تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...زياذ في الوزن خصوص في منطقه الذرعين
28 أكتوبر 2023
2378
عندي وزن زيادة في المنطقة العلوية من الجسم اكثر من المنطقة السلفية وزياد الوزن في منطقة الذرعين اكثر فهل في طريقة أخفض وزن الذراعين؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-10-28T15:46:00+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. للتخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين، ينبغي عليكِ فقدان الوزن بشكل عام، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفيما يلي توضيح لذلك:
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا منخفضًا بالسعرات الحرارية، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بكميات محددة، ومنها:
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة المحضرة من الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والبقوليات.
- البروتين الخالِ من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
- مارسي التمارين الرياضية التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، ومنها:
- تمارين رفع الأثقال، والتي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
- تمارين الضغط، والتي تساعد على بناء عضلات الذراعين والصدر.
- تمارين الترايسبس أو العضلة الخلفية للذراع (ثلاثية الرؤوس).
- التمارين الهوائية، والتي تساعد على حرق الدهون في الجسم ككل، بما في ذلك الذراعين، مثل:
- السباحة.
- القفز بالحبل.
- الركض.
- ركوب الدراجة.
- احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- حافظي على رطوبة جسمكِ من خلال شرب الماء، أو الشاي، أو المشروبات غير المحلاة الأخرى بدلًا من المشروبات المحلاة بالسكر.
للمزيد:
0 2024-09-22T11:44:09+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D9%88%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%AC%D8%B3%D9%85-%D9%85%D9%86-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D9%87-%D8%B3%D9%84%D9%81%D9%8A-%D9%88%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF-1745206#answer-0
تحياتي لكِ. للتخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين، ينبغي عليكِ فقدان الوزن بشكل عام، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفيما يلي توضيح لذلك:
- اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا منخفضًا بالسعرات الحرارية، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بكميات محددة، ومنها:
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة المحضرة من الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والبقوليات.
- البروتين الخالِ من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
- مارسي التمارين الرياضية التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، ومنها:
- تمارين رفع الأثقال، والتي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
- تمارين الضغط، والتي تساعد على بناء عضلات الذراعين والصدر.
- تمارين الترايسبس أو العضلة الخلفية للذراع (ثلاثية الرؤوس).
- التمارين الهوائية، والتي تساعد على حرق الدهون في الجسم ككل، بما في ذلك الذراعين، مثل:
- السباحة.
- القفز بالحبل.
- الركض.
- ركوب الدراجة.
- احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- حافظي على رطوبة جسمكِ من خلال شرب الماء، أو الشاي، أو المشروبات غير المحلاة الأخرى بدلًا من المشروبات المحلاة بالسكر.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من زيادة في وزن و خاصة في منطقة بطن و المعدة و انا اريد تنحيف هده منطقة فهل من...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تؤثر الحلبة على زيادة وزن الجسم ام تنحصر ف منطقة معينة وهل لها أعراض جانبية ك خسارة الوزن الذي...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
زيادة وزن منطقة البطن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم دكتور اريد زيادة في الوزن من فضلكم هل هناك دواء يزيد في وزن
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عندي زيادة وزن بالذراعين وحصل عندي تشققات نفسي اتخلص من الوزن الزايد افيدوني
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف من الممكن زيادة وزن الجسم؟ و زيادة طول الجسم ايضا ؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
زيادة وزن وخاصة في الكرش والوجه والافخاذ ما هي افضل الوسائل لتخفيف الوزن في هذه الاماكن
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل يفضل إستخدام المكملات الغذائية + التمارين الرياضيه (Gym) في زيادة وزن الجسم الهزيل (النحيف) ؟؟؟
سؤال من أنثى سنة 41
في تغذية
وزني ٥٤ لدي دهون في منطقة البطن كيف اخسر الوزن في هذه المنطقة
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا عمري 22 واعاني من زيادة وزن في الارداف مما يجعلني اعاني في مقاسات الملابس كيف انزل وزن الارداف ؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
10089
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5208
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين