السلام عليكم انا عمري ٢٢ و وزني ٩٤ و طولي ١٨٦ و كم هو الوزن المثالي بالنسبه لي و شو هو النظام الغذائي الذي يجب اتبعه للوصول للوزن المثالي خلال شهرين و شكراً

الوزن المثالي لك 80.4 والنظام الغذائي الذي يجب ان تتبعه هو تقليل نسبة الدهون في الوجبات وزيادة الخضار الطازجة مع زيادة بسيطة للمصادر البروتينية لكن بحاجة لزيارة استشاري لتحديد الاصناف والحصص بناءا على معلوماتك الصحية والتاريح الصحي لك

السلام عليكم انا عمري 36 سنة و وزني 135 وطولي 1.63 بدات رياضة المشي لمدة ساعة ونصف يوميا فما النظام الغدائي الدي يجب ان اتبعه وما هو الوزن المتلي بنسبة لي وشكرا

اتباع حميه صحيه هو الحل الافضل عدم عمل تمارين قاسيه فقط المشي الخفيف ويمكن وضع مراحل لتجاوزها و من ثم الوصول الوزن المثالي الذي يتراوح من ٦٠ و ٦٧ ولكن نزول ٣٥ كغم هو انجاز بحد ذاته و من ثم المواصله

السلام عليكم انا فتاة عمري 15 سنة . طولي 177 و وزني 68 . جسمي رشيق الى حد ما و لكن أريد نحت خصري . فما النظام الغذائي الذي يجب اتباعه . ♡

لا يوجد طريقة غير الرياضة لانه لا اعتقد انه لديكي تراكم شحوم بقدر ما هو تهدل بسيط بعضلة البطن

سؤال من أنثى 27 سنة

تغذية

حمية لحاملة الثلاسيميا

Q: انا سيده عمري 19 سنه..لما كنت حامل زاد وزني..والآن انا مرضع..ما النظام الغذائي الذي يجب ان اتبعه ؟؟

يزداد احتياج المرأة المرضع من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري عن الإحتياج الطبيعي.

Q: انا اعاني من السيلياك والان اتبع حمية بدون غلوتين واصبحت اكثر من تناول الارز والخضر والفواكه والمكسرات واللحم ودقيق الذرة فهل هذا يكفي لزيادة وزني

اهلا بك نعم يكفي كما ان شرب الكوكتيل موز بحليب مع العسل والمكسرات ممتازة لزيادة الوزن ايضا

Q: نسبه الهومغلبين عندي 10 هل اعاني من فقر الدم وماهو النظام الغذائي الذي يجيب ان اتبعه لعلاج

الرجال القراءه الطبيعي من 13 -17 الإناث من 13-15.5

Q: دكتور انا حاليه حامل وحابه انظم اكلي حتى ما ازيد في وزني ماهو النظام اللي ممكن اتبعه مع نقصان في الوزن؟

اهلا وسهلا بك .. عليك الحرص على تناول جميع العناصر الغذائية من بروتين وخضار وفواكه وكربوهيدرات ولكن بكميات متوازنة.. حمض الفوليك ضروري جدا في الأشهر الأولى .. عليك تناول 3 حصص من الحليب او مشتقاته يوميا لتأمين الكمية الكافية من الكالسيوم.. عليك تجنب المنتجات النيئة كالسوشي والمايونيز والحليب والالبان غير المبسترة .. عليك شرب كميات كافية من الماء ... اشربي عن اثنين ولكن لا تأكلي عن اثنين ... للمزيد يمكنك مشاهدة الرابط التالي : ‫تغذية الحامل - خبيرة التغذية ريما‬&lrm; - YouTube

Q: السلام عليكم أريد أن أعرف ما هو النظام الغذائي المناسب لتكيسات المبايض؟ وما الذي يقلل من حدتها؟ وما يجب تجنبه من أطعمة؟

وعليكم السلام. إذا كنت تعاني من تكيسات المبيض، من الجيد أن تتبع نظام غذائي متوازن يركز على البروتين الصحي، الكربوهيدرات المعقدة، والألياف. تجنب الأطعمة ذات السكر العالي والدهون غير الصحية مثل الأطعمة المقلية أو المجهزة. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة. من الجيد أيضاً الحفاظ على وزن صحي والحفاظ على النشاط البدني المنتظم.

Q: عمري 18سنة و اعاني من النحافة وزني لم يتجاوز 42 كلغ و طولي 160 سنتمتر ما هو النظام الذي يجب ان اتبعه لزيادة وزني

يجب أولا التأكد من عدم وجود سبب طبي يسبب النحافة. يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي . اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

Q: ماهو النظام الغذائي الذي يجب ان يتبعه من قام بعملية تكميم للمعدة وشكرا لكم

ينصح بالاقلال من تناول الدهون والنشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى وزيادة اكل الخضروات والفاكهة

27 أكتوبر 2023

7569

السلام عليكم انا حاملة لثلاسيميا اريد اتبع حمية، ما النظام الغذائي اللي يجب ان اتبعه مثلا الحبوب والخضار والفواكه والمكسرات و الاجبان

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ الصحة والعافية. يهدف النظام الغذائي الصحي لمرضى الثلاسيميا الصغرى أو الحاملين للثلاسيميا إلى تعزيز الصحة العامة، والحفاظ على مستويات الحديد ضمن الحدود الطبيعية؛ إذ إن تراكم مستويات عالية من الحديد يمكن أن يشكل مخاطر صحية للمرضى، مثل تلف أعضاء الجسم الحيوية كالقلب، والكلى، والكبد، والبنكرياس، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

تشمل التوصيات الغذائية الواجب مراعاتها لحاملي الثلاسيميا ما يأتي:

تناول كميات كافية من مصادر البروتين النباتية، واللحوم البيضاء، مثل الدجاج، والديك الرومي.
تناول الحبوب والبقوليات، مثل القمح، والذرة، والشوفان، والأرز، والفاصولياء، وفول الصويا، والعدس، والبازلاء.
تناول الحليب ومشتقاته، مثل الأجبان، والزبادي.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد غير الهيم، والذي لا يمكن للجسم امتصاصه بكفاءة، مثل:
- البيض.
- الشوكولاتة.
- الحبوب.
- الخضروات الجذرية، مثل البطاطا، والجزر.
- الفواكه المجففة، مثل الزبيب، والخوخ، والبرقوق، والتين.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، بما في ذلك:
- الفواكه، مثل الخوخ.
- الزيوت النباتية، مثل زيت عباد الشمس، وزيت فول الصويا، وزيت الزيتون، وزيت الذرة.
- المكسرات، مثل الفول السوداني، والبندق، واللوز، والجوز.
شرب الشاي والقهوة الغنية بمركبات العفص، والتي تقلل من امتصاص الحديد.
تجنب تناول اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية؛ لاحتوائها على مستويات عالية من الحديد الهيم سهل الامتصاص.
تجنب الأطعمة الغنية بفيتامين ج، أو تناولها منفصلة عن الأطعمة الغنية بالحديد، بما في ذلك:
- الحمضيات.
- البندورة.
- الفلفل الحلو.

للمزيد:

0 2024-08-27T12:13:08+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%AD%D8%A7%D9%85%D9%84%D8%A9-%D9%84%D8%AB%D9%84%D8%A7%D8%B3%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%A7-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D8%B9-%D8%AD%D9%85%D9%8A%D8%A9-%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-1744998#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تشمل التوصيات الغذائية الواجب مراعاتها لحاملي الثلاسيميا ما يأتي:

تناول كميات كافية من مصادر البروتين النباتية، واللحوم البيضاء، مثل الدجاج، والديك الرومي.
تناول الحبوب والبقوليات، مثل القمح، والذرة، والشوفان، والأرز، والفاصولياء، وفول الصويا، والعدس، والبازلاء.
تناول الحليب ومشتقاته، مثل الأجبان، والزبادي.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد غير الهيم، والذي لا يمكن للجسم امتصاصه بكفاءة، مثل:
- البيض.
- الشوكولاتة.
- الحبوب.
- الخضروات الجذرية، مثل البطاطا، والجزر.
- الفواكه المجففة، مثل الزبيب، والخوخ، والبرقوق، والتين.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ، بما في ذلك:
- الفواكه، مثل الخوخ.
- الزيوت النباتية، مثل زيت عباد الشمس، وزيت فول الصويا، وزيت الزيتون، وزيت الذرة.
- المكسرات، مثل الفول السوداني، والبندق، واللوز، والجوز.
شرب الشاي والقهوة الغنية بمركبات العفص، والتي تقلل من امتصاص الحديد.
تجنب تناول اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية؛ لاحتوائها على مستويات عالية من الحديد الهيم سهل الامتصاص.
تجنب الأطعمة الغنية بفيتامين ج، أو تناولها منفصلة عن الأطعمة الغنية بالحديد، بما في ذلك:
- الحمضيات.
- البندورة.
- الفلفل الحلو.