً.
• طريقة التحضير: يمكن نقع بذور الشيا في الماء لمدة 15-20 دقيقة حتى تتكون مادة هلامية، ثم تناولها. يمكن أيضاً إضافتها إلى العصائر، الزبادي، أو دقيق الشوفان.

تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي، مع الحفاظ على صحتك العامة، وزيادة الكتلة العضلية، من الأفضل الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب دون إجهاد الجسم.

إليك نصائح لزيادة الوزن الصحي، ودعم صحتك العامة:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التالية:
  • البروتين، ويفضل اختيار  المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
    • البيض.
    • الدجاج.
    • السمك.
    • الحليب ومنتجاته، مثل الأجبان، والزبادي.
    • البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
• تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• مارس الأنشطة البدنية بانتظام، وأنصحك بالبدء تدريجيًا، وزيادة المدة والشدة بحسب قدرتك، ومنها:
  • التمارين الهوائية الخفيفة، مثل المشي السريع.
  • تمارين القوة الخفيفة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأوزان الخفيفة.
  • تمارين البطن لتقوية وشد عضلات البطن وتحسين مظهره.
• اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
• احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
• قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التأمل، واليوغا.
• استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتاول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن