طول القامة عند الرجل

تحياتي لك. عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20 عامًا، وذلك عندما تتوقف صفائح النمو عن تكوين عظام جديدة، وتغلق على بعضها وتلتحم معًا، لذا في حال لم تكن تلك الصفائح قد أغلقت، فيمكنكِ اكتساب بضع سنتيمترات من الطول من خلال اتباع النصائح التالية:

• اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للنمو، ومن أبرزها:
  • البروتين، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به:
    • اللحوم.
    • الدواجن.
    • المأكولات البحرية.
    • البيض.
    • البقوليات.
    • المكسرات والبذور.
    • بعض الخضروات، مثل السبانخ، والهليون، والكرنب الأخضر.
  • الكالسيوم، وتشمل بعض الأطعمة الغنية به:
    • الحليب.
    • الزبادي.
    • الأجبان.
    • البروكلي.
    • الكرنب.
    • فول الصويا.
    • البرتقال.
    • الأسماك الزيتية، مثل السردين، والسلمون.
• احصل على قسط كافِ من النوم، والذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز إنتاج هرمون النمو.
• مارس التمارين الرياضية للحفاظ على بنية العظام والعضلات وقوتها، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والقفز، والجري، والسباحة.
  • تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
  • تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا.
• تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لدعم العظام بعد استشارة الطبيب.
• حافظ على وضغية الجسم الجيدة، وتجنب الانحناء الذي يضعف العمود الفقري، ويجعلك تبدو أقصر.

للمزيد:

•  كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• الكالسيوم وصحة العظام