تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...لا اريد دهون بطن اريد قوة بدنية
26 أكتوبر 2023
140
كنت سميناً وأصبحت نحيف مشكلتي عندما أكل وجبات جسمي لا يتحملها ويبدأ لاستفراغ حيث كان وزني 84، وأصبح 32 والآن 38، ولكن أريد أن أمارس الرياضة ولكن لا يستطيع جسمي بقيام رياضة كمال الأجسام وزني الآن بعد أن عالجته بعمليات والحمد لله وزني حاليا يزداد بسرعة وأنا لا أريد دهون بطن أريد قوة بدنية ما الحل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-10-26T15:40:59+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي، مع الحفاظ على صحتك العامة، وزيادة الكتلة العضلية، من الأفضل الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب دون إجهاد الجسم.
إليك نصائح لزيادة الوزن الصحي، ودعم صحتك العامة:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التالية:
- البروتين، ويفضل اختيار المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
- البيض.
- الدجاج.
- السمك.
- الحليب ومنتجاته، مثل الأجبان، والزبادي.
- البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
- البروتين، ويفضل اختيار المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- مارس الأنشطة البدنية بانتظام، وأنصحك بالبدء تدريجيًا، وزيادة المدة والشدة بحسب قدرتك، ومنها:
- التمارين الهوائية الخفيفة، مثل المشي السريع.
- تمارين القوة الخفيفة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأوزان الخفيفة.
- تمارين البطن لتقوية وشد عضلات البطن وتحسين مظهره.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التأمل، واليوغا.
- استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتاول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين.
للمزيد:
0 2024-11-16T16:05:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%86%D8%AA-%D8%B3%D9%85%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D8%B5%D8%A8%D8%AD%D8%AA-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-1744860#answer-0
تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي، مع الحفاظ على صحتك العامة، وزيادة الكتلة العضلية، من الأفضل الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي، مع الحفاظ على صحتك العامة، وزيادة الكتلة العضلية، من الأفضل الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب دون إجهاد الجسم.
إليك نصائح لزيادة الوزن الصحي، ودعم صحتك العامة:
- اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التالية:
- البروتين، ويفضل اختيار المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
- البيض.
- الدجاج.
- السمك.
- الحليب ومنتجاته، مثل الأجبان، والزبادي.
- البقوليات، مثل العدس، والفول، والحمص.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
- البروتين، ويفضل اختيار المصادر سهلة الهضم لتجنب الانزعاج في الجهاز الهضمي، مثل:
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- مارس الأنشطة البدنية بانتظام، وأنصحك بالبدء تدريجيًا، وزيادة المدة والشدة بحسب قدرتك، ومنها:
- التمارين الهوائية الخفيفة، مثل المشي السريع.
- تمارين القوة الخفيفة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأوزان الخفيفة.
- تمارين البطن لتقوية وشد عضلات البطن وتحسين مظهره.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات ليلًا.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التأمل، واليوغا.
- استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة لتاول المكملات الغذائية لزيادة الوزن، مثل مكملات البروتين.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين