انا كان جسمي نحيف ووزني كان 56 كغ وطولي 174 نزلت رياضة كمال الاجسام ولي 5 شهور وحاليا صار وزني 63 وفي تغير ملحوظ في جسمي لكن دهون معدتي ماتروح واحسها تزيد شو ممكن تنصحوني

ينصح بإتباع نظام غذائي صحي يتناسب و رياضة كمال الأجسام ، يمكنك إجراء تمارين المعدة للمساعدة في التخلص من دهون المعدة .

طبيب انا اريد خسارة وزني بسرعة فمنذ 4 ايام و انا اكل الا 400 سعرة حرارية في النهار و أمارس رياضة كمال الاجسام بجهد فهل سيضر ذلك بصحتي؟ و شكرا

400 سعر دة رقم قليل جدا وسيضر بجسمك لأنك ستفقد الكتلة العضلية ..فقدان الوزن الزائد يعتمد على تنظيم مواعيد وكميات ونوعيات الأكل الي أكل صحي ومتوازن غذائيا وليس شديد الانخفاض في السعرات الحرارية

سؤال من ذكر سنة

تغذية

لا اريد دهون بطن اريد قوة بدنية

Q: جسمي نحيف بحيث وزني 53 كيلو كيف ارفع وزني وطولي 190 اريد ان انسق بين طولي ووزني

عزيزي/عزيزتي المريض/ة، شكراً للتواصل معي بخصوص زيادة وزنك. قد تتطلب زيادة الوزن برنامج تغذية صحي ومتوازن يشمل الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات، و الامتناع عن تناول الأطعمة العالية بالدهون المُشبعة والمُحمرة. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة الرياضة وتمارين القوة يمكن أن تساعد في بناء عضلات الجسم. نوصي بزيارة طبيب التغذية لوضع خطة غذائية و التحقق من عدد السعرات الحرارية الموصى بها يومياً. يجب عدم الحرص على زيادة الوزن بشكل زائد، و تحديد الهدف المطلوب بشكل ملائم يتناسب مع الطول والعمر. شكراً لثقتك بنا. مع أطيب التحيات، الطبيب/ة.

Q: انا عمري 15 وزني 30 كيلو اريد ان ازيد وزني وانا نحيف جداا فما الحل

يمكنك اللجوء للمكملات الغذائية مثل الEnsure عندما تكون النحافة شديدة، ولكن قبلها يمكنك المحاولة بتقسيم وجباتك الى 5 او 6 وجبات يوميا ، وخلال هذه الوجبات التركيز على الغذاء العالي بالسعرات مثل المكسرات، زيت الزيتون، العسل والمربيات، الطحينية والسمسم وبذور اليقطين، الافوكادو والمانجا وغيرها من الطعام الصحي العالي بالسعرات والمفضل لديك، بالاضافة لتناول مشتقات الحليب كاملة الدسم واللحوم، وان شاء الله تؤدي لزيادة الوزن.

Q: اريد زيادة في وزني رغم اني اكل جيدا ولكن وزني لا يزيد اريد القليل من الوزن

يجب عمل تحليل سوره دم كامله وبول وبراز وغده درقيه ثم بعد ذلك عمل نظام غذائي متكامل و زياده عدد الوجبات الى 6 وجبات و زياده كميه النشاويات والعصائر باللبن والتمر

Q: سلام عليكم حبيت اسأل هل شرب الحليب قبل النوم مضرآ ؟ لاني اريد ان ازيد وزني لكن لا اريد زيادة دهون في جسمي فقط عضل

و عليكم السلام ... الحليب مفيد جدا قبل النوم حيث انه يهدأ الاعصاب ... لزيادة نسبة العضل يجب ممارسة الرياضة مع اتباع حمية غذائية المناسبة لك معا حتى تجد النتيجة المطلوبة

Q: وزني تقريبا 32 كيلو , اريد ان ازيد وزني ؟

لكي تحصلي على النتيجة المرجوة يجب عليكي ان تراجعي اخصائي التغذية .

Q: اريد علاج فوري وسريع للنحافة اريد ان اصبح سمينا وهل نستطيع اخذ المكملات الغذائية التي تخص كمال الاجسام بدون ان نمارس هذه الرياضة

لا انصح بالمكملات الغذائية الخاصة بكمال الأجسام لانها تحتوي على بروتينات عالية قد تؤذي الكلى على المدى البعيد، ولكن يوجد مكملات غذائية في الصيدليات على شكل حليب تناول منها 3 اكواب يوميا بين الوجبات.

Q: عمري 17 سنة وزني 87 كغ هل رياضة الركض و كمال الاجسام مناسبة لي لإنقاص وزني علما انني اريد ان يكون وزني 70 كغ و كم يستغرق من الوقت و شكرا

الأساس لإنقاص الوزن هو تناول نظام غذائي صحي و النشاط البدني و الرياضة هو عامل مساعد هدفه عموما المحافظة على صحة الجسم خصوصا على المدى البعيد . و حتى تصل إلى وزن 70 كغم عن طريق إتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني تحتاج تقريبا إلى (3-4 شهور) و ربما أقل إذا كان ذلك بإشراف مختص .

Q: اني نحيف اريد ان يتضاعف وزني وزني الان ٧٠ كج اريد ان اصل الى الى ٨٥ كيف؟؟

لم تذكر طولك لمعرفة اذا كنت تعاني من النحافة فعلياً ام لا، عموماً ينصح بتناول الاغذية العالية بالطاقة والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والميلك شيك والعصائر الطبيعية والفواكه المجففة، وممارسة الرياضة لبناء الكتلة العضلية وتناول كمية كافية من مصادر البروتين.

26 أكتوبر 2023

165

كنت سميناً وأصبحت نحيف مشكلتي عندما أكل وجبات جسمي لا يتحملها ويبدأ لاستفراغ حيث كان وزني 84، وأصبح 32 والآن 38، ولكن أريد أن أمارس الرياضة ولكن لا يستطيع جسمي بقيام رياضة كمال الأجسام وزني الآن بعد أن عالجته بعمليات والحمد لله وزني حاليا يزداد بسرعة وأنا لا أريد دهون بطن أريد قوة بدنية ما الحل

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي، مع الحفاظ على صحتك العامة، وزيادة الكتلة العضلية، من الأفضل الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب دون إجهاد الجسم.

إليك نصائح لزيادة الوزن الصحي، ودعم صحتك العامة:

اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التالية:
- البروتين، ويفضل اختيار المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
  - البيض.
  - الدجاج.
  - السمك.
  - الحليب ومنتجاته، مثل الأجبان، والزبادي.
  - البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
مارس الأنشطة البدنية بانتظام، وأنصحك بالبدء تدريجيًا، وزيادة المدة والشدة بحسب قدرتك، ومنها:
- التمارين الهوائية الخفيفة، مثل المشي السريع.
- تمارين القوة الخفيفة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأوزان الخفيفة.
- تمارين البطن لتقوية وشد عضلات البطن وتحسين مظهره.
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التأمل، واليوغا.
استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتاول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين.

للمزيد:

0 2024-11-16T16:05:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%B3%D9%85%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%AA-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-1744860#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليك نصائح لزيادة الوزن الصحي، ودعم صحتك العامة:

اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التالية:
- البروتين، ويفضل اختيار المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
  - البيض.
  - الدجاج.
  - السمك.
  - الحليب ومنتجاته، مثل الأجبان، والزبادي.
  - البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
مارس الأنشطة البدنية بانتظام، وأنصحك بالبدء تدريجيًا، وزيادة المدة والشدة بحسب قدرتك، ومنها:
- التمارين الهوائية الخفيفة، مثل المشي السريع.
- تمارين القوة الخفيفة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأوزان الخفيفة.
- تمارين البطن لتقوية وشد عضلات البطن وتحسين مظهره.
اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التأمل، واليوغا.
استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتاول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين.