زياذ في الوزن خصوص في منطقه الذرعين

icon 28 أكتوبر 2023
icon 1928
عندي وزن زيادة في المنطقة العلوية من الجسم اكثر من المنطقة السلفية وزياد الوزن في منطقة الذرعين اكثر فهل في طريقة أخفض وزن الذراعين؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. للتخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين، ينبغي عليكِ فقدان الوزن بشكل عام، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفيما يلي توضيح لذلك:

  • اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا منخفضًا بالسعرات الحرارية، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بكميات محددة، ومنها:
    • الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة المحضرة من الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والبقوليات.
    • البروتين الخالِ من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
    • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
  • مارسي التمارين الرياضية التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، ومنها:
    • تمارين رفع الأثقال، والتي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
    • تمارين الضغط، والتي تساعد على بناء عضلات الذراعين والصدر.
    • تمارين الترايسبس أو العضلة الخلفية للذراع (ثلاثية الرؤوس).
    • التمارين الهوائية، والتي تساعد على حرق الدهون في الجسم ككل، بما في ذلك الذراعين، مثل:
      • السباحة.
      • القفز بالحبل.
      • الركض.
      • ركوب الدراجة.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
  • حافظي على رطوبة جسمكِ من خلال شرب الماء، أو الشاي، أو المشروبات غير المحلاة الأخرى بدلًا من المشروبات المحلاة بالسكر.

للمزيد:

0 2024-09-22T11:44:09+00:00

تحياتي لكِ. للتخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين، ينبغي عليكِ فقدان الوزن بشكل عام، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفيما يلي... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. للتخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين، ينبغي عليكِ فقدان الوزن بشكل عام، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفيما يلي توضيح لذلك:

  • اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا منخفضًا بالسعرات الحرارية، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بكميات محددة، ومنها:
    • الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة المحضرة من الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والبقوليات.
    • البروتين الخالِ من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
    • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
  • قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
  • مارسي التمارين الرياضية التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، ومنها:
    • تمارين رفع الأثقال، والتي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
    • تمارين الضغط، والتي تساعد على بناء عضلات الذراعين والصدر.
    • تمارين الترايسبس أو العضلة الخلفية للذراع (ثلاثية الرؤوس).
    • التمارين الهوائية، والتي تساعد على حرق الدهون في الجسم ككل، بما في ذلك الذراعين، مثل:
      • السباحة.
      • القفز بالحبل.
      • الركض.
      • ركوب الدراجة.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
  • حافظي على رطوبة جسمكِ من خلال شرب الماء، أو الشاي، أو المشروبات غير المحلاة الأخرى بدلًا من المشروبات المحلاة بالسكر.

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟ مقالات طبية
الأسبارتام وسرطان الدماغ أخبار طبية
كيفية زيادة وزن الجنين مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً