أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. نظرًا لأنك لا تزال في سن الـ 13، فإن الوزن وشكل الجسم يتغيران مع النمو، ومع ذلك إذا كنت ترغب في تحسين توزيع الدهون في جسمك، وتقليل تراكم الدهون في المناطق التي ذكرتها، مثل الفخذين، والبطن، والحوض، والجنب، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على ذلك:

• تناول وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمسكرات.
• قلل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• مارس التمارين الرياضية لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
  • التمارين الهوائية، كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • تمارين القوة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
  • تمارين التمدد، كاليوغا.
• اتبع سلوكيات حياتية صحية تعزز عملية التمثيل الغذائي الصحية، ومنها:
  • الحصول عى قسط كافِ من النوم.
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • تقليل مستويات التوتر والقلق.

للمزيد:

• طبيعة توزيع الدهون في الجسم والمخاطر الصحية
  
• تمارين حرق دهون البطن

تحياتي لكِ. نعم، يمكن لملعقة كبيرة من زيت الزيتون أن تكون كافية لتعزيز امتصاص أحماض أوميغا 3 الدهنية؛ إذ إنه يعد مصدرًا جيدًا للدهون الصحية، والتي قد تعزز امتصاص أوميغا 3، وتقلل من الأعراض التي قد تحدث عند تناولها على معدة فارغة، مثل حرقة المعدة، والغثيان.

 

بالإضافة لذلك إذا لم تتمكني من تناول أحماض أوميغا 3 مع وجبة الإفطار، فلا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ تناولها مع أي وجبة طعام رئيسية أو خفيفة تحتوي على الدهون خلال اليوم.

 

من الأمثلة على الدهون الصحية التي يمكنكِ تناولها إلى جانب أحماض أوميغا 3 الدهنية لتعزيز امتصاصها ما يأتي:

• الزيوت النباتية، مثل:
  • زيت جوز الهند.
  • زيت الأفوكادو.
  • زيت الكانولا.
  • زيت الذرة.
  • زيت الكتان.
• الأفوكادو.
• البيض.
• المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، والفستق، البندق، والكاجو.
• البذور، مثل بذور الكتان، وبذور الشيا.
• الأسماك الزيتية، مثل سمك السردين، والماكريل، والتونة.

 

للمزيد:

• إليك أهم فوائد أوميغا 3 وأضراره
• فوائد أوميغا 3 للقلب والجسم ومصادرها الطبيعية

 

أتمنى لكِ الصحة والعافية. نعم، يمكن أن تحتوي بعض أنواع الكريمة المخفوقة أو ما تعرف بكريم شانتيه، وكذلك بودرة شانتيه على الغلوتين أو الحليب، وهذا يعني أن تناولها قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال، وآلام المعدة للأشخاص المصابين بحساسية الغلوتين، ومرض الاضطرابات الهضمية المعروف بالسيلياك.

 

الجدير ذكره إذا كنتِ تعانين من مرض الاضطرابات الهضمية، فإنه يمنع عليكِ منعًا باتًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، أما إذا كنتِ تعانين من حساسية الغلوتين، فقد يوصي الطبيب بالحد منها أو الامتناع عنها بناءً على الأعراض والتوصيات، علمًا أن هناك أنواع أخرى من كريم شانتيه تخلو من الغلوتين يمنككِ تناولها بأمان.

 

فيما يلي بعض الأطعمة الخالية من الغلوتين التي يمكنكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي:

• الأرز.
• الشوفان.
• الكينوا.
• الكتان.
• الدخن.
• الذرة الرفيعة.
• الحنطة السوداء.
• القطيفة.
• اللحوم.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• البيض.
• منتجات الألبان.
• الفواكه والخضروات.
• البقوليات.
• المكسرات.
• الدهون، مثل الزيوت والزبدة.

 

للمزيد:

• أطعمة خالية من الجلوتين: تعرف عليها
• تعرف على المسموح والممنوع لمرضى السيلياك
  

 

نعم ، الوزن والطول في المعدل الطبيعي

شيء رائع أن تهتم بوزنك وان تحرص علي أن تكون بوزن صحي ومثالي ولكن اذا كان جسد صحي هو الهدف فعلينا أن نتحري الطريقه التي نفقد بها الوزن فيجب أن يكون نزول الوزن بشكل صحي ومتوازن حتي لاندخل الجسم في متاعب صحية نحن في غني عنها، في حالتك لابد من الوقوف علي سبب الاستفراغ الدائم هل هي مشكله عضوية ام نفسيه قبل البدء في أي نظام غذائي . انصحك استشارة الأسرة الخاص بك للتوجيه فيما يختص بسبب الاستفراغ الدائم وعندها يمكن استشارة اختصاصي التغذية لعمل نظام صحي خاص بك لتصل للوزن المناسب لك، دمت بصحة

BMI : 24.5وزنك يجب ان يكون مابين :45.5-63.7 kgوزنك الحالي اقترب من حدود زيادة الوزن عليه نري بان تقللي من وزنك قليلا مع المحافظه علي الرياضه والغذاء قليل الكربوهيدريت والدهون وزيادة الفيتامينات بتناول المزيد من الخضروات والفواكه لك التحيه

الرجاء المتابعة مع اخصائي التغذية لتحديد السبب وعليه توضع خطه مناسبه لك.وشمرا