زياذ في الوزن خصوص في منطقه الذرعين

تحياتي لكِ. للتخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين، ينبغي عليكِ فقدان الوزن بشكل عام، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفيما يلي توضيح لذلك:

• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا منخفضًا بالسعرات الحرارية، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية بكميات محددة، ومنها:
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة المحضرة من الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة، والبقوليات.
  • البروتين الخالِ من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
• مارسي التمارين الرياضية التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، ومنها:
  • تمارين رفع الأثقال، والتي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
  • تمارين الضغط، والتي تساعد على بناء عضلات الذراعين والصدر.
  • تمارين الترايسبس أو العضلة الخلفية للذراع (ثلاثية الرؤوس).
  • التمارين الهوائية، والتي تساعد على حرق الدهون في الجسم ككل، بما في ذلك الذراعين، مثل:
    • السباحة.
    • القفز بالحبل.
    • الركض.
    • ركوب الدراجة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• حافظي على رطوبة جسمكِ من خلال شرب الماء، أو الشاي، أو المشروبات غير المحلاة الأخرى بدلًا من المشروبات المحلاة بالسكر.

للمزيد:

• تمارين حرق دهون الجسم
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن